ماذا يفعل المشي للخلف على جهاز المشي

يمكنك المشي في أي صالة رياضية ، ومن المحتمل أن تكتشف شخصًا يسير للخلف على جهاز المشي أو التمسك بالخلف على آلة بيضاوية. في حين أن بعض الأشخاص قد يقومون بتمرينات مضادة كجزء من نظام العلاج الطبيعي ، فقد يقوم الآخرون بذلك لتعزيز لياقتهم البدنية وصحتهم العامة.
يقول جرايسون ويكهام ، وهو معالج طبيعي في لوكس فيزياء العلاج والطب الوظيفي في مدينة نيويورك: "أعتقد أنه من المدهش دمج بعض الحركة المتخلفة في يومك". "يجلس الناس كثيرًا في هذه الأيام ، وهناك نقص في الحركة من جميع الأنواع."
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الفوائد المحتملة لـ "المشي الرجعية" ، وهو مصطلح عام للمشي للخلف. وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2021 ، زاد المشاركون الذين ساروا للخلف على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة في وقت واحد على مدار أربعة أسابيع من توازنهم وسرعة المشي واللياقة القلبية التنفسية.
يقول الخبراء إنه يجب عليك المشي ببطء عندما تبدأ في المشي للخلف. يمكنك البدء بالقيام بذلك لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لتجربة سريرية ، فقدت مجموعة من النساء الدهون في الجسم وحسنت لياقتهن القلبية التنفسية بعد ستة أسابيع من الجري والمشي للخلف. تم نشر نتائج التجربة في عدد أبريل 2005 من المجلة الدولية للطب الرياضي.
تظهر الأبحاث الأخرى أن الحركة المتخلفة يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة وآلام الظهر المزمنة وتحسين المشي والتوازن.
يمكن للمشي الرجعية أن يشحذ عقلك ويساعدك على أن تصبح أكثر تركيزًا ، لأن عقلك يحتاج إلى أن يكون أكثر تنبيهًا أثناء التحرك بهذه الطريقة الجديدة. لهذا السبب ، وحقيقة أن الحركة المتخلفة توازن ، فإن إضافة بعض المشي للخلف إلى روتينك اليومي قد يكون مفيدًا بشكل خاص للبالغين الأكبر سناً ، كما اقترحت دراسة 2021 لمرضى السكتة الدماغية المزمنة.

LDK المطحنة المحمولة

تغيير العضلات التي تستخدمها

لماذا يتحرك إلى الوراء مفيدًا جدًا؟ يقول لاندري إستيس ، أخصائي القوة والتكييف المعتمد في محطة الكلية ، تكساس: "أثناء القيادة إلى الأمام ، إنها حركة مهيمنة في أوتار الركبة". "إذا كنت تمشي للخلف ، فهذا عكس الدور ، ورباعيك تحترق وأنت تقوم بتمديد الركبة."
لذلك أنت تعمل عضلات مختلفة ، وهي مفيدة دائمًا ، كما أنها تبني القوة. "يمكن أن تتغلب القوة على الكثير من العيوب" ، قال إستس.
جسمك يتحرك أيضًا بطريقة غير نمطية. قال ويكهام إن معظم الناس يعيشون ويتحركون في الطائرة السهمي (الحركة إلى الأمام والخلف) كل يوم ويتحركون بشكل حصري تقريبًا في الطائرة السهمي الأمامية.
يقول ويكهام: "يتكيف الجسم مع المواقف والحركات والمواقف التي تقوم بها في أغلب الأحيان". "هذا يسبب توتر العضلات والمفاصل ، مما يسبب تعويض المفاصل ، مما يؤدي إلى ارتداء المفاصل ، ثم الألم والإصابة". نفعل ذلك في أنشطتنا اليومية أو مزيد من التمرين الذي تضيفه في صالة الألعاب الرياضية ، كلما كان ذلك أفضل لجسمك. "

LDK المطحنة المتطورة LDK

كيف تبدأ عادة المشي للخلف

الرياضة الرجعية ليست مفهومًا جديدًا. لقرون ، كان الصينيون يرتدون لصحتهم البدنية والعقلية. يعد الانتقال إلى الوراء أمرًا شائعًا أيضًا في الرياضة - فكر في لاعبي كرة القدم والحكام.
هناك حتى سباقات حيث تقوم بالركض والمشي للخلف ، وبعض الناس يركضون للخلف في أحداث شهيرة مثل ماراثون بوسطن. قام Loren Zitomersky بذلك في عام 2018 لجمع الأموال لأبحاث الصرع ومحاولة كسر الرقم القياسي العالمي. (فعل الأول ، ولكن ليس الأخير.)
من السهل البدء. كما هو الحال مع أي تمرين جديد ، فإن المفتاح هو أن تأخذ وقتك. يقول ويكهام إنه يمكنك البدء بالمشي للخلف لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع. أو خذ مسافة 20 دقيقة ، مع 5 دقائق في الاتجاه المعاكس. عندما يعتاد جسمك على الحركة ، يمكنك زيادة الوقت والسرعة ، أو تجربة خطوة أكثر تحديا مثل المشي للخلف أثناء القرفصاء.
يقول ويكهام: "إذا كنت أصغر سناً وتمارس الرياضة بانتظام ، فيمكنك المشي للخلف طالما تريد". "إنها آمنة نسبيًا من تلقاء نفسها."
قم بالتسجيل للحصول على اللياقة البدنية لشبكة CNN ولكن سلسلة إخبارية أفضل. سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على التخفيف من روتين صحي ، مع دعم الخبراء.

LDK مطحنة مسطحة

اختيار في الهواء الطلق ومطحنة

يعد المشي للخلف أثناء سحب الزلاجات أحد تمارين Estes المفضلة. لكنه يقول إن المشي للخلف أمر رائع أيضًا إذا تمكنت من العثور على حلقة مفرغة تعمل تلقائيًا. وقال إستس إنه على الرغم من أن جهاز المشي الكهربائي هو خيار ، فإن الركض تحت قوتك أكثر فائدة.
المشي في الهواء الطلق الرجعية هو خيار آخر ، ويوصي واحد ويكهام. "على الرغم من أن جهاز المشي يحاكي المشي ، إلا أنه ليس طبيعيًا. بالإضافة إلى ذلك ، لديك القدرة على السقوط. إذا سقطت في الخارج ، فهذا أقل خطورة."
يحاول بعض الأشخاص التمسك بالعكس على معدات اللياقة البدنية مثل الآلات الإهليلجية لتعزيز لياقتهم وصحتهم العامة
إذا اخترت أداء المشي الرجعية على جهاز المشي ، وخاصة الكهرباء ، احصل أولاً على الدرابزين وضبط السرعة على وتيرة بطيئة إلى حد ما. عندما تعتاد على هذه الحركة ، يمكنك الذهاب بشكل أسرع ، وزيادة المنحدر ، وترك الدرابزين.
إذا اخترت تجربتها في الهواء الطلق ، فلا أولاً اختر موقعًا غير خطير ، مثل منطقة عشبية في الحديقة. ثم ابدأ مغامرتك الرجعية عن طريق الحفاظ على رأسك وصدرك في وضع مستقيم أثناء التدحرج من إصبعك الكبير إلى كعبك.
على الرغم من أنك قد تحتاج إلى النظر إلى الوراء من حين لآخر ، إلا أنك لا تريد أن تفعل ذلك طوال الوقت لأنها ستشوه جسمك. خيار آخر هو المشي مع صديق يمشي إلى الأمام ويمكنه أن يكون بمثابة عينيك. بعد بضع دقائق ، قم بتبديل الأدوار حتى يتمكن أصدقاؤك من الاستفادة منه أيضًا.
وقال ويكهام: "من الرائع أن تكون قادرًا على القيام بجميع أنواع التمارين". "واحد منهم هو المناورات العكسية."