Qaçış bandında geriyə doğru yerimək nə edir

İstənilən idman zalına gedin və çox güman ki, kiminsə treadmilldə geriyə doğru getdiyini və ya elliptik maşında pedal çevirdiyini görə bilərsiniz.Bəzi insanlar fiziki müalicə rejiminin bir hissəsi kimi əks məşqlər edə bilsələr də, digərləri bunu fiziki hazırlığını və ümumi sağlamlıqlarını artırmaq üçün edə bilərlər.
Nyu Yorkdakı Lux Fiziki Müalicə və Funksional Tibbdə fiziki terapevt Qreyson Uikham deyir: "Məncə, gününüzə bəzi geri hərəkətləri daxil etmək heyrətamizdir"."İnsanlar bu günlərdə çox otururlar və hər cür hərəkət çatışmazlığı var."
Geriyə doğru yerimək üçün ümumi bir termin olan “retro gəzinti”nin potensial faydaları haqqında çoxlu araşdırmalar aparılmışdır.2021-ci ilin mart ayında aparılan bir araşdırmaya görə, dörd həftə ərzində hər dəfə 30 dəqiqə qaçış bandında geriyə doğru yeriyən iştirakçılar tarazlıqlarını, yerimə sürətlərini və kardiorespirator fitnesslərini artırdılar.
Mütəxəssislər deyirlər ki, ilk dəfə geriyə doğru yeriməyə başlayanda yavaş yerimək lazımdır.Bunu həftədə bir neçə dəfə beş dəqiqə etməklə başlaya bilərsiniz
Bundan əlavə, klinik sınaqlara əsasən, bir qrup qadın altı həftəlik qaçış və geriyə doğru yerimə proqramından sonra bədən yağını itirmiş və ürək-tənəffüs qabiliyyətini yaxşılaşdırmışdır.Sınaqın nəticələri Beynəlxalq İdman Tibb Jurnalının 2005-ci il aprel sayında dərc edilmişdir.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, geriyə doğru hərəkət diz osteoartriti və xroniki bel ağrısı olanlara kömək edə bilər və yeriş və tarazlığı yaxşılaşdıra bilər.
Retro gəzinti hətta fikrinizi kəskinləşdirə və daha diqqətli olmağa kömək edə bilər, çünki bu yeni şəkildə hərəkət edərkən beyniniz daha ayıq olmalıdır.Bu səbəbdən və geriyə doğru hərəkətin tarazlığa kömək etməsi, gündəlik iş rejiminə bir qədər geriyə gəzinti əlavə etməsi, xroniki insult xəstələri üzərində 2021-ci ildə aparılan bir araşdırmanın təklif etdiyi kimi, yaşlı insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

LDK portativ qaçış yolu

İstifadə etdiyiniz əzələləri dəyişdirin

Geriyə doğru hərəkət etmək niyə bu qədər faydalıdır?Texas ştatının College Station-da sertifikatlı güc və kondisioner mütəxəssisi Landry Estes deyir: "İrəli sürdükcə bu, hamstring-dominant hərəkətdir"."Əgər geriyə doğru gedirsənsə, bu, rolun dəyişməsidir, dördlün yanır və diz uzatma edirsən."
Beləliklə, siz müxtəlif əzələləri işlədirsiniz, bu həmişə faydalıdır və bu, həm də güc yaradır."Güc bir çox qüsurun öhdəsindən gələ bilər" dedi Estes.
Bədəniniz də atipik bir şəkildə hərəkət edir.Wickham, insanların çoxunun hər gün sagittal müstəvidə (irəli və geri hərəkət) yaşayır və hərəkət etdiyini və demək olar ki, yalnız irəli sagittal müstəvidə hərəkət etdiyini söylədi.
"Bədən sizin ən çox etdiyiniz duruşlara, hərəkətlərə və duruşlara uyğunlaşır" dedi Wickham."Bu, əzələ və oynaqların gərginliyinə səbəb olur, bu da birgə kompensasiyaya səbəb olur, bu da oynaqların aşınmasına və yırtılmasına, sonra isə ağrı və zədələrə səbəb olur."Biz bunu gündəlik fəaliyyətlərimizdə edirik və ya idman zalında nə qədər çox məşq etsəniz, bu, vücudunuz üçün bir o qədər yaxşıdır.”

LDK yüksək səviyyəli qaçış yolu

Geriyə doğru yerimə vərdişinə necə başlamaq olar

Retro idman yeni konsepsiya deyil.Əsrlər boyu çinlilər fiziki və əqli sağlamlıqları üçün geriləmişlər.Geriyə doğru hərəkət etmək idmanda da yaygındır - futbolçuları və hakimləri düşünür.
Hətta elə yarışlar var ki, qaçıb geriyə doğru yeriyir və bəzi insanlar Boston Marafonu kimi məşhur yarışlarda geriyə qaçır.Loren Zitomersky bunu 2018-ci ildə epilepsiya tədqiqatları üçün vəsait toplamaq və dünya rekordu qırmağa cəhd etmək üçün edib.(Əvvəlkini etdi, amma ikincisini yox.)
Başlamaq asandır.Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, əsas şey vaxtınızı almaqdır.Wickham deyir ki, həftədə bir neçə dəfə beş dəqiqə geriyə doğru yeriməklə başlaya bilərsiniz.Və ya 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın, əksinə 5 dəqiqə.Vücudunuz hərəkətə alışdıqca, vaxtı və sürəti artıra və ya çömbələrkən geriyə doğru yerimək kimi daha çətin bir hərəkət edə bilərsiniz.
Wickham deyir: "Əgər siz daha gəncsinizsə və müntəzəm idman edirsinizsə, istədiyiniz qədər geriyə doğru yeriyə bilərsiniz"."O, öz başına nisbətən təhlükəsizdir."
CNN-in Fitness But Better xəbər bülleteni seriyası üçün qeydiyyatdan keçin.Yeddi hissədən ibarət bələdçimiz ekspert dəstəyi ilə sizə sağlam rejimə keçməyə kömək edəcək.

LDK düz qaçış yolu

Açıq və qaçış yollarının seçimi

Xizək çəkərkən geriyə doğru yerimək Estesin sevimli məşqlərindəndir.Lakin o deyir ki, geriyə doğru yerimək də əladır, əgər siz avtomatik işləyən qaçış yolu tapa bilsəniz.Elektrikli qaçış yolu bir seçim olsa da, öz gücünüzlə qaçmaq daha faydalıdır, Estes dedi.
Retro açıq gəzinti başqa bir seçimdir və bir Wickham tövsiyə edir.“Qaçış yolu gəzməyi simulyasiya etsə də, bu, o qədər də təbii deyil.Üstəlik, düşmək potensialınız var.Çöldə yıxılsanız, daha az təhlükəlidir”.
Bəzi insanlar fitneslərini və ümumi sağlamlıqlarını artırmaq üçün elliptik maşınlar kimi fitnes avadanlıqlarında tərs pedal vurmağa çalışırlar
Əgər siz qaçış bandında, xüsusən də elektriklə retro yeriməyi seçsəniz, əvvəlcə tutacaqlardan tutun və sürəti kifayət qədər yavaş tempə qoyun.Bu hərəkətə alışdıqca daha sürətli gedə, meyli artıra və tutacaqları buraxa bilərsiniz.
Bunu açıq havada sınamağı seçsəniz, əvvəlcə parkdakı otlu sahə kimi təhlükəli olmayan yer seçin.Sonra baş barmağınızdan dabanınıza yuvarlanarkən başınızı və sinənizi dik tutaraq retro macəranıza başlayın.
Bəzən arxaya baxmaq lazım olsa da, bədəninizi təhrif edəcəyi üçün bunu hər zaman etmək istəmirsiniz.Başqa bir seçim, irəli gedən və gözləriniz kimi çıxış edə bilən bir dostunuzla gəzməkdir.Bir neçə dəqiqədən sonra rolları dəyişin ki, dostlarınız da bundan faydalana bilsin.
"Hər cür məşqləri edə bilmək çox gözəldir" dedi Wickham.“Onlardan biri tərs manevrlərdir.”