Salam dostlar, bu Tony.

Bu gün açıq havada fitnes avadanlığı haqqında danışaq.

Şəhər həyatının sürətli inkişafı ilə biz ailə, təhsil, iş və s. təzyiqləri daha çox çəkirik.

Beləliklə, biz adətən bədənimizi sağlam rejimdə saxlamağı unuduruq, bu çox dəhşətlidir. Çində qədim bir deyim var ki,Bədən inqilabın paytaxtıdır ,bu da fitnesin əhəmiyyətini göstərir.

Yalnız fitness sizə güclü və sağlam bədən gətirə bilməz, həm də istədiyiniz hər şeyi edə biləcəyiniz hissini verə bilər.

İcazə verin sizə açıq havada fitnes avadanlığı təqdim edim.

1.Üfüqi bar

Horizontal barda ən çox görülən məşq yuxarı çəkilmədir.Pull-up fitnes gücünün əsl sınağı olduğunu söyləmək olar.Etmə

idman zalında yaxşı əl tuta bilən böyük oğlanlara baxın.Ola bilsin, pull-up da eləyə bilmirlər.Gəlin tanrı səviyyəsindən danışaq

cüt qol gücü, havada gəzinti, bar ətrafında qarın, bar ətrafında bel və bir qolu yuxarı çəkmək kimi hərəkətlər.İsrar etmək

bəzi üfüqi bar hərəkətləri edərək, belinizi, qarınınızı, çiyinlərinizi, qollarınızı və digər əzələ qruplarınızı effektiv şəkildə məşq edə bilərsiniz.

Barda məşq etdiyiniz hərəkətlər həyatda daha praktikdir, məsələn, qoşa qol və tək qol dəstəyi,

məsələn, istifadə edilə bilər bel və qarın elastikliyi ilə dırmaşma və s.

2.Paralel çubuqlar

Məktəblərdə və ya böyük açıq idman meydançalarında görülə bilən standart paralel barlara əlavə olaraq, təhlükəsizlik və məkan amilləri nəzərə alınmaqla, daha çox cüt paralel barlar təchiz edilmişdir.Paralel çubuqların hərəkətləri üfüqi barların hərəkətləri ilə eynidir.Çox zəngin məşqlər var.Gündəlik fitness üçün ən çox görülən məşq qolun əyilməsi və uzadılmasıdır.Standart qol fleksiyası və uzadılması əsasən üç başlı baş və deltoid əzələləri məşq edir, döş qolunun əyilməsi və uzanması isə döş kasının ən sevimlisidir.Bundan əlavə, ikiqat bar dəstəyi yelləncək, iki barmaqlıqlı irəli yuvarlanma, ayaqları ikiyə çevirmə və paralel çubuqlu rus qaxacları məşhur hərəkətlərdir, lakin siz bacardığınızı etməlisiniz.

3.Beli bükən maşın

Bel bükmə maşınları icma fitnes sahələrində demək olar ki, standart avadanlıqdır.Ən çox yayılmışı üç halqa tipli bel bükmə maşınıdır.Bu avadanlıq əzələləri və sümükləri açmaq üçün sadəcə köhnə bir adam kimi görünür.Və itburnu, bel əzələlərinin gücünü və elastikliyini artırır, istifadə üsulu nisbətən sadədir, yuxarı bədəni hər iki əllə sabitləyərək yaranan müqavimət, aşağı ətrafların sola və sağa dönməsidir.Beli döndərərkən, yuxarı bədən düz, aşağı qarın mümkün qədər sıx, ayaqları dik və ya bir az əyilmiş olmalıdır.

4. Hava aparatı

Açıq havada fitnes sahələri üçün zəruri avadanlıq kimi gəzinti maşınları da əvəzolunmazdır.Yaşayış yerlərində daha çox istifadə olunan iki dirəkli gəzinti maşınları və üç dirəkli gəzinti maşınlarıdır.Əksər hallarda yaşlılar və gənc uşaqlar daha çox istifadə edirlər.Əslində, mən həqiqətən başa düşürəm ki, funksiyasından sonra gəzinti maşınının əslində taxta asma, omba qaldırma və qarın əmmə və dağ qaçışı kimi əsas məşqlər üçün yaxşı seçim olduğunu görəcəksiniz.

5.Qabırğa nərdivanı

Qabırğa çərçivəsi ümumiyyətlə bir çiyin və iki çiyindən ibarətdir.Qeyri-bərabər çubuqlara bənzər, bu, belin və qarın gücünü, yuxarı ətrafların asılma qabiliyyətini artıra bilən, həmçinin ayaqların və yuxarı ətrafların elastikliyini və elastikliyini həyata keçirə bilən hərtərəfli fitnes avadanlığıdır. Hələ də çoxları var. qabırğa çubuğu üçün fitnes məşqləri, məsələn, qollarla dırmaşmaq, asma oturma hərəkətləri, ayaq presləri, asma təpiklər, ayaqları asmaq və qabırğa çubuğu çömbəlmək və s. Bu, ümumiyyətlə gənclərin istifadəsinə uyğundur.

6.Üst pilləkən

Spartalı Döyüşçülərdə iştirak etmiş dostlar bilməlidirlər ki, Tarzan adlı bir səviyyə var, bu, bədən yelləncəklərinin və qolların maneələrdən keçmək üçün gücündən istifadə etməkdir və açıq havada nərdivan avadanlıqları əslində Tarzanın istifadə etdiyi prinsipdir.Da's Orang Taishan daha qalın sütunlara və daha geniş sütun aralığına malikdir, bu da meydan oxumağı çətinləşdirir, nərdivan isə nisbətən az çətinliklə məşq avadanlığıdır.

“Böyük meymunun tarzanı”nın irəli asılması ilə yanaşı, nərdivandan istifadə edərək, siz dartma, omba qaldırma, qarın əzələlərini asma və bar kimi digər hərəkətləri edə bilərsiniz ki, bu da məşq üçün çox əlverişlidir. qollar, çiyinlər, bel və qarın və digər güclü tərəflər.Effekt.

7.Taichi Spinner

Tai Chi əyiricisi də cəmiyyətdə bir növ ümumi fitness avadanlığıdır.Ümumiyyətlə, bu, iki mövqeli böyük təkərdir, əslində sapı olan Tai Chi təkəridir.Böyük qaçışçı çiyin qurşağı əzələlərinin gücünü və elastikliyini artıra, çiyin birləşməsinin elastikliyini və elastikliyini yaxşılaşdıra bilər və sərt çiyinləri olan insanlar üçün uyğundur, bu da çiyin travmasının reabilitasiyası üçün faydalıdır.İstifadə zamanı təkərin sapını iki əllə tutub eyni anda saat əqrəbinə və ya saat əqrəbinin əksinə çevirmək təkcə düşünmə qabiliyyətini deyil, həm də yaşlıların çox sevdiyi əl və ayaqların elastikliyini inkişaf etdirə bilər.

8.Bel və arxa masajı

Bəzi açıq idman sahələrində bəzən bu şaquli arxa masajçı ilə tanış olmalısınız.Bu, əsasən bel və kürək yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan fiziki müalicə cihazı olduğu qədər bir fitnes avadanlığı deyil.Arxa masajçısından istifadə edərkən, bel masaj sütununa yaxın olmalı, qoltuqaltını iki əllə tutmalı, masaj sütununu yuxarı və aşağı çəkin və ya bədəni sola və ri hərəkət etdirin.ght.

9.Üst əzalar üçün xərəyə

Hər tərəfdən iki tutacaq və sola və sağa çəkilə bilən zəncir və ya birləşdirici şaftlı bir cihaz da var.O, yuxarı ekstremitə traktoru və ya iki mövqeli çəkilən balans çərçivəsi adlanır.Çiyinlərin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün mübarizə aparmaq üçün əsasən öz gücündən istifadə edir.Ümumi fitness praktikantları üçün əsasən çiyin, bilək, qol və digər hissələrin əzələlərini məşq edir, çiyin oynağının ətrafındakı əzələlərin və bağların elastikliyini artırır və çiyin oynağının disfunksiyasına və köhnə zədələrə müsbət təsir göstərir. xəstələr və yaşlı yoldaşlar..Ancaq hər iki tərəfdən tarazlığınızı idarə edərək, düz ayaqla çəkilmə və ya asma zərbələri kimi çətin texnikalara meydan oxuya bilərsiniz.

10.Elliptik maşın

Elliptik maşının ən böyük xüsusiyyəti, insan orqanizmi məşq etmək üçün istifadə etdiyi zaman diz eklemi üçün fokus nöqtəsinin olmamasıdır.Elliptik maşın məşqindən istifadə etməklə boyun spondilozunun, donmuş çiyin və yuxarı bel ağrılarının qarşısını almaq, azaltmaq və yüngülləşdirməklə yanaşı, qaçış zamanı yaranan təsir qüvvəsindən qaçınmaq, oynaqları daha yaxşı qorumaq və beləliklə, daha yaxşı təhlükəsizlik faktoru əldə etmək olar.Elliptik maşın məşq edə və siyatik sinirin tənzimlənməsini stimullaşdıra, bel əzələlərinin dözümlülüyü və gücünü artıra və bədən heykəltəraşlığının təsirinə nail olmaq üçün omba, bud, yan beli və aşağı qarını stimullaşdıra bilər.

Dostum, sağlam və xoşbəxt həyatda yaşamaq üçün məşğul olsan belə, məşq etməyi unutma vacib bir şey etməkdə, çünki heç bir şey sağlamlığınızdan əhəmiyyətli deyil.

Bunlar məhsulumuzun bir hissəsidir, əgər sizə daha çox məlumat lazımdırsa, bizə mesaj və sorğu göndərin.

Xoş xəbərinizi gözləyirik!