ما مدى قوة الدراجات الدوارة؟
مجموعة من البيانات تخبرك...
يُضاهي تأثير 40 دقيقة من التمارين الرياضية حرق السعرات الحرارية الناتجة عن الجري على جهاز المشي لمدة ساعة، أي 750 سعرة حرارية. بالإضافة إلى السعرات الحرارية القليلة، تُساعد الدراجة الدوارة أيضًا على تشكيل خطوط الوركين والساقين المثالية، وفي الوقت نفسه تُحسّن حيوية الجهازين القلبي والتنفسي.
لذا،كيف يمكننا تشغيل والتحكم في مثل هذا الدوران البسيط والقوي؟دراجة؟
1. كن على دراية بالقواعد ومعرفة وتيرة الممارسة
إذا كنت تريد ممارسة الرياضة أو إنقاص الوزن، يجب عليك ممارستها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويجب عليك أيضًا تقسيمها إلى 3 خطوات على النحو التالي
Sالخطوة 1
ابدأ بثلاث مجموعات من التدريب، ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق ثم الراحة، ثم ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق أخرى ثم الراحة، ثم ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق أخرى ثم الراحة.
الخطوة 2
ثم قم بعمل مجموعتين من التدريب، ومارس الرياضة لمدة 15 دقيقة، واسترح مرة واحدة، ليصبح المجموع الكلي مجموعتين.
الخطوة 3
وتنقسم أيضًا إلى مجموعتين ولكن يتم زيادتها من 15 دقيقة إلى 20 دقيقة، ويتم زيادة وقت كل تدريب بمقدار 5 دقائق حتى الانتهاء من ركوب الدراجة لمدة 45 دقيقة.
بهذه الطريقة، عندما يمارس جسمنا التمارين الرياضية، يمكننا زيادة المقاومة وتردد الدواسة لزيادة صعوبة الركوب.
2. ضع خطة للوجبات
قبل ممارسة الرياضة، لا يجب أن تكون معدتك فارغة. يجب تناول أطعمة معينة. إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، سيتباطأ استقلاب شينشنغ، مما لا يساعد على إنقاص الوزن. قبل ممارسة الرياضة، يمكنك عادةً اختيار أنواع الفاكهة وحليب الصويا، والحبوب، وما إلى ذلك.
بعد التدريب، من أجل اكتساب العضلات أو إنقاص الوزن، لا ينبغي لنا تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في هذا الوقت، بل اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والحليب خالي الدسم وبروتين الصويا وما إلى ذلك.
3.الوضعية الصحيحة للتدريب
الوضعية الصحيحة لركوب الدراجة تشبه ركوب الدراجة التنافسية. أولاً، ننحني للأمام، ثم نمد ذراعينا، ونشد عضلات البطن، ونستخدم التنفس البطني.
لا تتأرجح من جانب إلى آخر أثناء الركوب، واتقن إيقاع الركوب جيدًا، ولا تتعلم دائمًا من الآخرين وتفسد وضعيتك.
من الأفضل أن تقوم بالإحماء لمدة 5 دقائق قبل البدء بالتمرين، ثم تأخذ قسطاً من الراحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق وتزيد من شدته تدريجياً، وتأكد من أنك تستطيع ممارسة الرياضة لأكثر من نصف ساعة يومياً.
عند الدواسة، يجب أيضًا الانتباه إلى هذه الوضعية الصحيحة. على سبيل المثال، عند خفض مقدمة القدم، يجب أن تستخدم الساق القصور الذاتي لأداء حركات الارتداد والانقباض، ودفع الساق للأمام بسرعة عند اكتمال حركة الرفع.
هذه دورة تدريبية متكاملة لدورة الدوران. التنفيذ الدقيق لا يُحسّن جودة التدريب العامة فحسب، بل يُحسّن أيضًا القوة البدنية.
بعد رؤية دور الدراجات الدوارة، هل تأثرت أيضًا؟
تعال واختر واحدة من دراجات الغزل المفضلة لديك!
انقر هنا، اشتري الآن!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
الناشر:
وقت النشر: ٢٥ مارس ٢٠٢٢
