ما مدى قوة الدراجات الغزل؟ مجموعة من البيانات تخبرك ...

ما مدى قوة الدراجات الغزل؟

مجموعة من البيانات تخبرك ...

التأثير الذي ألقاه 40 دقيقة من التمرين مماثلة للسعرات الحرارية المستهلكة التي تم استهلاكها على جهاز المشي لمدة ساعة - 750 كيلو كالوري. بالإضافة إلى السعرات الحرارية الصغيرة ، تساعد Thespinning Bike أيضًا على تشكيل الخطوط المثالية للوركين والساقين ، وفي الوقت نفسه تعمل أيضًا على تحسين الحيوية التنفسية القلبية.

لذا،كيف يجب أن نعمل والتحكم في مثل هذا الغزل البسيط والقويدراجة؟

 1. كن على دراية بالقواعد ومعرفة تواتر الممارسة

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن ، فيجب عليك التدرب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ويجب عليك أيضًا تقسيمها إلى 3 خطوات على النحو التالي

Sتيب 1

ابدأ بثلاث مجموعات من التدريب ، والركوب لمدة 10 دقائق ثم يستريح ، والقيام 10 دقائق أخرى والراحة ، ثم ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق أخرى ، ثم الراحة.

الخطوة 2

ثم قم بإجراء مجموعتين من التدريب ، وممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة ، والراحة مرة واحدة ، ليصبح المجموع مجموعتين.

 الخطوة 3

كما أنه مقسم إلى مجموعتين ، ولكن يتم زيادة من 15 دقيقة إلى 20 دقيقة ، ويتم زيادة وقت كل تدريب بمقدار 5 دقائق حتى يتم الانتهاء من رحلة مدتها 45 دقيقة.

وبهذه الطريقة ، عندما يمارس جسمنا ، يمكننا زيادة المقاومة وتردد الدواسة لزيادة صعوبة الركوب.

2. أخلص خطة الوجبة 

قبل ممارسة الرياضة ، لا يمكنك الحصول على معدة فارغة. يجب أن تأكل بعض الأطعمة. إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فإن استقلاب شينشنغ سوف يتباطأ ، وهو في الواقع لا يفضي إلى فقدان الوزن. قبل ممارسة الرياضة ، يمكننا عمومًا اختيار الأنواع التالية من الفواكه وحليب الصويا. ، والحبوب ، إلخ.

بعد التدريب ، من أجل اكتساب العضلات أو فقدان الوزن ، يجب ألا نأكل الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية في هذا الوقت ، ولكن نختار الأطعمة عالية البروتين ، مثل البيض والحليب الخالي من الدسم وبروتين الصويا وما إلى ذلك.

3.الموقف الصحيح للتدريب

 الموقف الصحيح للركوب يشبه دراجة تنافسية. نميل أولاً إلى الأمام ، ثم صقل الذراعين ، ونشدد عضلات البطن ، ونستخدم تنفس البطن.

لا تتأرجح من جانب إلى آخر أثناء ركوب الخيل ، وفهم إيقاع الركوب بشكل جيد ، ولا تتعلم دائمًا من الآخرين وتعبث بموقعك.

من الأفضل إجراء عملية الاحماء لمدة 5 دقائق قبل بدء تشغيله ، ثم خذ راحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق وزيادة بعض الكثافة ببطء ، والتأكد من أنه يمكنك ممارسة الرياضة لأكثر من نصف ساعة كل يوم.

عند التداخل ، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى هذا الموقف الصحيح. على سبيل المثال ، عندما تنحدر المقدمة ، يجب على العجل استخدام القصور الذاتي لإجراء حركات رد الاتصال والانكماش ، وسرعان ما ترسل العجل إلى الأمام عند اكتمال إجراء الرفع. .

هذه عملية تدريب كاملة على دورة الدوران. لا يمكن للتنفيذ الصارم تحسين جودة التدريب الشاملة فحسب ، بل يوفر أيضًا المزيد من القوة البدنية.

بعد رؤية دور الدراجات الغزل ، هل انتقلت أيضًا؟

تعال واختر واحدة من دراجات الغزل المفضلة لديك!

انقر هنا ، اشتريه الآن!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/