Какво прави ходенето назад на бягаща пътека

Влезте във всяка фитнес зала и е вероятно да забележите някой да върви назад на бягаща пътека или да върти педалите назад на елиптична машина.Докато някои хора могат да правят контраупражнения като част от режим на физиотерапия, други може да го правят, за да подобрят физическата си годност и цялостното си здраве.
„Мисля, че е невероятно да включиш малко движение назад в деня си“, казва Грейсън Уикъм, физиотерапевт в Lux Physical Therapy and Functional Medicine в Ню Йорк.„Хората седят толкова много в наши дни и има липса на движение от всякакъв вид.“
Направени са много изследвания за потенциалните ползи от „ретро ходенето“, което е общ термин за ходене назад.Според проучване от март 2021 г. участниците, които са ходили назад на бягаща пътека в продължение на 30 минути наведнъж в продължение на четири седмици, са увеличили баланса, скоростта на ходене и кардиореспираторната си годност.
Експертите казват, че трябва да ходите бавно, когато за първи път започнете да ходите назад.Можете да започнете, като го правите по пет минути няколко пъти седмично
Освен това, според клинично изпитване, група жени са загубили телесни мазнини и са подобрили кардиореспираторната си форма след шестседмична програма за бягане и ходене назад.Резултатите от изпитанието са публикувани в изданието от април 2005 г. на International Journal of Sports Medicine.
Други изследвания показват, че движението назад може да помогне на тези с остеоартрит на коляното и хронична болка в гърба и да подобри походката и баланса.
Ретро ходенето може дори да изостри ума ви и да ви помогне да станете по-концентрирани, тъй като мозъкът ви трябва да бъде по-бдителен, докато се движите по този нов начин.Поради тази причина и факта, че движението назад помага за баланса, добавянето на малко ходене назад към ежедневието ви може да бъде особено полезно за по-възрастни хора, както предполага проучване от 2021 г. на пациенти с хроничен инсулт.

Преносима бягаща пътека LDK

Променете мускулите, които използвате

Защо движението назад е толкова полезно?„Докато карате напред, това е доминиращо движение на подколенното сухожилие“, обяснява Ландри Естес, сертифициран специалист по сила и кондиция в Колидж Стейшън, Тексас.„Ако вървите назад, това е преобръщане на ролите, четворките ви горят и правите разгъване на коляното.“
Така че работите с различни мускули, което винаги е от полза и също така изгражда сила.„Силата може да преодолее много недостатъци“, каза Естес.
Вашето тяло също се движи по нетипичен начин.Уикхам каза, че повечето хора живеят и се движат в сагиталната равнина (движение напред и назад) всеки ден и се движат почти изключително в предната сагитална равнина.
„Тялото се адаптира към позите, движенията и позите, които правите най-често“, казва Уикъм.„Това причинява напрежение в мускулите и ставите, което причинява компенсация на ставите, което води до износване на ставите и след това до болка и нараняване.“Правим това в ежедневните си дейности Или колкото повече упражнения добавите във фитнеса, толкова по-добре е за тялото ви.”

Висококачествена бягаща пътека LDK

Как да създадете навик за ходене назад

Ретро спортът не е нова концепция.Векове наред китайците са регресирали за своето физическо и психическо здраве.Движението назад също е често срещано в спорта – мислят футболисти и съдии.
Има дори състезания, при които бягате и вървите назад, а някои хора бягат назад в известни събития като Бостънския маратон.Лорен Зитомерски направи това през 2018 г., за да събере средства за изследване на епилепсията и да се опита да счупи световен рекорд.(Той направи първото, но не и второто.)
Лесно е да започнете.Както при всяко ново упражнение, ключът е да отделите време.Уикъм казва, че можете да започнете с ходене назад за пет минути няколко пъти седмично.Или направете 20 минути пеша, с 5 минути в обратна посока.Когато тялото ви свикне с движението, можете да увеличите времето и скоростта или да опитате по-предизвикателно движение като ходене назад, докато клякате.
„Ако сте по-млади и спортувате редовно, можете да ходите назад толкова дълго, колкото искате“, казва Уикъм.„Само по себе си е относително безопасно.“
Регистрирайте се за поредицата бюлетини Fitness But Better на CNN.Нашето ръководство от седем части ще ви помогне да влезете в здравословна рутина с експертна подкрепа.

Плоска бягаща пътека LDK

Избор на външни и бягащи пътеки

Ходенето назад, докато тегли шейна, е едно от любимите упражнения на Естес.Но той казва, че ходенето назад също е страхотно, ако можете да намерите автоматично задвижвана бягаща пътека.Въпреки че електрическата бягаща пътека е опция, бягането със собствена мощност е по-полезно, каза Естес.
Ретро разходка на открито е друг вариант и един Уикъм препоръчва.„Въпреки че бягащата пътека симулира ходене, това не е толкова естествено.Освен това имате потенциал да паднете.Ако паднеш навън, е по-малко опасно.”
Някои хора опитват да въртят педалите обратно на фитнес оборудване като елиптични машини, за да подобрят своята физическа форма и цялостно здраве
Ако решите да изпълнявате ретро ходене на бягаща пътека, особено електрическа, първо хванете перилата и настройте скоростта на доста бавно темпо.Когато свикнете с това движение, можете да вървите по-бързо, да увеличите наклона и да пуснете перилата.
Ако решите да опитате на открито, първо изберете безопасно място, като например тревна площ в парк.След това започнете вашето ретро приключение, като държите главата и гърдите си изправени, докато се търкаляте от големия пръст на крака към петата.
Въпреки че може да се наложи да поглеждате назад от време на време, не искате да го правите през цялото време, тъй като това ще изкриви тялото ви.Друг вариант е да вървите с приятел, който върви напред и може да играе ролята на вашите очи.След няколко минути разменете ролите, така че вашите приятели също да могат да се възползват от това.
„Страхотно е да можеш да правиш всякакви упражнения“, каза Уикъм.„Едно от тях са маневрите на заден ход.“