এই বিষয়ে আলোচনা করার আগে, আমাদের প্রথমে সত্যটি বুঝতে হবে যে ফিটনেসের কার্যকারিতা (ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম সহ) একটি নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম সরঞ্জাম বা সরঞ্জামের উপর নির্ভর করে না, তবে প্রশিক্ষকের নিজের উপর নির্ভর করে।উপরন্তু, কোন ধরনের খেলার সরঞ্জাম বা সরঞ্জাম সরাসরি নির্ণয় করতে পারে না এর প্রভাব ভাল না খারাপ।তাদের ক্রীড়া প্রভাবের গুণমান মূল্যায়ন করার জন্য, এটি ব্যবহারিক তাত্পর্য থাকার জন্য প্রশিক্ষকের নিজস্ব পরিস্থিতির সাথে মিলিত হওয়া আবশ্যক।
চলুন প্রথমে দুইটির প্রতি ইউনিট সময় শক্তি খরচ তাকান।
ধরে নিই যে প্রশিক্ষকের ওজন 60 কেজি, তাহলে স্পিনিং সাইকেলটি 1 ঘন্টার জন্য প্রায় 720 কিলোক্যালরি খরচ করতে পারে এবংট্রেডমিল 1 ঘন্টার জন্য প্রায় 240 kcal খরচ করতে পারে (কোনও ঢাল নেই, গতি 6.4 কিলোমিটার প্রতি ঘন্টা)।কিন্তু যদি ঢাল 10% বৃদ্ধি করা হয়, ক্যালোরি খরচ দ্বিগুণ হতে পারে।মনে হচ্ছে স্পিনিং সাইকেল প্রতি ইউনিট সময় বেশি শক্তি খরচ করে।যাইহোক, প্রকৃত অপারেশনে, স্পিনিং সাইকেলগুলিরও বিভিন্ন ব্যায়ামের তীব্রতা থাকে, যার মধ্যে রাইডিংয়ের সময় গিয়ার সেট থাকে, যা প্রকৃত তাপ খরচকে প্রভাবিত করবে।দৌড়ানোর সময় গতি এবং গ্রেডিয়েন্ট বাড়ালে ক্যালরি খরচ হবে বেশ বেশি।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 60 কেজি হয়, প্রতি ঘন্টায় 8 কিলোমিটার গতিতে দৌড়ান এবং 10% এর গ্রেডিয়েন্ট থাকে তবে আপনি এক ঘন্টায় 720 কিলোক্যালরি খরচ করবেন।
অন্য কথায়, ট্রেডমিল এবং স্পিনিং বাইকের প্রতি ইউনিট সময় ব্যায়ামের শক্তি খরচ প্রশিক্ষকের ওজন, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সরঞ্জামের সেট অসুবিধার স্তরের সাথে সম্পর্কিত।উপরের তাত্ত্বিক পরিসংখ্যানগুলি একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সেগুলিকে নিখুঁত করা উচিত নয়।ফিটনেসের জন্য কোন সরঞ্জামগুলি ভাল বা খারাপ সে সম্পর্কে সিদ্ধান্তে আঁকুন।ফিটনেসের দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার জন্য যা উপযুক্ত তা সর্বোত্তম।তাই আপনার জন্য সঠিক কি?
ওয়ার্ম আপ এবং ওজন কমানোর মধ্যে পার্থক্য
গা গরম করা.প্রতিটি আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে প্রায় 10 মিনিটের জন্য গরম করতে হবে।ট্রেডমিলে জগিং করা বা সাইকেল চালানো উভয়ই গরম করার ভালো উপায়।সকলেই হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে সক্রিয় করার এবং শরীরকে ব্যায়ামের অবস্থায় রাখার উদ্দেশ্য অর্জন করতে পারে।তাই একটি ওয়ার্ম-আপ দৃষ্টিকোণ থেকে, এমনকি একটি পার্থক্য নেই।
ওজন কমানো.যদি দৌড়ানো বা স্পিনিং প্রতিটি ব্যায়ামের আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণ সামগ্রী হিসাবে ব্যবহৃত হয়, ওজন কমানোর প্রভাবের পরিপ্রেক্ষিতে, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, ক্যালরি খরচের মানগুলির তুলনা খুব কম তাৎপর্যপূর্ণ।প্রকৃত ক্রীড়া পরিস্থিতি থেকে বিচার করে, সাধারণত একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, প্রশিক্ষক এটির উপর চালান।যদি আরোহী চড়ে কস্পিনিংসাইকেল, ট্রেডমিলের প্রভাব ভাল।কারণ ট্রেডমিলে, কনভেয়র বেল্টের ধ্রুবক নড়াচড়ার কারণে, দৌড়বিদরা ছন্দ বজায় রাখতে বাধ্য হয় এবং অন্যদের সাথে কথা বলা খুব সুবিধাজনক (অবশ্যই তীব্রতা খুব কম হতে পারে না), তাই তারা তুলনামূলকভাবে ফোকাস করে। .কিন্তু বন্ধুরা যারা নিজেরাই স্পিনিং বাইক খেলে, তারা বাইকে চড়ে বলে মোবাইল ফোনে খেলা এবং আড্ডা দেওয়া খুবই সুবিধাজনক।তদুপরি, যখন তারা অশ্বারোহণে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন তারা অজ্ঞানভাবে তীব্রতা কমিয়ে দেয় (যেমন উপকূল), ঠিক যেমন তারা যখন বাইরে রাইড করার সময় ক্লান্ত হয়।, যেন স্লাইড শুরু।
আসলে, জিমে, আপনি প্রশিক্ষকদের নেতৃত্বে স্পিনিং ক্লাসে (স্পিনিং) অংশ নিতে সাইক্লিং রুমেও যেতে পারেন।এই কোর্সগুলি সাধারণত তিনটি স্তরে বিভক্ত: শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত।অসুবিধা এবং তীব্রতা পরিবর্তিত হবে।কোর্স বিষয়বস্তু এছাড়াও প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হয়.কোর্সটি বিশেষভাবে প্রশিক্ষক দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে।পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি প্রশিক্ষকের গতিতে যাত্রা করতে পারেন এবং প্রশিক্ষণের গুণমান তুলনামূলকভাবে নিশ্চিত।প্রকৃত প্রভাব প্রথম দুটি পরিস্থিতির চেয়ে ভাল হবে।অতএব, একটি ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এই তিনটি পরিস্থিতিতে ফিটনেস প্রভাবগুলি নিম্নরূপ:
প্রশিক্ষকদের সাথে স্পিনিং ক্লাস > চলমানট্রেডমিলনিজের দ্বারা > নিজেরাই সাইকেল চালানো
আপনি যদি এখন জিমে যান এবং স্পিনিং বাইক চালাতে বা চালাতে চান তবে আপনার জানা উচিত কোনটি বেশি উপযুক্ত, তাই না?
এটি একটি ট্রেডমিল বা একটি স্পিনিং বাইক কেনা ভাল?
এই মুহুর্তে, আমি আরেকটি ক্লাসিক প্রশ্নের সম্মুখীন হয়েছি: আমি যদি এটি বাড়িতে ব্যবহার করার পরিকল্পনা করি, তাহলে কি একটি ট্রেডমিল বা একটি স্পিনিং বাইক কেনা ভালো?উত্তর হল, কোনটিই ভাল নয় (যদি আপনার বাড়িতে ফিটনেসের জন্য একটি উত্সর্গীকৃত রুম থাকে তবে এটি একটি ভিন্ন বিষয়)।কারণটি সহজ:
বেশিরভাগ চীনা শহুরে বাসিন্দাদের বর্তমান জীবনযাত্রার অবস্থা বিবেচনা করে, জিমের জন্য উত্সর্গীকৃত কোনও ঘর নেই।ট্রেডমিল বা স্পিনিং বাইকগুলিকে "ছোট ছেলে" হিসাবে বিবেচনা করা হয় না এবং অনিবার্যভাবে একটি মাঝারি আকারের রুম দখল করবে।স্থানএটি প্রথমে তাজা এবং পথের বাইরে মনে হয়।সময়ের সাথে সাথে এটি খুব বেশি ব্যবহার করা হবে না (উচ্চ সম্ভাবনা)।সেই সময়, এটি ছুঁড়ে ফেলা একটি দুঃখজনক হবে, তবে এটি নিক্ষেপ না করলে এটি পথে থাকবে।অবশেষে, ট্রেডমিল বা ব্যায়াম বাইক একটি বিশৃঙ্খলা, ধুলো সংগ্রহ, আইটেম স্তূপ করা, জামাকাপড় ঝুলানো এবং মরিচা ধরা ছাড়া আর কিছুই হয়ে ওঠে না।
আমার পরামর্শ হল: আপনি একটি ট্রেডমিল বা একটি স্পিনিং বাইক কিনতে পারেন।আপনি যদি বাইক চালাতে বা চালাতে চান তবে আপনি বাইরেও যেতে পারেন।
প্রকাশক:
পোস্টের সময়: মে-24-2024
