قبل مناقشة هذه المسألة ، يجب أولاً أن نفهم حقيقة أن فعالية اللياقة (بما في ذلك التمرين لفقدان الوزن) لا تعتمد على نوع معين من معدات التمرين أو المعدات ، ولكن على المدرب نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لأي نوع من المعدات الرياضية أو المعدات تحديد ما إذا كان تأثيره جيدًا أم سيئًا. لتقييم جودة آثارها الرياضية ، يجب دمجها مع وضع المدرب الخاص بحيث يكون له أهمية عملية.
دعونا نلقي نظرة أولاً على استهلاك الطاقة لكل وحدة زمنية للثنين.
على افتراض أن المدرب يزن 60 كجم ، ثم يمكن أن تستهلك الدراجة الغزل حوالي 720 كيلو كالوري لمدة ساعة واحدة ، وجهاز المشي يمكن أن تستهلك حوالي 240 كيلو كالوري لمدة 1 ساعة (لا يوجد منحدر ، وسرعة 6.4 كيلومتر في الساعة). ولكن إذا تم زيادة المنحدر إلى 10 ٪ ، فيمكن مضاعفة استهلاك السعرات الحرارية. يبدو أن الدراجات الغزل تستهلك المزيد من الطاقة لكل وحدة زمنية. ومع ذلك ، في التشغيل الفعلي ، يكون للدراجات الغزل أيضًا شدة تمرين مختلفة ، بما في ذلك التروس المحددة أثناء الركوب ، مما سيؤثر على استهلاك الحرارة الفعلي. إذا قمت بزيادة السرعة والتدرج عند التشغيل ، فسيكون استهلاك السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 60 كجم ، فستدير بسرعة 8 كيلومترات في الساعة ، ولديها تدرج 10 ٪ ، فسوف تستهلك 720 كيلو كالوري في ساعة واحدة.
وبعبارة أخرى ، فإن استهلاك الطاقة في التمرين لكل وحدة وقت من المطاحن ودراجات الغزل يرتبط بوزن المدرب ، وشدة التمرين ، ومستوى صعوبة المعدات. يمكن استخدام الأرقام النظرية أعلاه كمرجع ، ولكن لا ينبغي أن تكون مطلقة. استنتج استنتاجات حول المعدات الأفضل أو الأسوأ بالنسبة للياقة البدنية. من منظور اللياقة ، مهما كان يناسبك. إذن ما هو المناسب لك؟
الفرق بين الاحماء وفقدان الوزن
تسخين. قبل البدء في كل تمرين رسمي ، تحتاج إلى الاحماء لمدة 10 دقائق تقريبًا. الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجة كلاهما طرق جيدة للاحماء. يمكن للجميع تحقيق الغرض من تنشيط القلب والرئتين ووضع الجسم في حالة ممارسة. لذلك من منظور الاحماء ، ليس هناك فرق.
فقدان الوزن. إذا تم استخدام التشغيل أو الدوران كمحتوى تدريب رسمي لكل تمرين ، من حيث تأثير فقدان الوزن ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن مقارنة قيم استهلاك السعرات الحرارية هي ذات أهمية ضئيلة. انطلاقًا من الوضع الرياضي الفعلي ، بشكل عام عند استخدام جهاز المشي ، يعمل المدرب عليه. إذا كان المتسابق يركب أالغزلدراجة ، تأثير المطحنة أفضل. لأنه على جهاز المشي ، نظرًا للحركة المستمرة لحزام النقل ، يضطر المتسابقون إلى مواكبة الإيقاع ، ومن المريح التحدث إلى الآخرين (بالطبع لا يمكن أن تكون الشدة منخفضة للغاية) ، لذلك فهي مركزة نسبيًا. لكن الأصدقاء الذين يلعبون دراجات الغزل بأنفسهم ، لأنهم يركبون الدراجة ، من المريح للغاية اللعب مع الهواتف المحمولة والدردشة. علاوة على ذلك ، عندما يتعبون من الركوب ، فإنهم سيقلون دون وعي الشدة (مثل الساحل) ، تمامًا مثلما يتعبون عند الركوب في الهواء الطلق. ، كما لو بدأت في الانزلاق.
في الواقع ، في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى غرفة الدراجات للمشاركة في فصول الدوران (الغزل) بقيادة المدربين. تنقسم هذه الدورات بشكل عام إلى ثلاثة مستويات: المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. سوف تختلف الصعوبة والشدة. ويقود محتوى الدورة التدريبية أيضًا من قبل المدرب. تم تصميم الدورة بشكل خاص من قبل المدرب. خلال عملية التدريب بأكملها ، يمكنك الركوب بوتيرة المدرب ، وجودة التدريب مضمونة نسبيًا. سيكون التأثير الفعلي أفضل من أول حالتين. لذلك ، من منظور عملي ، فإن تأثيرات اللياقة في هذه الحالات الثلاثة هي كما يلي:
فصول الغزل مع المدربين> يعمل علىجهاز المشيبنفسك> ركوب الدراجات بمفردك
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية الآن وترغب في تشغيل أو ركوب دراجة غزل ، فيجب أن تعرف أي منها أكثر ملاءمة ، أليس كذلك؟
هل من الأفضل شراء جهاز المشي أو دراجة غزل؟
في هذه المرحلة ، واجهت سؤالًا كلاسيكيًا آخر: إذا كنت أخطط لاستخدامه في المنزل ، فهل من الأفضل شراء حلقة مفرغة أو دراجة غزل؟ الجواب هو أنه لا جيد (إذا كان لدى منزلك غرفة مخصصة للياقة ، فهذه مسألة مختلفة). السبب بسيط:
انطلاقًا من الظروف المعيشية الحالية لمعظم سكان المناطق الحضرية الصينية ، لا توجد غرفة تقريبًا مخصصة لصالة الألعاب الرياضية. لا تعتبر المطاحن أو دراجات الغزل "شبابًا صغارًا" وستشغل حتماً غرفة متوسطة الحجم. مكان. إنه جديد في البداية ويشعر بعيدا عن الطريق. مع مرور الوقت ، لن يتم استخدامه كثيرًا (احتمال كبير). في ذلك الوقت ، سيكون من المؤسف أن نرميها بعيدًا ، ولكن سيكون في الطريق إذا لم يتم إلقاؤه. في نهاية المطاف ، تصبح المطحنة أو الدراجة التمرين أكثر من فوضى ، وجمع الغبار ، وتراكم العناصر ، والملابس المعلقة ، والصدأ.
اقتراحي هو: يمكنك شراء جهاز المشي أو دراجة الغزل. إذا كنت ترغب في تشغيل أو ركوب الدراجة ، فيمكنك أيضًا الخروج في الهواء الطلق.
الناشر:
وقت النشر: مايو -24-2024
