قبل الخوض في هذا الموضوع، يجب أن ندرك أولاً حقيقة أن فعالية اللياقة البدنية (بما في ذلك تمارين إنقاص الوزن) لا تعتمد على نوع معين من أجهزة التمرين، بل على المتدرب نفسه. إضافةً إلى ذلك، لا يمكن لأي نوع من أجهزة التمرين أن يحدد بشكل مباشر ما إذا كان تأثيره جيدًا أم سيئًا. لتقييم جودة تأثيرها الرياضي، يجب ربطها بظروف المتدرب الخاصة ليكون لها دلالة عملية.
لنلق نظرة أولاً على استهلاك الطاقة لكل وحدة زمنية لكل منهما.
بافتراض أن وزن المدرب 60 كجم، فإن الدراجة الثابتة يمكن أن تستهلك حوالي 720 سعرة حرارية في الساعة، وجهاز المشي يمكن استهلاك حوالي 240 سعرة حرارية في الساعة (بدون ميل، بسرعة 6.4 كيلومتر في الساعة). ولكن إذا زاد الميل إلى 10%، فقد يتضاعف استهلاك السعرات الحرارية. يبدو أن الدراجات الثابتة تستهلك طاقة أكبر في وحدة الزمن. مع ذلك، في الواقع، تختلف شدة التمرين على الدراجات الثابتة، بما في ذلك اختيار التروس أثناء الركوب، مما يؤثر على استهلاك الحرارة الفعلي. إذا زدت السرعة والميل أثناء الجري، فسيكون استهلاك السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كيلوغرامًا، وتجري بسرعة 8 كيلومترات في الساعة، وعلى ميل 10%، فستستهلك 720 سعرة حرارية في الساعة.
بمعنى آخر، يرتبط استهلاك الطاقة أثناء التمرين على أجهزة المشي والدراجات الثابتة بوزن المتدرب، وشدة التمرين، ومستوى صعوبة الجهاز. يمكن استخدام الأرقام النظرية المذكورة أعلاه كمرجع، ولكن لا ينبغي اعتبارها مطلقة. استخلص استنتاجاتك حول أي الأجهزة أفضل أو أسوأ للياقة البدنية. من منظور اللياقة البدنية، الأفضل هو ما يناسبك. إذن، ما هو الأنسب لك؟
الفرق بين الإحماء وفقدان الوزن
الإحماء. قبل البدء بأي تمرين رسمي، عليك الإحماء لمدة عشر دقائق تقريبًا. يُعدّ الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجة من الطرق الجيدة للإحماء. فكلاهما يُحقق الغرض من تنشيط القلب والرئتين ووضع الجسم في حالة تمرين. لذا، من منظور الإحماء، لا فرق بينهما.
إنقاص الوزن. إذا تم استخدام الجري أو ركوب الدراجة الثابتة كعنصر تدريبي رسمي لكل تمرين، فمن حيث تأثير إنقاص الوزن، كما ذكرنا سابقًا، فإن مقارنة قيم استهلاك السعرات الحرارية تصبح ذات أهمية ضئيلة. بالنظر إلى الوضع الرياضي الفعلي، فعادةً ما يركض المتدرب على جهاز المشي. أما إذا كان المتدرب يركب دراجة ثابتة،الغزلعلى الدراجة الهوائية، يكون تأثير جهاز المشي أفضل. فبفضل الحركة المستمرة للحزام الناقل، يُجبر العدّاءون على مواكبة الإيقاع، كما يسهل عليهم التحدث مع الآخرين (مع الحرص على عدم خفض شدة التمرين)، ما يجعلهم أكثر تركيزًا. أما من يمارسون رياضة الدراجات الثابتة بمفردهم، فبسبب انشغالهم بالدراجة، يسهل عليهم استخدام هواتفهم والدردشة. علاوة على ذلك، عندما يتعبون من الركوب، يخففون شدة التمرين لا شعوريًا (كالتوقف عن الحركة)، تمامًا كما يحدث عند الشعور بالتعب أثناء ركوب الدراجة في الهواء الطلق، وكأنهم بدأوا بالانزلاق.
في الواقع، يمكنك أيضًا في الصالة الرياضية التوجه إلى غرفة الدراجات الهوائية للمشاركة في حصص تمارين الدراجة الثابتة (Spinning) بإشراف مدربين متخصصين. تُقسم هذه الحصص عادةً إلى ثلاثة مستويات: مبتدئ، متوسط، ومتقدم. وتختلف مستويات الصعوبة والشدة. كما يُشرف المدرب على محتوى الحصة، وهي مصممة خصيصًا من قِبله. خلال الحصة، يمكنك التدرب بوتيرة المدرب، مما يضمن جودة التدريب بشكل كبير. وبالتالي، ستكون النتائج الفعلية أفضل من الحالتين السابقتين. لذلك، من الناحية العملية، تكون فوائد اللياقة البدنية في هذه الحالات الثلاث كما يلي:
حصص ركوب الدراجات الثابتة مع مدربين > الجري علىجهاز المشيبمفردك > ركوب الدراجات بمفردك
إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية الآن وترغب في الجري أو ركوب الدراجة الثابتة، فيجب أن تعرف أيهما أكثر ملاءمة، أليس كذلك؟
هل من الأفضل شراء جهاز المشي أم دراجة التمارين الثابتة؟
عند هذه النقطة، واجهتُ سؤالًا كلاسيكيًا آخر: إذا كنتُ أخطط لاستخدامه في المنزل، فهل من الأفضل شراء جهاز مشي أم دراجة تمارين؟ الإجابة هي: لا هذا ولا ذاك جيد (إذا كان لديك غرفة مخصصة للياقة البدنية في منزلك، فهذا موضوع آخر). والسبب بسيط:
بالنظر إلى ظروف المعيشة الحالية لمعظم سكان المدن الصينية، يكاد ينعدم وجود مساحة مخصصة لصالة رياضية. فأجهزة المشي أو الدراجات الثابتة لا تُعتبر صغيرة الحجم، بل تشغل حتماً مساحة متوسطة. قد تبدو جديدة في البداية، لكنها تبدو بعيدة عن الأنظار. ومع مرور الوقت، يقل استخدامها (وهذا احتمال كبير). حينها، سيكون من المؤسف التخلص منها، لكنها ستشغل حيزاً إن لم يتم التخلص منها. في النهاية، لا يصبح جهاز المشي أو الدراجة الثابتة سوى كومة من الأغراض، تتراكم عليها الأتربة، وتُعلق عليها الملابس، وتصدأ.
أقترح عليك شراء جهاز مشي أو دراجة ثابتة. وإذا كنت ترغب في الجري أو ركوب الدراجة، يمكنك أيضاً الخروج إلى الهواء الطلق.
الناشر:
تاريخ النشر: 24 مايو 2024
