مرحبا يا أصدقائي، هذا توني.

اليوم دعونا نتحدث عن معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق.

مع التطور السريع للحياة في المدينة، فإننا نتحمل المزيد والمزيد من الضغوط من الأسرة والدراسة والعمل وما إلى ذلك.

لذلك ننسى عادة أن نحافظ على أجسامنا في وضع صحي، وهذا أمر فظيع للغاية. في الصين، هناك قول مأثور مفاده أنالجسد هو عاصمة الثورة مما يوضح أهمية اللياقة البدنية.

لا يمكن للياقة البدنية أن تمنحك جسمًا قويًا وصحيًا فحسب، بل تمنحك أيضًا إحساسًا بأنه يمكنك صنع أي شيء تريده.

اسمحوا لي أن أقدم لكم بعض معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق.

1.عارضة أفقية

التمرين الأكثر شيوعًا على الشريط الأفقي هو السحب.يمكن القول أن عملية السحب هي اختبار حقيقي لقوة اللياقة البدنية.لا

انظر إلى هؤلاء الرجال الكبار الذين يمكنهم الحصول على يد جيدة في صالة الألعاب الرياضية.ربما لا يستطيعون القيام بالسحب، ناهيك عن ذلك.دعونا نتحدث عن مستوى الله

حركات مثل قوة الذراع المزدوجة، والمشي الهوائي، والبطن حول البار، والخصر حول البار، والسحب بذراع واحدة.اصر على

عند القيام ببعض حركات الشريط الأفقي، يمكنك تمرين الخصر والبطن والكتفين والذراعين ومجموعات العضلات الأخرى بشكل فعال.

تعتبر الحركات التي تمارسها على الشريط الأفقي أكثر عملية في الحياة، مثل دعم الذراعين المزدوجين والذراعين الفرديين،

على سبيل المثال، يمكن استخدامه للتسلق مع مرونة الخصر والبطن، وما إلى ذلك.

2.قضبان متوازية

بالإضافة إلى القضبان المتوازية القياسية التي يمكن رؤيتها في المدارس أو أماكن اللياقة البدنية الكبيرة في الهواء الطلق، في المجتمع، مع الأخذ في الاعتبار عوامل السلامة والمكان، تم تجهيز المزيد من القضبان المتوازية المزدوجة.حركات الأشرطة المتوازية هي نفس حركات الأشرطة الأفقية.هناك العديد من التمارين الغنية جدًا.التمرين الأكثر شيوعًا للياقة البدنية اليومية هو ثني وتمديد الذراع.تمرين ثني وتمديد الذراع القياسي يعمل بشكل أساسي على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية، في حين أن ثني وتمديد الذراع الصدري هو المفضل لدى العضلة الصدرية الكبرى.بالإضافة إلى ذلك، فإن التأرجح الداعم للقضيب المزدوج، والتدحرج للأمام بالقضيب المزدوج، والقلب المنفصل للساق، والرعشة الروسية بالقضيب المتوازي كلها حركات شائعة، ولكن يجب عليك أن تفعل ما بوسعك.

3. ماكينة لف الخصر

تعد آلات التواء الخصر من المعدات القياسية تقريبًا في مناطق اللياقة البدنية المجتمعية.الأكثر شيوعا هو آلة التواء الخصر من النوع ثلاثي الحلقات.يبدو أن هذه المعدات مجرد رجل عجوز لفك العضلات والعظام.والأرداف، تعزز قوة ومرونة عضلات الخصر، طريقة الاستخدام بسيطة نسبيًا، المقاومة الناتجة عن تثبيت الجزء العلوي من الجسم بكلتا اليدين، بحيث تدور الأطراف السفلية يسارًا ويمينًا.عند تدوير الخصر، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا، ويجب أن يكون الجزء السفلي من البطن مشدودًا قدر الإمكان، ويجب أن تكون الأرجل منتصبة أو مثنية قليلاً.

4. مشاية هوائية

وكمعدات ضرورية لمناطق اللياقة البدنية الخارجية، فإن آلات المشي أيضًا لا غنى عنها.تُستخدم بشكل شائع في المناطق السكنية آلات المشي ذات العمودين وآلات المشي ذات الثلاث أعمدة.في معظم الحالات، يستخدمه كبار السن والأطفال الصغار أكثر.في الواقع، أنا أفهم حقًا بعد وظيفتها، ستجد أن آلة المشي هي في الواقع خيار جيد للتدريب الأساسي مثل اللوح الخشبي المعلق ورفع الورك وشفط البطن والجري على الجبال.

5.سلم الضلع

يتكون إطار الضلع بشكل عام من كتف واحد وكتفين.على غرار القضبان غير المستوية، فهي عبارة عن معدات لياقة بدنية شاملة يمكنها تعزيز قوة الخصر والبطن، والقدرة على تعليق الأطراف العلوية، ويمكنها أيضًا ممارسة مرونة ومرونة الساقين والأطراف العلوية. لا يزال هناك الكثير تمارين اللياقة البدنية للقضيب الضلع، مثل التسلق بالذراعين، والجلوس المعلق، وضغط الساق، والركلات المعلقة، والساقين المعلقة، والقرفصاء بالضلع، وما إلى ذلك. وهي مناسبة بشكل عام للشباب لاستخدامها.

6.سلم علوي

يجب أن يعلم الأصدقاء الذين شاركوا في Spartan Warriors أن هناك مستوى يسمى طرزان، وهو استخدام قوة تأرجح الجسم والأذرع للمرور عبر العوائق، ومعدات السلم الخارجي هي في الواقع المبدأ الذي يستخدمه طرزان.يحتوي Da's Orang Taishan على أعمدة أكثر سمكًا وتباعدًا أوسع بين الأعمدة، مما يزيد من صعوبة التحدي، في حين أن السلم عبارة عن معدات تمرين منخفضة الصعوبة نسبيًا.

بالإضافة إلى القيام بالتعليق للأمام لـ "طرزان القرد العظيم"، باستخدام السلم، يمكنك أيضًا القيام بعمليات السحب وشد الورك المعلق وتمارين البطن المعلقة وحركات أخرى مثل الشريط الأفقي، وهو أمر جيد جدًا للتمرين من الذراعين والكتفين والخصر والبطن ونقاط القوة الأخرى.تأثير.

7.تايتشي سبينر

يعد Tai Chi Spinner أيضًا نوعًا من معدات اللياقة البدنية الشائعة في المجتمع.بشكل عام، إنها عجلة كبيرة ذات موقعين، وهي في الواقع عجلة تاي تشي بمقبض.يمكن للعداء الكبير أن يعزز قوة ومرونة عضلات حزام الكتف، ويحسن مرونة ومرونة مفصل الكتف، وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من أكتاف صلبة، وهو مفيد لإعادة تأهيل إصابات الكتف.أثناء الاستخدام، فإن الإمساك بمقبض العجلة بكلتا اليدين وتحويله في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة في نفس الوقت لا يمكن فقط ممارسة القدرة على التفكير ولكن أيضًا تحسين مرونة اليدين والقدمين، وهو ما يحبه كبار السن بشدة.

8.مدلك الخصر والظهر

في بعض مناطق اللياقة البدنية الخارجية، يجب أن ترى أحيانًا جهاز تدليك الظهر العمودي هذا.إنها ليست معدات لياقة بدنية بقدر ما هي جهاز علاج طبيعي، والذي يستخدم بشكل أساسي لتخفيف إجهاد الخصر والظهر.عند استخدام مدلك الظهر، يجب أن يكون الخصر قريبًا من عمود التدليك، وأمسك مسند الذراع بكلتا يديك، واسحب عمود التدليك لأعلى ولأسفل أو حرك الجسم إلى اليسار واليمين.ght.

9.نقالة الطرف العلوي

يوجد أيضًا جهاز بمقبضين على كل جانب وسلسلة أو عمود توصيل يمكن سحبه إلى اليسار واليمين.يطلق عليه جرار الطرف العلوي أو إطار توازن السحب ذو الموضعين.يستخدم بشكل أساسي قوته الخاصة للقتال لتحسين حركة الكتفين.لممارسي اللياقة البدنية العامة، فهو يقوم بشكل أساسي بتمرين عضلات الكتف والمعصم والذراع والأجزاء الأخرى، ويعزز مرونة العضلات والأربطة حول مفصل الكتف، وله تأثير إيجابي على شفاء خلل مفصل الكتف والإصابات القديمة، مناسب لممارسي اللياقة البدنية العامة. المرضى والرفاق المسنين..ولكن يمكنك أيضًا تحدي التقنيات الصعبة، مثل تمرين سحب الساق المستقيمة أو الركلات المعلقة من خلال التحكم في توازنك على كلا الجانبين.

10.آلة بيضاوي الشكل

أكبر ميزة في الآلة البيضاوية هي عدم وجود نقطة تركيز لمفصل الركبة عندما يستخدمها جسم الإنسان لممارسة الرياضة.إن استخدام تمرين الآلة البيضاوية لا يمكن فقط منع وتقليل وتخفيف داء الفقار العنقي والكتف المتجمد وآلام الجزء العلوي من الظهر، ولكن أيضًا تجنب قوة التأثير المتولدة أثناء الجري، وحماية المفاصل بشكل أفضل، وبالتالي الحصول على عامل أمان أفضل.يمكن للآلة البيضاوية ممارسة وتحفيز تنظيم العصب الوركي، وتعزيز القدرة على التحمل وقوة عضلات الخصر، وتحفيز الأرداف والفخذين والخصر الجانبي وأسفل البطن لتحقيق تأثير نحت الجسم.

صديقي، لكي تعيش حياة صحية وسعيدة، لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كنت مشغولاً في القيام بشيء مهم، لأنه لا شيء يهم أكثر من صحتك.

هذه ليست سوى جزء من منتجاتنا، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات، يرجى إرسال رسالة لنا والاستفسار.

أنتظر أخبارك الجيدة !