Loop by enige gimnasium in en jy sal waarskynlik sien dat iemand agteruit op 'n trapmeul loop of agteruit trap op 'n elliptiese masjien.Terwyl sommige mense teen-oefeninge kan doen as deel van 'n fisiese terapie-regime, kan ander dit doen om hul fisieke fiksheid en algemene gesondheid te verbeter.
"Ek dink dit is ongelooflik om 'n bietjie terugwaartse beweging in jou dag in te sluit," sê Grayson Wickham, 'n fisioterapeut by Lux Physical Therapy and Functional Medicine in New York."Mense sit deesdae vir so baie, en daar is 'n gebrek aan beweging van alle soorte."
Baie navorsing is gedoen oor die potensiële voordele van "retro loop," wat 'n algemene term is vir agteruit loop.Volgens 'n Maart 2021-studie het deelnemers wat vir 30 minute op 'n slag oor vier weke agteruit op 'n trapmeul geloop het, hul balans, loopspoed en kardiorespiratoriese fiksheid verhoog.
Kenners sê jy moet stadig loop wanneer jy eers agteruit begin loop.Jy kan begin deur dit vir vyf minute 'n paar keer per week te doen
Boonop, volgens 'n kliniese proef, het 'n groep vroue liggaamsvet verloor en hul kardiorespiratoriese fiksheid verbeter na 'n program van ses weke van hardloop en agteruit stap.Die resultate van die proef is gepubliseer in die April 2005-uitgawe van die International Journal of Sports Medicine.
Ander navorsing toon dat terugwaartse beweging diegene met knie-osteoartritis en chroniese rugpyn kan help en gang en balans verbeter.
Retro loop kan selfs jou gedagtes verskerp en jou help om meer gefokus te raak, aangesien jou brein meer waaksaam moet wees terwyl jy op hierdie nuwe manier beweeg.Om hierdie rede, en die feit dat terugwaartse beweging balans help, kan die byvoeging van 'n bietjie terugloop in jou daaglikse roetine veral voordelig wees vir ouer volwassenes, soos 'n 2021-studie van pasiënte met chroniese beroerte voorgestel het.
LDK draagbare trapmeul
Verander die spiere wat jy gebruik
Hoekom is dit so nuttig om agteruit te beweeg?"Soos jy vorentoe ry, is dit 'n dyspier-dominante beweging," sê Landry Estes, 'n gesertifiseerde krag- en kondisioneringspesialis in College Station, Texas, verduidelik."As jy agteruit loop, is dit 'n rolomkering, jou quads brand en jy doen 'n knieverlenging."
So jy werk verskillende spiere, wat altyd voordelig is, en dit bou ook krag op."Krag kan baie foute oorkom," het Estes gesê.
Jou liggaam beweeg ook op 'n atipiese manier.Wickham het gesê dat die meeste mense elke dag in die sagittale vlak (vorentoe en agtertoe) leef en beweeg en byna uitsluitlik in die voorwaartse sagittale vlak beweeg.
"Die liggaam pas aan by die posture, bewegings en posture wat jy die meeste doen," sê Wickham."Dit veroorsaak spier- en gewrigspanning, wat gewrigskompensasie veroorsaak, wat lei tot gewrigslytasie en dan pyn en besering."Ons doen dit in ons daaglikse aktiwiteite Of hoe meer oefening jy in die gimnasium byvoeg, hoe beter is dit vir jou liggaam.”
Hoe om 'n terugloop-gewoonte te begin
Retro sport is nie 'n nuwe konsep nie.Vir eeue het die Chinese agteruitgegaan vir hul fisiese en geestelike gesondheid.Om agteruit te beweeg is ook algemeen in sport – dink aan sokkerspelers en skeidsregters.
Daar is selfs resies waar jy agteruit hardloop en loop, en sommige mense hardloop agteruit in bekende byeenkomste soos die Boston-marathon.Loren Zitomersky het dit in 2018 gedoen om fondse vir epilepsie-navorsing in te samel en om 'n wêreldrekord te probeer breek.(Hy het eersgenoemde gedoen, maar nie laasgenoemde nie.)
Dit is maklik om te begin.Soos met enige nuwe oefening, is die sleutel om jou tyd te neem.Wickham sê jy kan begin deur ’n paar keer per week vir vyf minute agteruit te loop.Of loop 20 minute, met 5 minute in trurat.Soos jou liggaam gewoond raak aan die beweging, kan jy die tyd en spoed verhoog, of 'n meer uitdagende beweging probeer soos om agteruit te loop terwyl jy hurk.
"As jy jonger is en gereeld oefen, kan jy agteruit loop so lank as wat jy wil," sê Wickham."Dit is relatief veilig op sy eie."
Teken in vir CNN se Fitness But Better-nuusbriefreeks.Ons sewe-delige gids sal jou help om 'n gesonde roetine te betree, met kundige ondersteuning.
LDK plat trapmeul
Keuse van buitelug en trapmeulens
Om agteruit te loop terwyl jy 'n slee trek, is een van Estes se gunsteling oefeninge.Maar hy sê om agteruit te stap is ook wonderlik as jy 'n outomaties aangedrewe trapmeul kan kry.Terwyl 'n elektriese trapmeul 'n opsie is, is dit meer voordelig om onder jou eie krag te hardloop, het Estes gesê.
'n Retro buitelugstappie is nog 'n opsie, en een wat Wickham aanbeveel.“Terwyl die trapmeul loop simuleer, is dit nie so natuurlik nie.Boonop het jy die potensiaal om te val.As jy buite val, is dit minder gevaarlik.”
Sommige mense probeer agteruit trap op fiksheidstoerusting soos elliptiese masjiene om hul fiksheid en algemene gesondheid te verbeter
As jy kies om retro-stap op 'n trapmeul, veral 'n elektriese een, uit te voer, gryp eers die handrelings en stel die spoed op 'n redelik stadige pas.Soos jy gewoond raak aan hierdie beweging, kan jy vinniger gaan, die helling verhoog en die leunings los.
As jy kies om dit in die buitelug te probeer, kies eers 'n nie-gevaarlike plek, soos 'n grasgebied in 'n park.Begin dan jou retro-avontuur deur jou kop en bors regop te hou terwyl jy van jou groottoon na jou hak rol.
Alhoewel jy dalk af en toe moet terugkyk, wil jy dit nie heeltyd doen nie, want dit sal jou liggaam verwring.Nog 'n opsie is om saam met 'n vriend te stap wat vorentoe loop en as jou oë kan optree.Na 'n paar minute, verander rolle sodat jou vriende ook daarby kan baat.
"Dit is wonderlik om alle soorte oefeninge te kan doen," het Wickham gesê.“Een daarvan is omgekeerde maneuvers.”
Uitgewer:
Postyd: 17 Mei 2024
