مرحباً أصدقائي، هذا توني.

سنتحدث اليوم عن معدات اللياقة البدنية الخارجية.

مع التطور السريع للحياة المدنية، نتحمل ضغوطاً متزايدة من الأسرة والدراسة والعمل وما إلى ذلك.

لذلك ننسى عادةً الحفاظ على صحة أجسامنا، وهذا أمرٌ سيء للغاية. في الصين، هناك قول مأثور قديم يقول:الجسد هو عاصمة الثورة مما يدل على أهمية اللياقة البدنية.

لا تقتصر فوائد اللياقة البدنية على منحك جسماً قوياً وصحياً فحسب، بل تمنحك أيضاً شعوراً بأنك قادر على فعل أي شيء تريده.

دعوني أقدم لكم بعض معدات اللياقة البدنية الخارجية.

1.الشريط الأفقي

التمرين الأكثر شيوعًا على العارضة الأفقية هو تمرين السحب لأعلى. ويمكن القول إن تمرين السحب لأعلى يُعد اختبارًا حقيقيًا لقوة اللياقة البدنية. لا

انظر إلى هؤلاء الرجال الضخام الذين يبذلون جهدًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية. ربما لا يستطيعون حتى القيام بتمرين سحب الجسم لأعلى، فما بالك بتمرين آخر؟ دعونا نتحدث عن مستوى الأساطير.

حركات مثل تمارين القوة بالذراعين، والمشي الهوائي، وتحريك البطن حول العارضة، وتحريك الخصر حول العارضة، والسحب لأعلى بذراع واحدة. أصرّ على

من خلال القيام ببعض حركات العارضة الأفقية، يمكنك ممارسة تمارين فعالة للخصر والبطن والكتفين والذراعين ومجموعات العضلات الأخرى.

إن الحركات التي تتدرب عليها على العارضة الأفقية أكثر عملية في الحياة، مثل دعم الذراعين معًا ودعم الذراع الواحدة.

على سبيل المثال، يمكن استخدامه في التسلق مع مرونة الخصر والبطن، وما إلى ذلك.

2.قضبان متوازية

بالإضافة إلى المتوازيات القياسية الموجودة في المدارس أو صالات اللياقة البدنية الخارجية الكبيرة، يتم تجهيز المزيد من المتوازيات المزدوجة في المجتمعات المحلية، مراعاةً لعوامل السلامة والمكان. تُشابه حركات المتوازيات حركات المتوازيات الأفقية، مما يُتيح العديد من التمارين المتنوعة. يُعدّ تمرين ثني ومدّ الذراعين من أكثر التمارين شيوعًا للياقة البدنية اليومية. يُركّز تمرين ثني ومدّ الذراعين القياسي بشكل أساسي على عضلات الترايسبس والدلتويد، بينما يُركّز تمرين ثني ومدّ الذراعين الصدري على عضلة الصدر الكبرى. إضافةً إلى ذلك، تُعدّ تمارين التأرجح على المتوازي المزدوج، والتدحرج الأمامي على المتوازي المزدوج، والقلبة مع فتح الساقين، والرفع الروسي على المتوازي المزدوج من الحركات الشائعة، ولكن عليك بذل قصارى جهدك.

3. آلة لف الخصر

تُعدّ أجهزة تمارين الخصر من المعدات الأساسية في مراكز اللياقة البدنية. وأكثرها شيوعًا هو جهاز تمارين الخصر ذو الحلقات الثلاث. يبدو هذا الجهاز مناسبًا لكبار السن لتحريك العضلات والعظام، وخاصة عضلات الوركين، مما يُحسّن قوة ومرونة عضلات الخصر. طريقة استخدامه بسيطة نسبيًا، حيث يتم توليد المقاومة عن طريق تثبيت الجزء العلوي من الجسم بكلتا اليدين، مع تدوير الأطراف السفلية يمينًا ويسارًا. عند تدوير الخصر، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا، وشد عضلات أسفل البطن قدر الإمكان، ورفع الساقين أو ثنيهما قليلًا.

4. جهاز المشي الهوائي

تُعدّ أجهزة المشي من المعدات الأساسية في صالات الرياضة الخارجية. وتُستخدم عادةً في المناطق السكنية أجهزة المشي ذات العمودين والثلاثة أعمدة. ويُفضلها كبار السن والأطفال الصغار في أغلب الأحيان. وبالفعل، بعد إدراكي لفوائدها، ستجد أن جهاز المشي خيارٌ ممتاز لتمارين تقوية عضلات الجذع، مثل تمرين البلانك المعلق، ورفع الوركين، وشد عضلات البطن، بالإضافة إلى تمارين الجري في الجبال.

5.سلم الأضلاع

يتكون جهاز تمارين الأضلاع عادةً من قضيب واحد وقضيبين. وهو، على غرار جهاز تمارين العارضة غير المتساوية، أداة لياقة بدنية شاملة تُعزز قوة الخصر والبطن، وقدرة الأطراف العلوية على التعلق، كما تُحسّن مرونة الساقين والذراعين. تتعدد تمارين اللياقة البدنية التي يُمكن ممارستها باستخدام جهاز تمارين الأضلاع، مثل التسلق بالذراعين، وتمارين البطن المعلقة، وتمارين ضغط الساقين، وتمارين الركل المعلقة، وتمارين رفع الساقين المعلقة، وتمارين القرفصاء على جهاز الأضلاع، وغيرها. وهو مناسب عمومًا للشباب.

6.السلالم العلوية

الأصدقاء الذين شاركوا في سباق المحاربين الإسبرطيين يعرفون أن هناك مستوى يُسمى "طرزان"، وهو يعتمد على استخدام قوة الجسم والذراعين لتجاوز العقبات، ومعدات السلالم الخارجية مستوحاة من مبدأ طرزان. يتميز جبل "أورانج تايشان" بأعمدة أكثر سمكًا ومسافات أوسع بينها، مما يجعل التحدي أكثر صعوبة، بينما يُعد السلم من معدات التمارين الرياضية الأقل صعوبة نسبيًا.

إضافةً إلى تمرين التعلق الأمامي على غرار "طرزان ملك القردة"، باستخدام السلم، يمكنك أيضاً القيام بتمارين السحب لأعلى، ورفع الوركين أثناء التعلق، وتمارين البطن أثناء التعلق، وغيرها من الحركات المشابهة لتمارين العارضة الأفقية، وهي تمارين ممتازة لتقوية عضلات الذراعين والكتفين والخصر والبطن وغيرها من العضلات.

7.دوار التاي تشي

تُعدّ عجلة تاي تشي الدوّارة من الأدوات الرياضية الشائعة في المجتمع. وهي عبارة عن عجلة كبيرة ثنائية الوضع، تُستخدم في الأصل كعجلة تاي تشي مزودة بمقبض. تُساعد هذه العجلة الكبيرة على تقوية عضلات حزام الكتف وزيادة مرونتها، كما تُحسّن مرونة مفصل الكتف، وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من تيبس الكتف، مما يُفيد في إعادة تأهيل إصابات الكتف. أثناء استخدامها، يُساعد الإمساك بمقبض العجلة بكلتا اليدين وتدويرها في اتجاه عقارب الساعة أو عكسها على تحسين القدرة على التفكير، بالإضافة إلى تحسين مرونة اليدين والقدمين، وهو ما يُفضّله كبار السن.

8.مدلك للخصر والظهر

في بعض مناطق اللياقة البدنية الخارجية، قد تصادف جهاز تدليك الظهر العمودي هذا. وهو ليس جهازًا رياضيًا بالمعنى الحرفي، بل أداة علاج طبيعي تُستخدم أساسًا لتخفيف إجهاد أسفل الظهر والظهر. عند استخدام جهاز تدليك الظهر، قرّب خصرك من عمود التدليك، وامسك مسند الذراع بكلتا يديك، ثم اسحب عمود التدليك لأعلى ولأسفل أو حرّك جسمك يمينًا ويسارًا.ضوء.

9.جهاز تمديد الطرف العلوي

يوجد أيضًا جهاز مزود بمقبضين على كل جانب وسلسلة أو عمود توصيل يمكن سحبه يمينًا ويسارًا. يُطلق عليه اسم "جهاز سحب الأطراف العلوية" أو "إطار التوازن ثنائي الوضعية لتمارين السحب". يعتمد هذا الجهاز بشكل أساسي على قوة الجسم لتحسين حركة الكتفين. بالنسبة لممارسي اللياقة البدنية العامة، يُمرّن هذا الجهاز عضلات الكتف والمعصم والذراع وغيرها من الأجزاء، ويعزز مرونة العضلات والأربطة المحيطة بمفصل الكتف، وله تأثير إيجابي في علاج خلل مفصل الكتف والإصابات القديمة، وهو مناسب للمرضى وكبار السن. كما يُمكنك أيضًا خوض تمارين صعبة، مثل تمارين السحب مع مد الساقين أو الركلات المعلقة، وذلك من خلال التحكم في توازنك على كلا الجانبين.

10.جهاز التمارين البيضاوية

أهم ما يميز جهاز الإليبتيكال هو عدم وجود نقطة ارتكاز على مفصل الركبة أثناء التمرين. فاستخدام هذا الجهاز لا يساهم فقط في الوقاية من آلام الرقبة، وتيبس الكتف، وآلام أعلى الظهر، بل يقلل منها ويخففها، كما أنه يجنب الجسم قوة الارتطام الناتجة عن الجري، مما يحمي المفاصل بشكل أفضل، وبالتالي يوفر مستوى أمان أعلى. كما يعمل جهاز الإليبتيكال على تنشيط العصب الوركي، ويعزز قوة عضلات الخصر وقدرتها على التحمل، وينشط عضلات الأرداف والفخذين وجانبي الخصر وأسفل البطن، مما يساعد على نحت الجسم.

يا صديقي، لكي تعيش حياة صحية وسعيدة، لا تنسَ ممارسة الرياضة حتى لو كنت مشغولاً. في القيام بشيء مهم، لأنه لا شيء أهم من صحتك.

هذه مجرد أمثلة على منتجاتنا، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات، يرجى إرسال رسالة إلينا واستفسار.

بانتظار أخبارك السارة!