স্পিনিং বাইকগুলো কতটা শক্তিশালী?ডেটার একটি সেট আপনাকে বলে...

স্পিনিং বাইকগুলো কতটা শক্তিশালী?

ডেটার একটি সেট আপনাকে বলে...

40 মিনিটের ব্যায়াম দ্বারা আনা প্রভাবটি একটি ট্রেডমিলে এক ঘন্টা দৌড়ানোর মাধ্যমে যে ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় তার সাথে তুলনীয় - 750 কিলোক্যালরি।ছোট ক্যালোরি ছাড়াও, স্পিনিং বাইকটি নিতম্ব এবং পায়ের নিখুঁত লাইনগুলিকে আকৃতি দিতেও সাহায্য করে এবং একই সাথে কার্ডিওরেসপিরেটরি জীবনীশক্তিকেও উন্নত করে।

তাই,আমরা কিভাবে একটি সহজ এবং শক্তিশালী স্পিনিং পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণ করা উচিতবাইক?

 1. নিয়মের সাথে পরিচিত হোন এবং অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি জানুন

আপনি যদি ব্যায়াম করতে চান বা ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই সপ্তাহে অন্তত তিনবার অনুশীলন করতে হবে এবং আপনাকে অবশ্যই এটিকে 3টি ধাপে ভাগ করতে হবে।

Sধাপ 1

প্রশিক্ষণের তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন, 10 মিনিটের জন্য রাইডিং করুন এবং তারপরে বিশ্রাম নিন, আরও 10 মিনিট করুন এবং বিশ্রাম করুন, তারপরে আরও 10 মিনিটের জন্য সাইকেল চালান, তারপর বিশ্রাম নিন।

ধাপ ২

তারপরে দুই সেট প্রশিক্ষণ করুন, 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, একবার বিশ্রাম করুন, মোট দুই সেটের জন্য।

 ধাপ 3

এটি দুটি গ্রুপেও বিভক্ত, তবে এটি 15 মিনিট থেকে 20 মিনিটে বৃদ্ধি করা হয় এবং 45 মিনিটের রাইড সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি প্রশিক্ষণের সময় 5 মিনিট বৃদ্ধি করা হয়।

এইভাবে, যখন আমাদের শরীর ব্যায়াম করে, আমরা রাইডিং এর অসুবিধা বাড়াতে প্রতিরোধ এবং প্যাডেল ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারি।

2. একটি খাবার পরিকল্পনা করুন 

ব্যায়াম করার আগে, আপনি খালি পেট থাকতে পারবেন না।কিছু খাবার অবশ্যই খেতে হবে।আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম না করেন, তাহলে জিনচেং-এর বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যাবে, যা আসলে ওজন কমানোর জন্য সহায়ক নয়।ব্যায়াম করার আগে, আমরা সাধারণত নিম্নলিখিত ধরণের ফল এবং সয়া দুধ বেছে নিতে পারি।, সিরিয়াল, ইত্যাদি

প্রশিক্ষণের পরে, পেশী বাড়ানোর জন্য বা ওজন কমানোর জন্য, আমাদের এই সময়ে খুব বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়, তবে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া উচিত, যেমন ডিম, স্কিম মিল্ক, সয়া প্রোটিন ইত্যাদি।

3.প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক ভঙ্গি

 রাইডিংয়ের সঠিক ভঙ্গি একটি প্রতিযোগিতামূলক সাইকেলের মতো।আমরা প্রথমে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি, তারপর উভয় হাত সোজা করি, পেটের পেশী শক্ত করি এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করি।

রাইডিংয়ের সময় এপাশ ওপাশ দোলাবেন না, রাইডিংয়ের ছন্দটি ভালভাবে ধরুন এবং সর্বদা অন্যের কাছ থেকে শিখবেন না এবং নিজের অবস্থানকে এলোমেলো করবেন না।

এটি শুরু করার আগে 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করা ভাল, এবং তারপরে দুই বা তিন মিনিটের বিশ্রাম নিন এবং ধীরে ধীরে কিছুটা তীব্রতা বাড়ান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন আধা ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করতে পারেন।

পেডেলিং করার সময়, আমাদের এই সঠিক ভঙ্গিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।উদাহরণস্বরূপ, যখন সামনের পা নিচে নামছে, তখন বাছুরটিকে অবশ্যই কলব্যাক এবং সংকোচনের নড়াচড়া করতে জড়তা ব্যবহার করতে হবে এবং উত্তোলনের কাজটি সম্পন্ন হলে দ্রুত বাছুরটিকে এগিয়ে পাঠাতে হবে।.

এটি একটি সম্পূর্ণ স্পিনিং চক্র প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া।কঠোর বাস্তবায়ন শুধুমাত্র সামগ্রিক প্রশিক্ষণের মান উন্নত করতে পারে না, তবে আরও শারীরিক শক্তিও বাঁচাতে পারে।

ঘূর্ণায়মান বাইকের ভূমিকা দেখে আপনিও কি সরে গেছেন?

আসুন এবং আপনার প্রিয় স্পিনিং বাইকগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন!

এখানে ক্লিক করুন, এখন এটি কিনতে!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/