ሰላም ጓደኞቼ ይህ ቶኒ ነው።

ዛሬ ስለ ውጫዊ የአካል ብቃት መሳሪያዎች እንነጋገር.

በከተማ ህይወት ፈጣን እድገት ከቤተሰብ፣ በጥናት፣ በስራ እና በመሳሰሉት ጫናዎች እየተሸከምን ነው።

ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ሰውነታችንን ጤናማ በሆነ ሁነታ ማቆየት እንረሳለን, ይህ በጣም አሰቃቂ ነው. በቻይና ውስጥ አንድ የቆየ አባባል አለ.አካል የአብዮት ዋና ከተማ ነው። የአካል ብቃትን አስፈላጊነት ያሳያል።

የአካል ብቃት ብቻ ሳይሆን ጠንካራ እና ጤናማ አካል ሊያመጣልዎት ይችላል ነገር ግን የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ስሜት ይሰጥዎታል.

አንዳንድ የውጪ የአካል ብቃት መሳሪያዎችን ላስተዋውቅዎ።

1.አግድም ባር

በአግድም አሞሌ ላይ በጣም የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳብ ነው።መጎተት የአካል ብቃት ጥንካሬ እውነተኛ ፈተና ነው ሊባል ይችላል።አታድርግ

በጂም ውስጥ ጥሩ እጅ ማግኘት የሚችሉትን እነዚያን ትልልቅ ሰዎች ተመልከት።ምናልባት ይቅርና ፑል አፕ ማድረግ አይችሉም።ስለ አምላክ ደረጃ እንነጋገር

እንቅስቃሴዎች እንደ ድርብ ክንድ ጥንካሬ፣ የአየር ላይ መራመድ፣ በትሩ አካባቢ ሆድ፣ በትሩ አካባቢ ወገብ እና አንድ ክንድ መሳብ።አጥብቀህ ጠይቅ

አንዳንድ አግድም ባር እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ወገብዎን ፣ ሆድዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ክንዶችዎን እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ማከናወን ይችላሉ ።

በአግድም አሞሌ ላይ የሚለማመዷቸው እንቅስቃሴዎች በህይወት ውስጥ የበለጠ ተግባራዊ ናቸው፣ ለምሳሌ የሁለት ክንዶች እና የነጠላ ክንዶች ድጋፍ፣

ለምሳሌ በወገብ እና በሆድ ተጣጣፊነት መውጣት, ወዘተ.

2.ትይዩ አሞሌዎች

በትምህርት ቤቶች ወይም በትላልቅ የውጪ የአካል ብቃት ማዘውተሪያዎች ውስጥ ከሚታዩ መደበኛ ትይዩ አሞሌዎች በተጨማሪ በማህበረሰቡ ውስጥ የደህንነት እና የቦታ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ተጨማሪ ድርብ ትይዩ አሞሌዎች ተዘጋጅተዋል።የትይዩ አሞሌዎች እንቅስቃሴዎች ከአግድም አግዳሚዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው.ብዙ በጣም የበለጸጉ ልምምዶች አሉ.ለዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ መታጠፍ እና ማራዘም ነው።መደበኛው ክንድ መታጠፍ እና ማራዘሚያ በዋናነት ትራይሴፕስ እና ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ይለማመዳል፣ የፔክቶራል ክንድ መታጠፍ እና ማራዘሚያ ደግሞ የ pectoralis major ተወዳጅ ናቸው።በተጨማሪም፣ ባለ ሁለት ባር ድጋፍ ማወዛወዝ፣ ባለ ሁለት ባር ወደፊት ጥቅልል፣ የተሰነጠቀ እግር መገልበጥ እና ትይዩ-ባር ሩሲያዊ ጄርክ ሁሉም ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ናቸው፣ ነገር ግን የምትችለውን ማድረግ አለብህ።

3.Waist ጠመዝማዛ ማሽን

ወገብ ጠመዝማዛ ማሽኖች በማህበረሰብ የአካል ብቃት አካባቢዎች ከሞላ ጎደል መደበኛ መሣሪያዎች ናቸው።በጣም የተለመደው የሶስት-ቀለበት አይነት ወገብ-ጠማማ ማሽን ነው.ይህ መሳሪያ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ለመግፈፍ አሮጌ ሰው ይመስላል.እና ዳሌዎች ፣ የወገብ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ያሳድጋሉ ፣ የአጠቃቀም ዘዴው በአንጻራዊነት ቀላል ነው ፣ የላይኛውን አካል በሁለቱም እጆች በማስተካከል የሚፈጠረውን የመቋቋም ችሎታ የታችኛው እግሮች ወደ ግራ እና ቀኝ ይሽከረከራሉ።ወገቡን በሚቀይሩበት ጊዜ, የላይኛው አካል ቀጥ ያለ መሆን አለበት, የታችኛው የሆድ ክፍል በተቻለ መጠን ጥብቅ መሆን አለበት, እና እግሮቹ ቀጥ ብለው ወይም ትንሽ መታጠፍ አለባቸው.

4.የአየር መራመጃ

እንዲሁም ለቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ መሳሪያዎች እንደመሆኔ መጠን የእግር ጉዞ ማሽኖች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው.በመኖሪያ አካባቢዎች በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ባለ ሁለት ፖስት የመራመጃ ማሽኖች እና ባለ ሶስት ፖስት የመራመጃ ማሽኖች ናቸው።በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አረጋውያን እና ትናንሽ ልጆች የበለጠ ይጠቀማሉ.በእውነቱ ፣ ከተግባሩ በኋላ በትክክል ተረድቻለሁ ፣ የእግር ማሽኑ በእውነቱ እንደ ተንጠልጣይ ፕላንክ ፣ ሂፕ ማንሳት እና የሆድ መምጠጥ ፣ እና የተራራ ሩጫ ላሉ ዋና ስልጠናዎች ጥሩ ምርጫ እንደሆነ ታገኛላችሁ።

5.የጎድን አጥንት መሰላል

የጎድን አጥንት በአጠቃላይ አንድ ትከሻ እና ሁለት ትከሻዎች አሉት.ያልተስተካከሉ አሞሌዎች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ፣ የወገብ እና የሆድ ጥንካሬን ፣ የላይኛውን እግሮች ተንጠልጣይ ችሎታን የሚያጎለብት ፣ እንዲሁም የእግሮቹን እና የላይኛውን እግሮች ተጣጣፊነት እና ተጣጣፊነት የሚለማመዱ አጠቃላይ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ናቸው ። አሁንም ብዙ አሉ። የጎድን አጥንቶች የአካል ብቃት ልምምዶች እንደ ክንድ መውጣት፣ ቁጭ ብሎ መቀመጥ፣ እግር መጫን፣ ማንጠልጠያ ኪኮች፣ እግሮች ማንጠልጠያ እና የጎድን አጥንት መቆንጠጥ ወዘተ. በአጠቃላይ ለወጣቶች ለመጠቀም ተስማሚ ነው።

6.በላይኛው መሰላል

በስፓርታን ተዋጊዎች ውስጥ የተካፈሉ ጓደኞች ታርዛን የሚባል ደረጃ እንዳለ ማወቅ አለባቸው, ይህም የሰውነት ማወዛወዝ እና ክንዶች እንቅፋቶችን ለማለፍ መጠቀም ነው, እና የውጭ መሰላል መሳሪያዎች በእውነቱ ታርዛን የተጠቀሙበት መርህ ነው.የዳ ኦራንግ ታይሻን ጥቅጥቅ ያሉ ዓምዶች እና ሰፋ ያለ የአምድ ክፍተት አለው፣ ይህም ለመፈተን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ መሰላሉ ደግሞ በአንጻራዊነት ዝቅተኛ አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው።

መሰላሉን በመጠቀም “የታላቁ ዝንጀሮ ታርዛን” ወደፊት ማንጠልጠልን ከማድረግ በተጨማሪ መጎተቻዎችን ፣ የተንጠለጠሉ የሂፕ ማንሻዎችን ፣ የተንጠለጠሉ የሆድ ቁርጠት እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን እንደ አግድም አሞሌ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው። ክንዶች, ትከሻዎች, ወገብ እና ሆድ እና ሌሎች ጥንካሬዎች.ውጤት

7.ታይቺ ስፒነር

ታይ ቺ ስፒነር በህብረተሰቡ ውስጥ የተለመደ የአካል ብቃት መሳሪያ አይነት ነው።በአጠቃላይ፣ ባለ ሁለት ቦታ ትልቅ ጎማ ነው፣ እሱም በእውነቱ የታይ ቺ ጎማ ያለው መያዣ ነው።ትልቁ ሯጭ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል ፣ የትከሻ መገጣጠሚያውን የመተጣጠፍ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላል ፣ እና ጠንካራ ትከሻ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ይህም የትከሻ ጉዳትን መልሶ ለማቋቋም ይጠቅማል።በጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የመንኮራኩሩን እጀታ በሁለቱም እጆች በመያዝ በሰዓት ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በተመሳሳይ ጊዜ ማዞር የአስተሳሰብ ችሎታን ብቻ ሳይሆን የእጆችንና የእግሮችን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በአረጋውያን ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው.

8.ወገብ እና የኋላ ማሳጅ

በአንዳንድ የውጪ የአካል ብቃት ቦታዎች አንዳንድ ጊዜ ይህን ቀጥ ያለ የኋላ ማሳጅ ማየት አለቦት።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ በመሆኑ በዋናነት የወገብ እና የጀርባ ድካምን ለማስታገስ የሚያገለግል ነው።የኋላ ማሳጅ በሚጠቀሙበት ጊዜ ወገቡ ወደ መታሻ አምድ ቅርብ መሆን አለበት፣ የእጅ መያዣውን በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ የእሽቱን አምድ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይጎትቱ ወይም ሰውነቱን ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ እና ሪght.

9.የላይኛው እግር መለጠፊያ

በተጨማሪም በእያንዳንዱ ጎን ሁለት እጀታዎች ያሉት መሳሪያ እና ወደ ግራ እና ቀኝ የሚጎትት ሰንሰለት ወይም ማገናኛ ዘንግ አለ.የላይኛው እጅና እግር ትራክተር ወይም ባለ ሁለት ቦታ የሚጎትት ሚዛን ፍሬም ይባላል።በዋናነት የትከሻዎችን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ለመዋጋት የራሱን ጥንካሬ ይጠቀማል.ለአጠቃላይ የአካል ብቃት ባለሙያዎች በዋናነት የትከሻ፣ የእጅ አንጓ፣ ክንድ እና ሌሎች ክፍሎች ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል፣ በትከሻ መገጣጠሚያ አካባቢ ያሉትን የጡንቻዎች እና ጅማቶች ተለዋዋጭነት ያሳድጋል እንዲሁም በትከሻ መገጣጠሚያ ችግር እና በአሮጌ ጉዳቶች ላይ አወንታዊ የማገገምያ ተፅእኖ አለው ፣ ታካሚዎች እና አረጋውያን ባልደረቦች..ነገር ግን በሁለቱም በኩል ሚዛንዎን በመቆጣጠር እንደ ቀጥ ያሉ እግሮች መጎተት ወይም ማንጠልጠያ ኪኮችን የመሳሰሉ አስቸጋሪ ቴክኒኮችን መቃወም ይችላሉ።

10.ሞላላ ማሽን

የኤሊፕቲካል ማሽኑ ትልቁ ገፅታ የሰው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጠቀምበት ጊዜ ለጉልበት መገጣጠሚያ ምንም አይነት የትኩረት ነጥብ አለመኖሩ ነው።የኤሊፕቲካል ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የማህፀን በር ስፖንዶሎሲስን ፣ የቀዘቀዘ ትከሻን እና የላይኛውን ጀርባ ህመምን መከላከል ፣መቀነስ እና ማስታገስ ብቻ ሳይሆን በሩጫ ወቅት የሚፈጠረውን የተፅዕኖ ሀይል ከማስወገድ በተጨማሪ መገጣጠሚያዎችን በተሻለ ሁኔታ ይከላከላሉ እና በዚህም የተሻለ የደህንነት ሁኔታ እንዲኖር ያስችላል።ኤሊፕቲካል ማሽኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የሳይያቲክ ነርቭ ቁጥጥርን ማነቃቃት ፣ የወገብ ጡንቻዎችን ጽናትና ጥንካሬ ማጎልበት እና የሰውነት ቅርፃቅርፅን ውጤት ለማግኘት ቂጥ ፣ ጭን ፣ የጎን ወገብ እና የታችኛው የሆድ ክፍልን ማነቃቃት ይችላል።

ወዳጄ ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት ውስጥ ለመኖር ስራ ቢበዛብህም መስራትህን አትርሳ አንድ አስፈላጊ ነገር ሲያደርጉ ከጤንነትዎ የበለጠ ምንም ነገር ስለሌለ.

እነዚህ የእኛ ምርቶች አካል ናቸው፣ ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ እባክዎን መልእክት እና ጥያቄ ይላኩልን።

መልካም ዜናዎን በመጠባበቅ ላይ!