በትሬድሚል ላይ ወደ ኋላ መራመድ ምን ያደርጋል

ወደ ማንኛውም ጂም ይግቡ እና አንድ ሰው በትሬድሚል ላይ ወደ ኋላ ሲሄድ ወይም በሞላላ ማሽን ላይ ወደ ኋላ ሲወርድ ሊመለከቱ ይችላሉ።አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ ጤንነታቸውን ለማጎልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያደርጉ ይችላሉ።
በኒውዮርክ ከተማ የሉክስ ፊዚካል ቴራፒ እና ተግባራዊ ህክምና የፊዚካል ቴራፒስት የሆኑት ግሬሰን ዊክሃም “በእርስዎ ቀን ውስጥ አንዳንድ ኋላ ቀር እንቅስቃሴዎችን ማካተት የሚያስደንቅ ይመስለኛል” ብሏል።"በዚህ ዘመን ሰዎች በጣም ተቀምጠዋል፣ እና የሁሉም አይነት እንቅስቃሴ እጥረት አለ።"
የ "ሬትሮ መራመድ" ሊሆኑ ስለሚችሉ ጥቅሞች ብዙ ጥናቶች ተደርገዋል, እሱም ወደ ኋላ መራመድ አጠቃላይ ቃል ነው.በማርች 2021 በተደረገ ጥናት መሰረት ከአራት ሳምንታት በላይ በአንድ ጊዜ ለ30 ደቂቃዎች በትሬድሚል ላይ ወደ ኋላ የተጓዙ ተሳታፊዎች ሚዛናቸውን፣የእግር ጉዞ ፍጥነት እና የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃትን ጨምረዋል።
መጀመሪያ ወደ ኋላ መራመድ ስትጀምር ቀስ ብለህ መሄድ እንዳለብህ ባለሙያዎች ይናገራሉ።በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ለአምስት ደቂቃዎች በማድረግ መጀመር ይችላሉ
በተጨማሪም፣ በክሊኒካዊ ሙከራ መሰረት፣ የሴቶች ቡድን ከስድስት ሳምንት የሩጫ እና የኋልዮሽ የእግር ጉዞ በኋላ የሰውነት ስብን በማጣት እና የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን አሻሽለዋል።የሙከራ ውጤቶቹ በኤፕሪል 2005 በአለም አቀፍ የስፖርት ህክምና ጆርናል እትም ላይ ታትመዋል.
ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኋሊት መንቀሳቀስ የጉልበት osteoarthritis እና ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ያለባቸውን እና የእግር እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
በዚህ ልብ ወለድ መንገድ ሲንቀሳቀሱ አእምሮዎ የበለጠ ንቁ መሆን ስላለበት ሬትሮ መራመድ አእምሮዎን ሊያሳልዎት እና የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ሊረዳዎት ይችላል።በ2021 ሥር በሰደደ የስትሮክ ሕመምተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በዚህ ምክንያት፣ እና ወደ ኋላ የሚደረግ እንቅስቃሴ ሚዛኑን የጠበቀ መሆኑ፣ ወደ ዕለታዊ ኑሮዎ አንዳንድ ኋላ ቀር የእግር ጉዞ ማድረግ በተለይ ለአዋቂዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ኤልዲኬ ተንቀሳቃሽ ትሬድሚል

የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ይለውጡ

ወደ ኋላ መንቀሳቀስ በጣም ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው?በቴክሳስ የኮሌጅ ጣቢያ የተረጋገጠ የጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ስፔሻሊስት ላንድሪ ኢስቴስ “ወደ ፊት ስትነዱ፣ hamstring-dominant movement ነው” ይላሉ።"ወደ ኋላ የምትራመድ ከሆነ፣ የሚና መገለባበጥ ነው፣ ኳዶችህ እየተቃጠሉ ነው እናም የጉልበት ማራዘሚያ እየሠራህ ነው።"
ስለዚህ የተለያዩ ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው, ይህም ሁል ጊዜ ጠቃሚ ነው, እና ጥንካሬን ይጨምራል.ኢስቴስ "ጥንካሬ ብዙ ጉድለቶችን ማሸነፍ ይችላል" ብለዋል.
ሰውነትዎ በማይታወቅ መንገድ እየተንቀሳቀሰ ነው።ዊክሃም አብዛኛው ሰዎች የሚኖሩት እና የሚንቀሳቀሱት በሳጂትታል አውሮፕላን ውስጥ ነው (ወደፊት እና ወደ ኋላ እንቅስቃሴ) በየቀኑ እና ወደፊት ሳጂታል አውሮፕላን ውስጥ ብቻ ይንቀሳቀሳሉ።
ዊክሃም “ሰውነት ብዙውን ጊዜ ከምታደርጋቸው አቀማመጦች፣ እንቅስቃሴዎች እና አቀማመጦች ጋር ይስማማል።"ይህ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያዎች ውጥረት ያስከትላል, ይህም የጋራ ማካካሻን ያስከትላል, ይህም ወደ መገጣጠሚያ እና እንባ, እና ከዚያም ህመም እና ጉዳት ያስከትላል."ይህንን በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ እናደርጋለን ወይም በጂም ውስጥ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባከሉ መጠን ለሰውነትዎ የተሻለ ይሆናል።”

LDK ባለከፍተኛ ደረጃ የሻንጊ ትሬድሚል

ወደ ኋላ የመራመድ ልማድ እንዴት እንደሚጀመር

ሬትሮ ስፖርት አዲስ ጽንሰ-ሐሳብ አይደለም.ለዘመናት ቻይናውያን አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነታቸው ወደ ኋላ መለስ ብለው ነበር።ወደ ኋላ መንቀሳቀስ በስፖርት ውስጥም የተለመደ ነው - የእግር ኳስ ተጫዋቾችን እና ዳኞችን ያስቡ።
እንዲያውም የሮጡበት እና ወደ ኋላ የሚራመዱባቸው ውድድሮች አሉ እና አንዳንድ ሰዎች እንደ ቦስተን ማራቶን ባሉ ታዋቂ ዝግጅቶች ወደ ኋላ ይሮጣሉ።ሎረን ዚቶመርስኪ ይህን ያደረገው በ2018 ለሚጥል በሽታ ምርምር ገንዘብ ለማሰባሰብ እና የዓለምን ክብረ ወሰን ለመስበር ነው።(የቀድሞውን እንጂ የኋለኛውን አላደረገም።)
ለመጀመር ቀላል ነው.እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፉ ጊዜዎን መውሰድ ነው።ዊክሃም በሳምንት ጥቂት ጊዜ ለአምስት ደቂቃዎች ወደ ኋላ በመጓዝ መጀመር እንደሚችሉ ተናግሯል።ወይም የ20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ፣ በተቃራኒው 5 ደቂቃዎች።ሰውነትዎ እንቅስቃሴውን ሲለማመድ ጊዜውን እና ፍጥነትዎን መጨመር ይችላሉ ወይም ደግሞ እየተራመዱ ወደ ኋላ መራመድ የመሰለ ፈታኝ የሆነ እንቅስቃሴን ይሞክሩ።
ዊክሃም “ወጣት ከሆንክ እና አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ እስከፈለግክ ድረስ ወደ ኋላ መሄድ ትችላለህ” ብሏል።"በራሱ በአንጻራዊ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው."
ለ CNN Fitness But Better ጋዜጣ ተከታታይ ይመዝገቡ።ባለ ሰባት ክፍል መመሪያችን ከባለሙያዎች ድጋፍ ጋር ወደ ጤናማ የዕለት ተዕለት ኑሮዎ ለማቃለል ይረዳዎታል።

LDK ጠፍጣፋ ትሬድሚል

የውጪ እና የትሬድሚል ምርጫ

ሸርተቴ እየጎተቱ ወደ ኋላ መራመድ የእስቴ ተወዳጅ ልምምዶች አንዱ ነው።ነገር ግን በራስ-ሰር የሚንቀሳቀስ ትሬድሚል ካገኙ ወደ ኋላ መራመድም ጥሩ ነው ይላል።የኤሌትሪክ ትሬድሚል አማራጭ ቢሆንም በራስዎ ኃይል መሮጥ የበለጠ ጠቃሚ ነው ሲል ኢስቴስ ተናግሯል።
ከቤት ውጭ ሬትሮ መራመድ ሌላ አማራጭ ነው፣ እና አንዱ ዊክሃም ይመክራል።“ትሬድሚሉ መራመድን በሚመስልበት ጊዜ፣ ነገሩ ተፈጥሯዊ አይደለም።በተጨማሪም, የመውደቅ አቅም አለዎት.ውጭ ከወደቁ አደጋው ያነሰ ነው።”
አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እና አጠቃላይ ጤንነታቸውን ለማሻሻል እንደ ሞላላ ማሽኖች ባሉ የአካል ብቃት መሳሪያዎች ላይ በግልባጭ ፔዳል ለማድረግ ይሞክራሉ።
በትሬድሚል ላይ ሬትሮ መራመድን ከመረጡ፣በተለይ በኤሌትሪክ፣መጀመሪያ የእጅ ሀዲዶችን ይያዙ እና ፍጥነቱን ወደ ዝግታ ፍጥነት ያዘጋጁ።ይህንን እንቅስቃሴ በሚለማመዱበት ጊዜ በፍጥነት መሄድ, ዘንበል መጨመር እና የእጅ መውጫዎችን መተው ይችላሉ.
ከቤት ውጭ ለመሞከር ከመረጡ በመጀመሪያ አደገኛ ያልሆነ ቦታ ይምረጡ, ለምሳሌ በፓርኩ ውስጥ ያለ ሳር.ከዚያ ከትልቁ ጣትዎ ወደ ተረከዝዎ እየተንከባለሉ ጭንቅላትዎን እና ደረትዎን ቀጥ አድርገው በማስቀመጥ የሬትሮ ጀብዱዎን ይጀምሩ።
አልፎ አልፎ ወደ ኋላ መመልከት ሊያስፈልግህ ቢችልም ሰውነትህን ስለሚያዛባ ሁል ጊዜ ማድረግ አትፈልግም።ሌላው አማራጭ ወደ ፊት ከሚሄድ እና እንደ ዓይንህ መስራት ከሚችል ጓደኛ ጋር መሄድ ነው።ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ጓደኛዎችዎም እንዲጠቀሙበት ሚናዎችን ይቀይሩ።
ዊክሃም "ሁሉንም አይነት ልምምድ ማድረግ መቻል በጣም ጥሩ ነው" ብሏል።"ከመካከላቸው አንዱ የተገላቢጦሽ እንቅስቃሴዎች ነው."