Dönən velosipedlər nə qədər güclüdür?Məlumat toplusu sizə deyir...

Dönən velosipedlər nə qədər güclüdür?

Məlumat toplusu sizə deyir...

40 dəqiqəlik məşqin gətirdiyi təsir, bir saat ərzində qaçış zolağında qaçmaqla istehlak edilən kalori ilə müqayisə edilə bilər - 750 kkal.Kiçik kalorilərə əlavə olaraq, fırlanan velosiped də omba və ayaqların mükəmməl xətlərini formalaşdırmağa kömək edir və eyni zamanda ürək-tənəffüs canlılığını artırır.

Belə ki,belə sadə və güclü fırlanmanı necə idarə etməli və idarə etməliyikvelosiped?

 1. Qaydalarla tanış olun və məşq tezliyini bilin

İdman etmək və ya arıqlamaq istəyirsinizsə, həftədə ən azı üç dəfə məşq etməlisiniz və onu da aşağıdakı kimi 3 mərhələyə bölmək lazımdır.

Saddım 1

Üç məşq dəsti ilə başlayın, 10 dəqiqə sürmək və sonra istirahət etmək, başqa 10 dəqiqə etmək və istirahət etmək, sonra daha 10 dəqiqə velosiped sürmək, sonra istirahət etmək.

Addım 2

Sonra iki dəst məşq edin, 15 dəqiqə məşq edin, bir dəfə istirahət edin, cəmi iki dəst.

 Addım 3

Həm də iki qrupa bölünür, lakin 15 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər artırılır və 45 dəqiqəlik gəzinti tamamlanana qədər hər məşqin vaxtı 5 dəqiqə artırılır.

Bu şəkildə bədənimiz idman edərkən, sürmə çətinliyini artırmaq üçün müqaviməti və pedal tezliyini artıra bilərik.

2. Yemək planı hazırlayın 

Məşq etməzdən əvvəl qarın boş ola bilməz.Müəyyən qidaları yeməlisiniz.Uzun müddət idman etməsəniz, Xincheng-in metabolizması yavaşlayacaq, bu da əslində kilo verməyə kömək etmir.İdman etməzdən əvvəl, ümumiyyətlə, aşağıdakı meyvə növlərini və soya südünü seçə bilərik., taxıl və s.

Məşqdən sonra əzələ yığmaq və ya arıqlamaq üçün bu zaman çox kalorili qidalar yeməməliyik, yumurta, yağsız süd, soya proteini və s. kimi yüksək proteinli qidaları seçməliyik.

3.Təlim üçün düzgün duruş

 Sürmənin düzgün duruşu rəqabətli velosiped kimidir.Əvvəlcə irəli əyilirik, sonra hər iki qolu düzəldirik, qarın əzələlərini sıxırıq və qarın nəfəsindən istifadə edirik.

Sürmə zamanı yan-yana yellənməyin, sürmə ritmini yaxşı qavrayın və həmişə başqalarından öyrənib öz mövqeyinizi qarışdırmayın.

Yaxşı olar ki, işə başlamazdan əvvəl 5 dəqiqəlik isinmə hərəkətləri edin, sonra iki və ya üç dəqiqə istirahət edin və yavaş-yavaş bir qədər intensivliyi artırın və hər gün yarım saatdan çox məşq edə bildiyinizə əmin olun.

Pedal çevirərkən bu düzgün duruşa da diqqət yetirməliyik.Məsələn, ön ayaq aşağı enərkən, baldır geri çağırış və büzülmə hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün ətalətdən istifadə etməli və qaldırma hərəkəti başa çatdıqdan sonra baldırı sürətlə irəli göndərməlidir..

Bu tam spinning dövrü təlim prosesidir.Ciddi icra yalnız ümumi məşq keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilməz, həm də daha çox fiziki gücə qənaət edə bilər.

Fırlanan velosipedlərin rolunu gördükdən sonra siz də hərəkət etdiniz?

Gəlin və sevimli spinning velosipedlərindən birini seçin!

Bura klikləyin, indi satın alın!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/