هل ممارسة كرة السلة تمرين كارديو؟

عند ممارسة كرة السلة، من خلال الجري والقفز، يسهل تعزيز نمو العظام، كما أن ممارسة كرة السلة خلال فترة النمو تُعد فرصة ممتازة لزيادة الطول. فهل تُصنف كرة السلة ضمن التمارين اللاهوائية أم الهوائية؟

كرة السلة إما رياضة لا هوائية أو رياضة هوائية

كرة السلة تمرين شاق، تمرين لا هوائي، وليس تمرين هوائي.
يشير التمرين اللاهوائي إلى التمارين الشاقة عالية السرعة التي تكون فيها العضلات في حالة نقص الأكسجين. معظم التمارين اللاهوائية عالية الكثافة وفورية، لذا يصعب الاستمرار فيها لفترة طويلة، ويستغرق التعب وقتًا طويلاً للزوال.
تُعتبر التمارين اللاهوائية مُقارنةً بالتمارين الهوائية. أثناء التمرين، يتسارع التمثيل الغذائي في الجسم، ويتطلب هذا التسارع استهلاك المزيد من الطاقة. يحصل الجسم على الطاقة من خلال تكسير واستقلاب السكريات والبروتينات والدهون.

ما هي الاحتياطات اللازمة لممارسة كرة السلة؟

1- اختر حذاء كرة سلة جيدًا

يُمكن لحذاء كرة سلة جيد أن يحمي قدميك أثناء المباريات. عند التدريب، يُنصح باختيار أحذية رياضية مُخصصة، ذات رقبة منخفضة، مريحة ولا تُسبب التعب بسهولة. أما أثناء المباراة، فيُفضل اختيار أحذية رياضية ذات رقبة عالية تُحيط بالقدم بإحكام، مما يُساعد على حماية قدميك من الإصابات.

2- انتبه إلى تجهيز معدات الحماية

قبل لعب كرة السلة، يُنصح بارتداء واقيات الكاحل والركبة والأسنان وغيرها من معدات الحماية. يُعد ارتداء واقيات الركبة وسيلة فعّالة للوقاية من إصابات الركبة الشائعة الناتجة عن الاصطدامات أثناء لعب كرة السلة.

3- لا ترتدي المجوهرات أثناء لعب كرة السلة

تجنب ارتداء الخواتم والأقراط وحلقات الأنف وغيرها من الأشياء الصلبة في الملعب أثناء لعب كرة السلة، فهذه الأشياء تشكل خطراً خفياً. كما أنها قد تتسبب في خدش الآخرين بسهولة أثناء محاولتهم انتزاع الكرة.

4- لا ترتدي النظارات أثناء لعب كرة السلة

من الأفضل عدم ارتداء النظارات أثناء لعب كرة السلة. لأن النظارات لن تكون فعالة فقط أثناء لعب كرة السلة عندما...
هناك تداخل معين مثل اهتزاز النظارات، وفي مباراة كرة السلة الشرسة، من السهل أن يحدث ذلك بسبب الاصطدام الذي يؤدي إلى كسر النظارات مما قد يتسبب في خدش الوجه وحتى العينين.

5- قص أظافرك قبل لعب كرة السلة

تُعدّ الأصابع أكثر عرضة للإصابة في كرة السلة. فالأظافر الطويلة جدًا لا تُسبب خدوشًا للآخرين فحسب، بل قد تنقلب أيضًا أثناء المراوغة والتقاط الكرة، مما قد يؤدي إلى إصابات.

6- قم بالإحماء قبل لعب كرة السلة

قم بتسخين جسمك قبل لعب كرة السلة، يمكنك القيام ببعض الجري الخفيف، أو الضغط على ساقيك، أو تحريك أصابعك، وما إلى ذلك. دع جسمك يدخل في الحالة المطلوبة بأسرع وقت ممكن.

حوامل كرة سلة خارجية رخيصة للبيع

كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن من خلال لعب كرة السلة؟

يختلف الأمر من شخص لآخر ويرتبط بلياقته البدنية وقدراته الرياضية. يعتمد فقدان الوزن عن طريق ممارسة كرة السلة على عدد مرات ممارستها وكثافة اللعب. بعض الأشخاص لا يمارسون كرة السلة بانتظام، ولا يركضون أثناء اللعب، بل ينتظرون الكرة فقط. لذا، فإن توقع فقدان الوزن من خلال كرة السلة أمرٌ مستحيل. يتطلب فقدان الوزن عن طريق كرة السلة الصبر، والالتزام التام بالتدريبات. أما إتقان التقنيات فهو أمرٌ آخر. لكن إذا كانت أول مرة تمارس فيها كرة السلة غير متقنة، فسيكون فقدان الوزن صعبًا للغاية.

يُعرّف التمرين الهوائي مهنياً على النحو التالي:

يُعتبر التمرين الهوائي هو التمرين الذي يحصل فيه الأشخاص على كمية كافية من الأكسجين، وتكون شدة التمرين 70% من معدل ضربات القلب، مع انتظام الدورة الدموية لأكثر من 30 دقيقة؛
هناك الكثير من الشركاء الصغار بعد رؤية هذه الفقرة، يشعرون وكأنهم قالوا ما قيل، وكأنهم لم يقولوه، لا يهم، سأشرح لكم معنى هذه الفقرة؛

أولاً: ما هي الرياضات الشائعة في حالة الأشخاص الذين لديهم إمداد كامل من الأكسجين؟

1. الجري 2. نط الحبل 3. المشي لمسافات طويلة 4. كرة السلة 5. الوثب العالي 6. الوثب الطويل 7. كرة القدم 8. جهاز التمارين البيضاوية
2- لا يفي بمتطلبات الأكسجين الكافية للرياضات النموذجية: السباحة، إلخ.

حامل كرة السلة الهيدروليكي من NAB

ثانياً: كيف نفهم شدة التمرين عندما يصل معدل ضربات القلب إلى 70%، وما هي الرياضات التي يمكن ممارستها؟

1. شدة التمرين بنسبة 70% من معدل ضربات القلب: معدل ضربات القلب الطبيعي للإنسان هو 60-100 نبضة في الدقيقة، ونختار ممارسة الرياضة بحيث يرتفع معدل ضربات القلب إلى ما بين 100-150 نبضة في الدقيقة. يعتمد هذا بشكل أساسي على معدل ضربات القلب الطبيعي لكل شخص. عادةً، إذا كان الهدف هو تقليل الدهون، يتم التحكم في معدل ضربات قلب النساء بين 120-130 نبضة في الدقيقة، ومعدل ضربات قلب الرجال بين 130-160 نبضة في الدقيقة. فيما يلي بعض التمارين الأكثر شيوعًا التي يمكنك القيام بها؛
2، وعادة ما تتوافق هذه الرياضات مع البيان المذكور أعلاه: الجري (5 كم)، والقفز بالحبل (2500 متر)، وتسلق الجبال (ارتفاع 350 مترًا أو أكثر)، وكرة السلة (لعب المباراة كاملة)، وكرة القدم (الجري طوال المباراة).
3- لا يتوافق مع شدة معدل ضربات القلب المذكورة أعلاه للحركة: المشي البطيء، المشي السريع، الركض، هز الجسم التلقائي، إلخ.

ثالثًا: هناك أشخاص عاديون يمكنهم ممارسة رياضة ركوب الدراجات لأكثر من 30 دقيقة، كيف نفهم ذلك؟

1- تشير الدورة المنتظمة لأكثر من 30 دقيقة من التمارين إلى: قيام الجسم بعمل محدد، ودورة عمل منتظمة وقابلة للتكرار، وعدم مقاطعة الالتزام لأكثر من 30 دقيقة، مثل: الجري، والقفز بالحبل، والمشي لمسافات طويلة، واستخدام جهاز الإليبتيكال، وما إلى ذلك.
ثم نلخص، يمكننا أن نفهم أن التمارين الهوائية هي: أكثر من 30 دقيقة من الدورة الدموية المنتظمة والمتواصلة، وبكثافة تتناسب مع معدل ضربات القلب بنسبة 70%، ولضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين: الجري، والقفز بالحبل، والمشي لمسافات طويلة هي تمارين هوائية!
لا تُعتبر التمارين التالية تمارين هوائية: 1- كرة السلة (يجب الوصول إلى معدل ضربات القلب المطلوب، ولكن نظرًا لوجود استراحة بين الشوطين، فمن النادر جدًا الاستمرار في اللعب لأكثر من 30 دقيقة متواصلة). 2- كرة القدم (كما هو الحال في كرة السلة). 3- السباحة (لا يمكن الوصول إلى معدل ضربات القلب المطلوب، ولا يكفي الأكسجين). 4- استخدام جهاز هز الجسم التلقائي (لا يمكن الوصول إلى معدل ضربات القلب المطلوب). 5- الوثب العالي (لا يتطلب حركة دورانية، ولا يمكن الاستمرار لأكثر من 30 دقيقة). 6- الوثب الطويل (كما هو الحال في الوثب العالي).

المزيد من معدات كرة السلة

رابعاً: ما هي فوائد ومساوئ التمارين الهوائية؟

فوائد:

1- يمكن للتمارين الهوائية أن تحقق بشكل فعال تأثير فقدان الدهون
2- يمكن للتمارين الهوائية أن تحسن القدرة القلبية الرئوية
3- يمكن للتمارين الهوائية أن تحسن جودة النوم بشكل فعال
4- عند الانتهاء من التمارين الهوائية، سيشعر الجسم بالرضا النفسي بعد التمرين نتيجة إطلاق الدوبامين؛

الجانب السلبي:

1- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، قد يتسبب ذلك في بعض الأضرار للركبة (يوصى بممارسة اللياقة البدنية أولاً).
٢- بالنسبة لتدريب العضلات، هناك خطر فقدان العضلات (لأن التمارين الهوائية في فقدان الدهون في نفس الوقت الذي يقوم فيه الجسم بتكسير العضلات للحصول على البروتين، لذلك يوصى بأن يتجنب الشركاء التمارين الهوائية قدر الإمكان خلال فترة اكتساب العضلات، ويمكن توحيد فقدان الدهون لاحقًا؛)
3- إن الإفراط في التدريب الهوائي سيؤدي إلى ترهل الجلد، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الدهون، وذلك بسبب فقدان الدهون السريع، وعدم وجود تدريب القوة في الوقت المناسب، مما يؤدي إلى عدم انقباض الجلد، وبالتالي ترهل الجلد، والنتيجة الواضحة هي: ظهور خطوط الوجه، وخطوط السمنة على الذراعين والفخذين، وما إلى ذلك.