Bu məsələni müzakirə etməzdən əvvəl, əvvəlcə bir həqiqəti başa düşməliyik ki, fitnesin effektivliyi (arıqlamaq üçün idman da daxil olmaqla) müəyyən bir idman avadanlığı və ya avadanlıq növündən deyil, məşqçinin özündən asılıdır.Bundan əlavə, heç bir idman avadanlığı və ya avadanlığı onun təsirinin yaxşı və ya pis olduğunu birbaşa müəyyən edə bilməz.Onların idman effektlərinin keyfiyyətini qiymətləndirmək üçün praktiki əhəmiyyət kəsb etmək üçün məşqçinin öz vəziyyəti ilə birləşdirilməlidir.
Gəlin əvvəlcə ikisinin vaxt vahidinə enerji sərfiyyatına baxaq.
Təlimçinin çəkisinin 60 kq olduğunu fərz etsək, fırlanan velosiped 1 saat ərzində təxminən 720 kkal istehlak edə bilər vəqaçış yolu 1 saat ərzində təxminən 240 kkal istehlak edə bilər (yamac yoxdur, sürət saatda 6,4 kilometr).Ancaq yamac 10% -ə qədər artırılsa, kalori istehlakı iki dəfə artırıla bilər.Görünür, fırlanan velosipedlər vaxt vahidinə daha çox enerji sərf edir.Bununla belə, faktiki istismarda fırlanan velosipedlər də müxtəlif məşq intensivliyinə malikdir, o cümlədən, sürmə zamanı quraşdırılmış dişli, bu, faktiki istilik istehlakına təsir edəcək.Qaçış zamanı sürəti və gradienti artırsanız, kalori istehlakı kifayət qədər yüksək olacaqdır.Məsələn, 60 kq ağırlığında, saatda 8 kilometr sürətlə qaçsanız və 10% gradientiniz varsa, bir saat ərzində 720 kkal istehlak edəcəksiniz.
Başqa sözlə, treadmills və spinning velosipedlərinin vaxt vahidi üçün məşq enerjisi sərfiyyatı məşqçinin çəkisi, məşq intensivliyi və avadanlığın müəyyən edilmiş çətinlik səviyyəsi ilə bağlıdır.Yuxarıdakı nəzəri rəqəmlərdən istinad kimi istifadə etmək olar, lakin onları mütləq etmək olmaz.Fitnes üçün hansı avadanlıqların daha yaxşı və ya daha pis olduğuna dair nəticə çıxarın.Fitnes baxımından sizə uyğun gələn ən yaxşısıdır.Bəs sizin üçün doğru olan nədir?
İstiləşmə və arıqlamaq arasındakı fərq
isinmək.Hər rəsmi məşqə başlamazdan əvvəl təxminən 10 dəqiqə isinmək lazımdır.Qaçış zolağında qaçmaq və ya velosiped sürmək isinmək üçün yaxşı yoldur.Hamısı ürəyi və ağciyərləri aktivləşdirmək və bədəni məşq vəziyyətinə salmaq məqsədinə nail ola bilər.Beləliklə, istiləşmə baxımından, heç bir fərq yoxdur.
arıqlamaq.Qaçış və ya spinning hər bir məşqin formal məşq məzmunu kimi istifadə olunarsa, arıqlama effekti baxımından, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, kalori istehlak dəyərlərinin müqayisəsi az əhəmiyyət kəsb edir.Həqiqi idman vəziyyətinə əsasən, ümumiyyətlə treadmill istifadə edərkən məşqçi onun üzərində qaçır.Əgər atlı minirsə aSpinningvelosiped, qaçış bandının təsiri daha yaxşıdır.Çünki qaçış zolağında konveyerin daimi hərəkəti səbəbindən qaçışçılar ritmlə ayaqlaşmaq məcburiyyətində qalırlar və başqaları ilə danışmaq o qədər rahatdır (təbii ki, intensivlik çox aşağı ola bilməz), ona görə də nisbətən diqqəti cəmləşdirirlər. .Amma təkbaşına fırlanan velosiped oynayan dostlar velosiped sürdükləri üçün mobil telefonla oynamaq, söhbət etmək çox rahatdır.Üstəlik, at sürməkdən yorulduqlarında, açıq havada sürərkən yorulduqları kimi, şüursuz olaraq intensivliyi (məsələn, sahilə çıxma) azaldacaqlar., sanki sürüşməyə başlayır.
Əslində, idman zalında, siz həmçinin təlimatçıların rəhbərlik etdiyi spinning dərslərində (Spinning) iştirak etmək üçün velosiped otağına gedə bilərsiniz.Bu kurslar ümumiyyətlə üç səviyyəyə bölünür: başlanğıc, orta və qabaqcıl.Çətinlik və intensivlik fərqli olacaq.Kursun məzmununa da müəllim rəhbərlik edir.Kurs xüsusi olaraq müəllim tərəfindən hazırlanmışdır.Bütün məşq prosesi ərzində siz təlimatçının tempi ilə sürə bilərsiniz və təlim keyfiyyətinə nisbətən zəmanət verilir.Faktiki təsir ilk iki vəziyyətdən daha yaxşı olacaq.Buna görə də, praktiki baxımdan bu üç vəziyyətdə fitnes effektləri aşağıdakılardır:
Təlimatçılarla fırlanma dərsləri > Üzərində qaçışQaçış yolutək başına > Öz başına velosiped sürmək
İndi idman zalına gedirsinizsə və qaçmaq və ya fırlanan velosiped sürmək istəyirsinizsə, hansının daha uyğun olduğunu bilməlisiniz, elə deyilmi?
Treadmill və ya spinning velosiped almaq daha yaxşıdır?
Bu məqamda başqa bir klassik sualla qarşılaşdım: Əgər onu evdə istifadə etməyi planlaşdırıramsa, treadmill və ya spinning velosiped almaq daha yaxşıdır?Cavab budur ki, heç biri yaxşı deyil (əgər evinizdə fitnes üçün xüsusi otaq varsa, bu başqa məsələdir).səbəb sadədir:
Əksər Çin şəhər sakinlərinin indiki həyat şəraitinə əsasən, idman zalı üçün ayrılmış otaq demək olar ki, yoxdur.Treadmills və ya spinning velosipedləri "kiçik uşaqlar" hesab edilmir və qaçılmaz olaraq orta ölçülü bir otağı tutacaqdır.yer.İlk baxışdan təzədir və yoldan kənarda hiss olunur.Vaxt keçdikcə çox istifadə olunmayacaq (yüksək ehtimal).O vaxt onu atmaq heyf, amma atılmasa mane olar.Nəhayət, treadmill və ya idman velosipedi toz toplamaqdan, əşyalar yığmaqdan, paltar asmaqdan və paslanmadan başqa bir şeyə çevrilmir.
Təklifim budur: qaçış yolu və ya fırlanan velosiped ala bilərsiniz.Əgər qaçmaq və ya velosiped sürmək istəyirsinizsə, açıq havada da gedə bilərsiniz.
Nəşriyyatçı:
Göndərmə vaxtı: 24 may 2024-cü il
