قبل مناقشة هذا الموضوع، يجب علينا أولاً أن نفهم حقيقة أن فعالية اللياقة البدنية (بما في ذلك التمارين الرياضية لإنقاص الوزن) لا تعتمد على نوع معين من الأجهزة أو المعدات الرياضية، بل على المدرب نفسه.بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن لأي نوع من المعدات أو المعدات الرياضية أن تحدد بشكل مباشر ما إذا كان تأثيرها جيدًا أم سيئًا.ولتقييم جودة تأثيراتها الرياضية يجب أن تقترن بوضع المدرب الخاص لتكون لها أهمية عملية.
دعونا نلقي نظرة أولاً على استهلاك الطاقة لكل وحدة زمنية للاثنين.
بافتراض أن وزن المدرب 60 كجم، فإن الدراجة الدوارة يمكن أن تستهلك حوالي 720 سعرة حرارية لمدة ساعة واحدة، والدراجة الدوارة يمكن أن تستهلك حوالي 720 سعرة حرارية لمدة ساعة واحدة.جهاز المشي يمكن أن تستهلك حوالي 240 سعرة حرارية لمدة ساعة واحدة (بدون منحدر، السرعة 6.4 كيلومتر في الساعة).ولكن إذا تم زيادة المنحدر إلى 10%، فيمكن مضاعفة استهلاك السعرات الحرارية.يبدو أن الدراجات الهوائية تستهلك المزيد من الطاقة لكل وحدة زمنية.ومع ذلك، في التشغيل الفعلي، تتمتع الدراجات الدوارة أيضًا بكثافة تمرين مختلفة، بما في ذلك مجموعة التروس أثناء الركوب، مما سيؤثر على استهلاك الحرارة الفعلي.إذا قمت بزيادة السرعة والتدرج أثناء الجري، فسيكون استهلاك السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا.على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كجم، وتجري بسرعة 8 كيلومترات في الساعة، وانحدار 10%، فسوف تستهلك 720 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
بمعنى آخر، يرتبط استهلاك طاقة التمرين لكل وحدة زمنية من أجهزة المشي والدراجات الثابتة بوزن المدرب وكثافة التمرين ومستوى الصعوبة المحدد للمعدات.يمكن استخدام الأرقام النظرية المذكورة أعلاه كمرجع، ولكن لا ينبغي أن تكون مطلقة.استخلص استنتاجات حول المعدات الأفضل أو الأسوأ بالنسبة للياقة البدنية.من منظور اللياقة البدنية، كل ما يناسبك هو الأفضل.إذن ما هو المناسب لك؟
الفرق بين الإحماء وخسارة الوزن
تسخين.قبل البدء في كل تمرين رسمي، تحتاج إلى الإحماء لمدة 10 دقائق تقريبًا.يعد الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجة من الطرق الجيدة للإحماء.وكل ذلك يمكن أن يحقق غرض تنشيط القلب والرئتين ووضع الجسم في حالة من التمرين.لذا، من وجهة نظر الإحماء، لا يوجد حتى فرق.
فقدان الوزن.إذا تم استخدام الجري أو الدوران كمحتوى تدريبي رسمي لكل تمرين، من حيث تأثير فقدان الوزن، كما ذكرنا سابقًا، فإن مقارنة قيم استهلاك السعرات الحرارية تكون ذات أهمية قليلة.انطلاقًا من الوضع الرياضي الفعلي، بشكل عام، عند استخدام جهاز المشي، يقوم المدرب بالجري عليه.إذا كان الراكب يركب أالدورانالدراجة، تأثير حلقة مفرغة هو أفضل.لأنه في حلقة مفرغة، بسبب الحركة المستمرة للحزام الناقل، يضطر المتسابقون إلى مواكبة الإيقاع، ومن المريح جدًا التحدث مع الآخرين (بالطبع لا يمكن أن تكون الشدة منخفضة جدًا)، لذا فهم يركزون نسبيًا .لكن الأصدقاء الذين يلعبون الدراجات الهوائية بأنفسهم، لأنهم يركبون الدراجة، فمن المريح جدًا اللعب بالهواتف المحمولة والدردشة.علاوة على ذلك، عندما يتعبون من الركوب، فإنهم سوف يقللون من شدته دون وعي (مثل ركوب الخيل)، تمامًا كما هو الحال عندما يكونون متعبين عند الركوب في الهواء الطلق.، كما لو بدأت في الانزلاق.
في الواقع، في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك أيضًا الذهاب إلى غرفة ركوب الدراجات للمشاركة في دروس الغزل (Spinning) التي يقودها المدربون.تنقسم هذه الدورات عمومًا إلى ثلاثة مستويات: المبتدئ والمتوسط والمتقدم.سوف تختلف الصعوبة والشدة.محتوى الدورة يقوده المدرب أيضًا.تم تصميم الدورة خصيصًا من قبل المدرب.خلال عملية التدريب بأكملها، يمكنك الركوب وفقًا لسرعة المدرب، وتكون جودة التدريب مضمونة نسبيًا.سيكون التأثير الفعلي أفضل من الحالتين الأوليين.ولذلك ومن الناحية العملية فإن تأثيرات اللياقة البدنية في هذه الحالات الثلاثة هي كما يلي:
دروس الغزل مع المدربين > الجري علىجهاز المشيبنفسك > ركوب الدراجة بمفردك
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية الآن وترغب في الجري أو ركوب الدراجة الهوائية، فيجب أن تعرف أيهما أكثر ملاءمة، أليس كذلك؟
هل من الأفضل شراء جهاز المشي أم الدراجة الهوائية؟
في هذه المرحلة، واجهت سؤالًا كلاسيكيًا آخر: إذا كنت أخطط لاستخدامه في المنزل، فهل من الأفضل شراء جهاز المشي أم دراجة الدوران؟الجواب هو أن أياً منهما ليس جيداً (إذا كان منزلك يحتوي على غرفة مخصصة للياقة البدنية، فهذا أمر مختلف).السبب بسيط:
انطلاقا من الظروف المعيشية الحالية لمعظم سكان المناطق الحضرية الصينية، لا يوجد تقريبا أي غرفة مخصصة لصالة الألعاب الرياضية.لا تعتبر أجهزة المشي أو الدراجات الهوائية "صغيرة الحجم" وستشغل حتما غرفة متوسطة الحجم.مكان.إنه طازج في البداية ويشعر بأنه بعيد المنال.ومع مرور الوقت، لن يتم استخدامه كثيرًا (احتمال كبير).في ذلك الوقت، سيكون من المؤسف رميها بعيدًا، لكنها ستكون عائقًا إذا لم يتم التخلص منها.في نهاية المطاف، لا يصبح جهاز المشي أو دراجة التمرين أكثر من مجرد فوضى، حيث يجمع الغبار، وتكديس الأشياء، وتعليق الملابس، والصدأ.
اقتراحي هو: يمكنك شراء جهاز المشي أو الدراجة الهوائية.إذا كنت ترغب في الجري أو ركوب الدراجة، يمكنك أيضًا الخروج في الهواء الطلق.
الناشر:
وقت النشر: 24 مايو 2024
