Наколькі магутныя спінінг-байкі?Набор даных кажа вам...

Наколькі магутныя спінінг-байкі?

Набор даных кажа вам...

Эфект ад 40-хвілінных практыкаванняў параўнальны з калорыямі, якія выдаткоўвае гадзінны бег на бегавой дарожцы - 750 ккал.У дадатак да невялікай колькасці калорый спінінг-байк таксама дапамагае сфарміраваць ідэальныя лініі сцёгнаў і ног і ў той жа час паляпшае сардэчна-дыхальную жыццёвую сілу.

Такім чынам,як мы павінны працаваць і кіраваць такім простым і магутным спінінгамровар?

 1. Будзьце знаёмыя з правіламі і ведайце частату практыкі

Калі вы хочаце займацца спортам або схуднець, вы павінны займацца як мінімум тры разы на тыдзень, і вы таксама павінны падзяліць гэта на 3 этапы наступным чынам

Sкрок 1

Пачніце з трох набораў трэніровак, катаючыся на працягу 10 хвілін, а потым адпачываючы, робячы яшчэ 10 хвілін і адпачываючы, потым катаючыся на ровары яшчэ 10 хвілін, потым адпачываючы.

Крок 2

Затым зрабіце два падыходу трэніровак, патрэніруйцеся на працягу 15 хвілін, адзін раз адпачніце, у агульнай складанасці два падыходу.

 Крок 3

Ён таксама дзеліцца на дзве групы, але павялічваецца з 15 хвілін да 20 хвілін, а час кожнай трэніроўкі павялічваецца на 5 хвілін, пакуль не будзе завершана 45-хвілінная язда.

Такім чынам, калі наша цела трэніруецца, мы можам павялічыць супраціў і частату кручэння педаляў, каб павысіць складанасць язды.

2.Складзіце план харчавання 

Перад трэніроўкай нельга нашча.Вы павінны ёсць пэўныя прадукты.Калі вы доўга не займаецеся спортам, метабалізм Xincheng замарудзіцца, што на самай справе не спрыяе пахуданню.Перад трэніроўкай мы звычайна можам выбраць наступныя віды садавіны і соевае малако., крупы і інш.

Пасля трэніровак, каб набраць мышачную масу або схуднець, у гэты час мы не павінны ёсць занадта шмат каларыйнай ежы, а выбіраць прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як яйкі, абястлушчанае малако, соевы бялок і гэтак далей.

3.Правільная пастава для трэніроўкі

 Правільная пастава пры яздзе падобная на спаборніцкі ровар.Спачатку нахіляемся наперад, потым выпростваюць абедзве рукі, напружваем мышцы жывата, дыхаем жыватом.

Не хістайцеся з боку ў бок падчас язды, добра ўлоўлівайце рытм язды і не заўсёды вучыцеся ў іншых і сапсуйце сваё становішча.

Лепш за ўсё зрабіць 5-хвілінную размінку перад пачаткам, а затым зрабіць двух-троххвілінны адпачынак і павольна павялічваць інтэнсіўнасць, і пераканайцеся, што вы можаце займацца больш за паўгадзіны кожны дзень.

Круцячы педалі, мы таксама павінны звярнуць увагу на гэтую правільную позу.Напрыклад, калі пярэдняя частка ступні робіць крок уніз, цяля павінна выкарыстоўваць інэрцыю для выканання рухаў зваротнага выкліку і скарачэння і хутка накіраваць цяля наперад, калі дзеянне ўздыму завершана..

Гэта поўны трэніровачны працэс спінінга.Строгае выкананне можа не толькі палепшыць агульную якасць навучання, але і зэканоміць фізічную сілу.

Убачыўшы ролю спінінг-байкаў, вы таксама расчуліліся?

Прыходзьце і выбірайце адзін з вашых любімых спінінгаў!

Націсніце тут, купіце зараз!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/