ما مدى قوة الدراجات الهوائية؟مجموعة من البيانات تخبرك...

ما مدى قوة الدراجات الهوائية؟

مجموعة من البيانات تخبرك...

إن التأثير الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة يمكن مقارنته بالسعرات الحرارية التي يستهلكها الركض على جهاز المشي لمدة ساعة – 750 سعرة حرارية.بالإضافة إلى السعرات الحرارية القليلة، تساعد دراجة الغزل أيضًا على تشكيل الخطوط المثالية للوركين والساقين، وفي الوقت نفسه تعمل أيضًا على تحسين حيوية القلب والجهاز التنفسي.

لذا،كيف ينبغي لنا أن نعمل ونتحكم في مثل هذا الدوران البسيط والقويدراجة هوائية؟

 1. كن على دراية بالقواعد ومعرفة تكرار الممارسة

إذا كنت تريد ممارسة الرياضة أو إنقاص الوزن عليك أن تمارسها على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، ويجب عليك أيضًا تقسيمها إلى 3 خطوات كما يلي

Sالخطوة 1

ابدأ بثلاث مجموعات من التدريب، الركوب لمدة 10 دقائق ثم الراحة، ثم القيام بـ 10 دقائق أخرى والراحة، ثم ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق أخرى، ثم الراحة.

الخطوة 2

ثم قم بمجموعتين من التدريب، وتمرن لمدة 15 دقيقة، واسترح مرة واحدة، ليصبح المجموع مجموعتين.

 الخطوه 3

كما أنها مقسمة إلى مجموعتين ولكن يتم زيادة مدتها من 15 دقيقة إلى 20 دقيقة، ويتم زيادة زمن كل تدريب بمقدار 5 دقائق حتى تكتمل الرحلة التي تبلغ مدتها 45 دقيقة.

بهذه الطريقة، عندما يمارس جسمنا التمارين، يمكننا زيادة المقاومة وتردد الدواسة لزيادة صعوبة الركوب.

2. ضع خطة للوجبات 

قبل ممارسة الرياضة، لا يمكنك الحصول على معدة فارغة.يجب عليك تناول أطعمة معينة.إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي في شينتشنغ، وهو في الواقع لا يفضي إلى فقدان الوزن.قبل ممارسة الرياضة، يمكننا بشكل عام اختيار الأنواع التالية من الفواكه وحليب الصويا.، الحبوب، الخ.

بعد التدريب، من أجل اكتساب العضلات أو فقدان الوزن، لا ينبغي لنا أن نتناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في هذا الوقت، ولكن نختار الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والحليب الخالي من الدسم وبروتين الصويا وما إلى ذلك.

3.الوضعية الصحيحة للتدريب

 الوضع الصحيح للركوب يشبه الدراجة التنافسية.نميل أولاً إلى الأمام، ثم نقوم بتصويب كلا الذراعين، وشد عضلات البطن، واستخدام التنفس البطني.

لا تتمايل من جانب إلى آخر أثناء الركوب، وافهم إيقاع الركوب جيدًا، ولا تتعلم دائمًا من الآخرين وتفسد وضعيتك.

ومن الأفضل القيام بعملية الإحماء لمدة 5 دقائق قبل البدء بها، ثم أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق وزيادة بعض الشدة ببطء، والتأكد من أنه يمكنك ممارسة الرياضة لأكثر من نصف ساعة كل يوم.

عند استخدام الدواسات، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى هذا الوضع الصحيح.على سبيل المثال، عندما تتنحى مقدمة القدم، يجب على العجل استخدام القصور الذاتي لأداء حركات الرد والانكماش، وإرسال العجل للأمام بسرعة عند اكتمال إجراء الرفع..

هذه عملية تدريب كاملة على دورة الغزل.لا يؤدي التنفيذ الصارم إلى تحسين جودة التدريب بشكل عام فحسب، بل يوفر أيضًا المزيد من القوة البدنية.

بعد رؤية دور الدراجات الهوائية، هل تأثرت أيضًا؟

تعال واختر إحدى دراجاتك المفضلة!

انقر هنا، شرائه الآن!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/