Hoe kragtig is spinfietse?'n Stel data vertel jou...

Hoe kragtig is spinfietse?

'n Stel data vertel jou...

Die effek van 40 minute se oefening is vergelykbaar met die kalorieë wat verbruik word deur vir 'n uur op 'n trapmeul te hardloop - 750 kcal.Benewens die klein kalorieë, help die draaifiets ook om die perfekte lyne van die heupe en bene te vorm, en verbeter terselfdertyd ook kardiorespiratoriese vitaliteit.

Dus,hoe moet ons so 'n eenvoudige en kragtige spin bedryf en beheerfiets?

 1. Wees vertroud met die reëls en ken die frekwensie van oefening

As jy wil oefen of gewig wil verloor, moet jy ten minste drie keer per week oefen, en jy moet dit ook soos volg in 3 stappe verdeel

Sstap 1

Begin met drie stelle opleiding, ry vir 10 minute en dan rus, doen nog 10 minute en rus, dan fietsry vir nog 10 minute, dan rus.

Stap 2

Doen dan twee stelle oefeninge, oefen vir 15 minute, rus een keer, vir 'n totaal van twee stelle.

 Stap 3

Dit word ook in twee groepe verdeel, maar dit word van 15 minute tot 20 minute verhoog, en die tyd van elke opleiding word met 5 minute vermeerder totdat 'n rit van 45 minute voltooi is.

Op hierdie manier, wanneer ons liggaam oefen, kan ons die weerstand en trapfrekwensie verhoog om die moeilikheid van ry te verhoog.

2.Maak 'n maaltydplan 

Voordat jy oefen, kan jy nie 'n leë maag hê nie.Jy moet sekere kosse eet.As jy vir 'n lang tyd nie oefen nie, sal die metabolisme van Xincheng verlangsaam, wat eintlik nie bevorderlik is vir gewigsverlies nie.Voordat ons oefen, kan ons oor die algemeen die volgende soorte vrugte en sojamelk kies., graan, ens.

Na oefening, om spiere op te tel of gewig te verloor, moet ons nie te veel hoë-kalorie-kosse op hierdie tydstip eet nie, maar hoë-proteïenkosse kies, soos eiers, afgeroomde melk, sojaproteïen ensovoorts.

3.Korrekte postuur vir opleiding

 Die korrekte postuur van ry is soos 'n mededingende fiets.Ons leun eers vorentoe, maak dan albei arms reguit, span die buikspiere styf en gebruik abdominale asemhaling.

Moenie van kant tot kant swaai tydens ry nie, begryp die ritme van ry goed en moenie altyd by ander leer en jou eie posisie verknoei nie.

Dit is die beste om 'n opwarming van 5 minute te doen voordat u dit begin, en dan 'n ruskans van twee of drie minute neem en 'n bietjie intensiteit stadig verhoog, en verseker dat u elke dag meer as 'n halfuur kan oefen.

Wanneer ons trap, moet ons ook aandag gee aan hierdie korrekte postuur.Wanneer die voorvoet byvoorbeeld afstap, moet die kuit traagheid gebruik om terugbel- en sametrekkingsbewegings uit te voer, en die kuit vinnig vorentoe stuur wanneer die optelaksie voltooi is..

Dit is 'n volledige spinsiklus-opleidingsproses.Streng implementering kan nie net die algehele opleidingskwaliteit verbeter nie, maar ook meer fisiese krag bespaar.

Nadat jy die rol van spinfietse gesien het, is jy ook ontroer?

Kom kies een van jou gunsteling spinfietse!

Klik hier, koop dit nou!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/