Зайдзіце ў любую трэнажорную залу, і вы, верагодна, заўважыце, як хтосьці ідзе задам на бегавой дарожцы або круціць педалі задам на эліптычным трэнажоры.У той час як некаторыя людзі могуць рабіць контрпрактыкаванні ў рамках рэжыму фізіятэрапіі, іншыя могуць рабіць гэта, каб палепшыць сваю фізічную форму і агульны стан здароўя.
"Я думаю, што гэта дзіўна - уключаць рух назад у свой дзень", - кажа Грэйсан Уікхэм, фізіятэрапеўт Lux Physical Therapy and Functional Medicine у Нью-Ёрку.«У наш час людзі так шмат сядзяць, і не хапае рознага роду рухаў».
Было праведзена шмат даследаванняў патэнцыйных пераваг "рэтра-хады", што з'яўляецца агульным тэрмінам для хады задам наперад.Згодна з даследаваннем, праведзеным у сакавіку 2021 г., удзельнікі, якія хадзілі задам на бегавой дарожцы на працягу 30 хвілін запар на працягу чатырох тыдняў, палепшылі баланс, хуткасць хады і кардыярэспіраторную форму.
Эксперты сцвярджаюць, што вы павінны хадзіць павольна, калі толькі пачынаеце хадзіць задам наперад.Вы можаце пачаць, робячы гэта па пяць хвілін некалькі разоў на тыдзень
Акрамя таго, згодна з клінічным выпрабаваннем, група жанчын страціла тлушч і палепшыла сваю кардыярэспіраторную форму пасля шасцітыднёвай праграмы бегу і хады задам наперад.Вынікі выпрабаванняў былі апублікаваны ў красавіцкім выпуску "Міжнароднага часопіса спартыўнай медыцыны" за 2005 год.
Іншыя даследаванні паказваюць, што рух назад можа дапамагчы людзям з артрозам каленнага сустава і хранічнай болем у спіне, а таксама палепшыць хаду і раўнавагу.
Рэтра-хада можа нават абвастрыць ваш розум і дапамагчы вам стаць больш засяроджаным, так як ваш мозг павінен быць больш пільным, рухаючыся такім новым спосабам.Па гэтай прычыне, а таксама таму факту, што рух назад дапамагае захоўваць раўнавагу, даданне хады назад у ваш распарадак дня можа быць асабліва карысным для пажылых людзей, як паказала даследаванне 2021 г. на пацыентах з хранічным інсультам.
Партатыўная бегавая дарожка LDK
Зменіце мышцы, якія вы выкарыстоўваеце
Чаму рух назад так карысны?"Калі вы едзеце наперад, у вас дамінуе рух падкаленных сухажылляў", - тлумачыць Лэндры Эстэс, сертыфікаваны спецыяліст па сіле і кандыцыянаванні ў Каледж-Стэйшн, штат Тэхас.«Калі вы ідзяце задам наперад, гэта змена роляў, вашы квадрацыклы гараць, і вы разгінаеце калені».
Такім чынам, вы працуеце з рознымі цягліцамі, што заўсёды прыносіць карысць, а таксама павялічвае сілу."Сіла можа пераадолець шмат недахопаў", - сказаў Эстэс.
Ваша цела таксама рухаецца нетыповым чынам.Уікхем сказаў, што большасць людзей жывуць і рухаюцца ў сагітальнай плоскасці кожны дзень (рух наперад і назад) і рухаюцца амаль выключна ў сагітальнай плоскасці наперад.
«Цела прыстасоўваецца да поз, рухаў і поз, якія вы робіце часцей за ўсё», - кажа Уікхэм.«Гэта выклікае напружанне цягліц і суставаў, што выклікае кампенсацыю суставаў, што прыводзіць да зносу суставаў, а затым да болю і траўмаў».Мы робім гэта ў нашай паўсядзённай дзейнасці Або чым больш практыкаванняў вы дадаеце ў трэнажорнай зале, тым лепш гэта для вашага цела.»
Бегавая дарожка высокага класа LDK
Як навучыцца хадзіць задам наперад
Рэтра-спорт - паняцце не новае.На працягу стагоддзяў кітайцы пагаршалі сваё фізічнае і псіхічнае здароўе.Рух назад таксама часта сустракаецца ў спорце - думаюць футбалісты і суддзі.
Ёсць нават гонкі, дзе вы бегаеце і ідзяце задам наперад, і некаторыя людзі бегаюць задам наперад на такіх вядомых спаборніцтвах, як Бостанскі марафон.Ларэн Жытамерскі зрабіў гэта ў 2018 годзе, каб сабраць сродкі на даследаванне эпілепсіі і паспрабаваць пабіць сусветны рэкорд.(Ён зрабіў першае, але не другое.)
Пачаць лёгка.Як і ў любым новым практыкаванні, галоўнае не спяшацца.Уікхэм кажа, што вы можаце пачаць з хады задам на працягу пяці хвілін некалькі разоў на тыдзень.Або здзейсніце 20-хвілінную прагулку з 5 хвілінамі ў зваротным кірунку.Калі ваша цела прывыкне да руху, вы можаце павялічыць час і хуткасць або паспрабаваць больш складаны рух, напрыклад, хаду задам наперад, прысядаючы.
«Калі вы маладзейшыя і рэгулярна займаецеся спортам, вы можаце хадзіць задам наперад колькі заўгодна доўга», — кажа Уікхэм.«Гэта адносна бяспечна само па сабе».
Падпішыцеся на серыю інфармацыйных бюлетэняў CNN Fitness But Better.Наш дапаможнік з сямі частак дапаможа вам лёгка перайсці да здаровай руціны пры падтрымцы экспертаў.
Плоская бегавая дарожка LDK
Выбар адкрытых і бегавых дарожак
Хадзьба задам, цягнучы санкі, - адно з любімых практыкаванняў Эстэс.Але ён кажа, што хада задам наперад таксама выдатная, калі вы знойдзеце бегавую дарожку з аўтаматычным харчаваннем.У той час як электрычная бегавая дарожка з'яўляецца адным з варыянтаў, бег самастойна больш карысны, сказаў Эстэс.
Рэтра-шпацыр на свежым паветры - яшчэ адзін варыянт, які рэкамендуе Уікхэм.«Хоць бегавая дарожка імітуе хаду, гэта не так натуральна.Акрамя таго, у вас ёсць патэнцыял падзення.Калі вы выпадаеце на вуліцу, гэта менш небяспечна».
Некаторыя людзі спрабуюць круціць педалі на фітнес-абсталяванні, такім як эліптычныя трэнажоры, каб палепшыць сваю фізічную форму і агульны стан здароўя
Калі вы вырашылі выконваць рэтра-хадзьбу на бегавой дарожцы, асабліва электрычнай, спачатку вазьміцеся за поручні і выстаўце хуткасць на даволі павольны тэмп.Калі вы абвыкнеце да гэтага руху, вы можаце рухацца хутчэй, павялічваць нахіл і адпускаць поручні.
Калі вы вырашыце паспрабаваць гэта на свежым паветры, спачатку выберыце бяспечнае месца, напрыклад, травяністы ўчастак у парку.Затым пачніце сваё рэтра-прыгода, трымаючы галаву і грудзі ў вертыкальным становішчы, перакочваючыся з вялікага пальца ногі на пятку.
Хоць вам можа спатрэбіцца час ад часу азірацца назад, вы не хочаце рабіць гэта ўвесь час, бо гэта сказіць ваша цела.Іншы варыянт - прагуляцца з сябрам, які ідзе наперадзе і можа выконваць ролю вашых вачэй.Праз некалькі хвілін памяняйцеся ролямі, каб вашы сябры таксама маглі атрымаць ад гэтага карысць.
«Выдатна мець магчымасць рабіць самыя розныя практыкаванні», — сказаў Уікхэм.«Адзін з іх — рэверсныя манеўры».
Выдавец:
Час размяшчэння: 17 мая 2024 г
