ماذا يفعل المشي للخلف على جهاز المشي

عندما تدخل إلى أي صالة ألعاب رياضية، فمن المحتمل أن ترى شخصًا يمشي للخلف على جهاز المشي أو يحرك الدواسة للخلف على جهاز بيضاوي الشكل.في حين أن بعض الأشخاص قد يقومون بتمارين مضادة كجزء من نظام العلاج الطبيعي، فإن آخرين قد يفعلون ذلك لتعزيز لياقتهم البدنية وصحتهم العامة.
يقول جرايسون ويكهام، أخصائي العلاج الطبيعي في مركز لوكس للعلاج الطبيعي والطب الوظيفي في مدينة نيويورك: "أعتقد أنه من المدهش دمج بعض الحركة الرجعية في يومك"."يجلس الناس كثيرًا هذه الأيام، وهناك قلة في الحركة بجميع أنواعها."
لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الفوائد المحتملة لـ "المشي الرجعي"، وهو مصطلح عام للمشي إلى الخلف.وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2021، فإن المشاركين الذين ساروا للخلف على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة على مدار أربعة أسابيع زادوا من توازنهم وسرعة المشي واللياقة القلبية التنفسية.
يقول الخبراء أنه يجب عليك المشي ببطء عندما تبدأ بالمشي للخلف لأول مرة.يمكنك البدء بالقيام بذلك لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع
بالإضافة إلى ذلك، وفقًا لتجربة سريرية، فقدت مجموعة من النساء الدهون في الجسم وتحسنت لياقتهن القلبية التنفسية بعد برنامج مدته ستة أسابيع من الجري والمشي إلى الخلف.تم نشر نتائج التجربة في عدد أبريل 2005 من المجلة الدولية للطب الرياضي.
تظهر أبحاث أخرى أن الحركة إلى الخلف يمكن أن تساعد المصابين بالتهاب مفاصل الركبة وآلام الظهر المزمنة وتحسين المشية والتوازن.
يمكن للمشي القديم أن يشحذ عقلك ويساعدك على أن تصبح أكثر تركيزًا، حيث يحتاج عقلك إلى أن يكون أكثر يقظة أثناء التحرك بهذه الطريقة الجديدة.لهذا السبب، وحقيقة أن الحركة الخلفية تساعد على التوازن، فإن إضافة بعض المشي للخلف إلى روتينك اليومي قد يكون مفيدًا بشكل خاص لكبار السن، كما اقترحت دراسة أجريت عام 2021 على مرضى السكتة الدماغية المزمنة.

جهاز المشي المحمول LDK

قم بتغيير العضلات التي تستخدمها

لماذا يعتبر التحرك للخلف مفيدًا جدًا؟يقول لاندري إستس، وهو متخصص معتمد في القوة والتكييف في كوليج ستيشن بولاية تكساس: "أثناء القيادة إلى الأمام، تكون الحركة مهيمنة على أوتار الركبة"."إذا كنت تمشي للخلف، فهذا عكس الدور، فعضلاتك الرباعية تحترق وأنت تقوم بتمديد الركبة."
لذا فأنت تقوم بتمرين عضلات مختلفة، وهو أمر مفيد دائمًا، كما أنه يبني القوة.قال إستس: "القوة يمكنها التغلب على الكثير من العيوب".
جسمك يتحرك أيضًا بطريقة غير نمطية.قال ويكهام أن معظم الناس يعيشون ويتحركون في المستوى السهمي (الحركة للأمام والخلف) كل يوم ويتحركون بشكل حصري تقريبًا في المستوى السهمي الأمامي.
يقول ويكهام: "يتكيف الجسم مع الأوضاع والحركات والوضعيات التي تقوم بها في أغلب الأحيان"."وهذا يسبب توتر العضلات والمفاصل، مما يؤدي إلى تعويض المفاصل، مما يؤدي إلى تآكل المفاصل، ومن ثم الألم والإصابة".نحن نفعل ذلك في أنشطتنا اليومية أو كلما أضفت المزيد من التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، كان ذلك أفضل لجسمك."

جهاز المشي LDK عالي الجودة

كيف تبدأ عادة المشي للخلف

الرياضة الرجعية ليست مفهوما جديدا.لعدة قرون، كان الصينيون يتراجعون فيما يتعلق بصحتهم الجسدية والعقلية.يعد التحرك إلى الخلف أمرًا شائعًا أيضًا في الألعاب الرياضية، مثل لاعبي كرة القدم والحكام.
حتى أن هناك سباقات حيث يتم الركض والمشي للخلف، وبعض الأشخاص يركضون للخلف في الأحداث الشهيرة مثل ماراثون بوسطن.فعلت لورين زيتوميرسكي هذا في عام 2018 لجمع الأموال لأبحاث الصرع ومحاولة تحطيم رقم قياسي عالمي.(لقد فعل الأول، ولكن ليس الأخير).
من السهل البدء.كما هو الحال مع أي تمرين جديد، المفتاح هو أن تأخذ وقتك.يقول ويكهام أنه يمكنك البدء بالمشي للخلف لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع.أو قم بالمشي لمدة 20 دقيقة، مع 5 دقائق بالعكس.عندما يعتاد جسمك على الحركة، يمكنك زيادة الوقت والسرعة، أو تجربة حركة أكثر تحديًا مثل المشي للخلف أثناء وضع القرفصاء.
يقول ويكهام: "إذا كنت أصغر سناً وتمارس الرياضة بانتظام، فيمكنك المشي إلى الخلف للمدة التي تريدها"."إنها آمنة نسبيًا من تلقاء نفسها."
قم بالتسجيل في سلسلة الرسائل الإخبارية Fitness But Better على قناة CNN.سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على اتباع روتين صحي، بدعم من الخبراء.

جهاز المشي المسطح LDK

اختيار المطاحن في الهواء الطلق والمطاحن

يعد المشي للخلف أثناء سحب المزلجة أحد التمارين المفضلة لدى إستس.لكنه يقول إن المشي للخلف يعد أمرًا رائعًا أيضًا إذا كان بإمكانك العثور على جهاز المشي الذي يعمل تلقائيًا.وقال إستس إنه على الرغم من أن جهاز المشي الكهربائي يعد خيارًا، إلا أن الجري تحت طاقتك الخاصة أكثر فائدة.
يعد المشي في الهواء الطلق خيارًا آخر، ويوصي ويكهام بذلك."على الرغم من أن جهاز المشي يحاكي المشي، إلا أنه ليس طبيعيًا.بالإضافة إلى ذلك، لديك القدرة على السقوط.إذا سقطت في الخارج، فسيكون الأمر أقل خطورة.
يحاول بعض الأشخاص استخدام الدواسات العكسية على معدات اللياقة البدنية مثل الآلات البيضاوية لتعزيز لياقتهم البدنية وصحتهم العامة
إذا اخترت أداء المشي القديم على جهاز المشي، وخاصةً الجهاز الكهربائي، فامسك الدرابزين أولاً واضبط السرعة على وتيرة بطيئة إلى حد ما.عندما تعتاد على هذه الحركة، يمكنك التحرك بشكل أسرع، وزيادة الميل، وترك الدرابزين.
إذا اخترت تجربتها في الهواء الطلق، فاختر أولاً موقعًا غير خطير، مثل منطقة عشبية في الحديقة.ثم ابدأ مغامرتك القديمة بإبقاء رأسك وصدرك في وضع مستقيم أثناء التدحرج من إصبع قدمك الكبير إلى كعبك.
على الرغم من أنك قد تحتاج إلى النظر إلى الوراء من حين لآخر، إلا أنك لا ترغب في القيام بذلك طوال الوقت لأنه سيشوه جسمك.هناك خيار آخر وهو المشي مع صديق يمشي للأمام ويمكنه أن يكون بمثابة عينيك.بعد بضع دقائق، قم بتبديل الأدوار حتى يتمكن أصدقاؤك من الاستفادة منها أيضًا.
قال ويكهام: "إنه لأمر رائع أن تكون قادرًا على القيام بجميع أنواع التمارين"."أحدها هو المناورات العكسية."