የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ምን ያህል ኃይለኛ ናቸው?የውሂብ ስብስብ ይነግርዎታል…

የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ምን ያህል ኃይለኛ ናቸው?

የውሂብ ስብስብ ይነግርዎታል…

በ 40 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተገኘው ውጤት ለአንድ ሰዓት ያህል በትሬድሚል ላይ በመሮጥ ከሚጠጡት ካሎሪዎች ጋር ሊወዳደር ይችላል - 750 kcal.ከትንሽ ካሎሪዎች በተጨማሪ የሚሽከረከር ብስክሌት የጭን እና እግሮችን ትክክለኛ መስመሮችን ለመቅረጽ ይረዳል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያሻሽላል።

ስለዚህ፣እንዲህ ዓይነቱን ቀላል እና ኃይለኛ ሽክርክሪት እንዴት መሥራት እና መቆጣጠር እንዳለብንብስክሌት?

 1. ደንቦቹን በደንብ ይወቁ እና የልምምድ ድግግሞሽ ይወቁ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት እና በ 3 ደረጃዎች እንደሚከተለው መከፋፈል አለብዎት ።

Sደረጃ 1

በሶስት ተከታታይ ስልጠናዎች ይጀምሩ, ለ 10 ደቂቃዎች በማሽከርከር እና ከዚያ በማረፍ, ሌላ 10 ደቂቃዎችን በማድረግ እና በማረፍ, ከዚያም ለተጨማሪ 10 ደቂቃዎች በብስክሌት በመንዳት, ከዚያም እረፍት ያድርጉ.

ደረጃ 2

ከዚያ ሁለት የስልጠና ስብስቦችን ያድርጉ, ለ 15 ደቂቃዎች ልምምድ ያድርጉ, አንድ ጊዜ እረፍት ያድርጉ, በአጠቃላይ ሁለት ስብስቦች.

 ደረጃ 3

በተጨማሪም በሁለት ቡድን ይከፈላል, ነገር ግን ከ 15 ደቂቃ ወደ 20 ደቂቃዎች ይጨምራል, እና የ 45 ደቂቃ ጉዞ እስኪጠናቀቅ ድረስ የእያንዳንዱ ስልጠና ጊዜ በ 5 ደቂቃዎች ይጨምራል.

በዚህ መንገድ ሰውነታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርግበት ጊዜ የመንዳት ችግርን ለመጨመር የመቋቋም እና የፔዳል ድግግሞሽን ማሳደግ እንችላለን።

2. የምግብ እቅድ ያውጡ 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት, ባዶ ሆድ ሊኖርዎት አይችልም.የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ አለብዎት.ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ የ Xincheng ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል, ይህም ለክብደት ማጣት አይጠቅምም.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በአጠቃላይ የሚከተሉትን የፍራፍሬ ዓይነቶች እና የአኩሪ አተር ወተት መምረጥ እንችላለን ።፣ እህል ፣ ወዘተ.

ከስልጠና በኋላ ጡንቻን ለመጨመር ወይም ክብደትን ለመቀነስ በዚህ ጊዜ ብዙ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ የለብንም፤ ነገር ግን ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች እንመርጣለን፤ ለምሳሌ እንቁላል፣ የተቀባ ወተት፣ የአኩሪ አተር ፕሮቲን እና የመሳሰሉት።

3.ለስልጠና ትክክለኛ አቀማመጥ

 ትክክለኛው የማሽከርከር አቀማመጥ ልክ እንደ ተወዳዳሪ ብስክሌት ነው።በመጀመሪያ ወደ ፊት ዘንበል ብለን ሁለቱንም እጆች እናስተካክላለን, የሆድ ጡንቻዎችን እናጠባለን እና የሆድ መተንፈስን እንጠቀማለን.

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ከጎን ወደ ጎን አይወዛወዙ፣ የመንዳት ዜማውን በደንብ ይረዱ እና ሁልጊዜ ከሌሎች ተማሩ እና የእራስዎን አቀማመጥ አያበላሹ።

ከመጀመርዎ በፊት የ 5 ደቂቃ ሞቅ ያለ ማድረጉ የተሻለ ነው ከዚያም የሁለት ወይም የሶስት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ እና ትንሽ ጥንካሬን ይጨምሩ እና በየቀኑ ከግማሽ ሰዓት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ያረጋግጡ.

ፔዳል በሚደረግበት ጊዜ, ለዚህ ትክክለኛ አቀማመጥ ትኩረት መስጠት አለብን.ለምሳሌ፣ የፊት እግሩ ወደ ታች በሚወርድበት ጊዜ ጥጃው የመልሶ ማቋቋሚያ እና የመልሶ ማቋቋሚያ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ኢንቲቲያ መጠቀም እና የማንሳት እርምጃው ሲጠናቀቅ ጥጃውን በፍጥነት ወደ ፊት መላክ አለበት።.

ይህ የተሟላ የማሽከርከር ዑደት የስልጠና ሂደት ነው።ጥብቅ አተገባበር አጠቃላይ የስልጠና ጥራትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ አካላዊ ጥንካሬን መቆጠብ ይችላል.

የማሽከርከር ብስክሌቶችን ሚና ከተመለከቱ በኋላ፣ እርስዎም ተንቀሳቅሰዋል?

ይምጡና ከሚወዷቸው የማሽከርከሪያ ብስክሌቶች አንዱን ይምረጡ!

እዚህ ጠቅ ያድርጉ፣ አሁን ይግዙት!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/