হ্যালো আমার বন্ধুরা, এই টনি.

আজ বাইরের ফিটনেস সরঞ্জাম সম্পর্কে কথা বলা যাক।

শহরের জীবনের দ্রুত বিকাশের সাথে, আমরা পরিবার, অধ্যয়ন, কাজ এবং আরও অনেক কিছু থেকে আরও বেশি চাপ সহ্য করছি।

তাই আমরা সাধারণত আমাদের শরীরকে স্বাস্থ্যকর অবস্থায় রাখতে ভুলে যাই, যা খুবই ভয়ঙ্কর৷ চীনে, একটি পুরানো কথা আছে যেশরীরই বিপ্লবের মূলধন , যা ফিটনেসের গুরুত্ব প্রদর্শন করে।

শুধুমাত্র ফিটনেসই আপনাকে একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ শরীর আনতে পারে না বরং আপনাকে একটি অনুভূতি দেয় যে আপনি যা চান তা করতে পারেন।

আমাকে আপনার জন্য কিছু আউটডোর ফিটনেস সরঞ্জাম পরিচয় করিয়ে দিতে দিন।

1.অনুভূমিক বার

অনুভূমিক বারে সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম হল পুল-আপ।পুল-আপ ফিটনেস শক্তির একটি বাস্তব পরীক্ষা বলা যেতে পারে।করবেন না

যারা জিমে একটি ভাল হাত পেতে পারেন যারা বড় লোকদের তাকান.হয়তো তারা একটি পুল আপ করতে পারে না, একা ছেড়ে দিন.দেব-স্তরের কথা বলি

নড়াচড়া যেমন দুই হাতের শক্তি, বায়বীয় হাঁটা, বারের চারপাশে পেট, বারের চারপাশে কোমর, এবং এক-হাত পুল-আপ।জিদ

কিছু অনুভূমিক বার আন্দোলন করছেন, আপনি কার্যকরভাবে আপনার কোমর, পেট, কাঁধ, বাহু এবং অন্যান্য পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারেন।

অনুভূমিক বারে আপনি যে নড়াচড়াগুলি অনুশীলন করেন তা জীবনে আরও বেশি ব্যবহারিক, যেমন দ্বি-বাহু এবং একক-বাহুর সমর্থন,

উদাহরণস্বরূপ, এটি কোমর এবং পেটের নমনীয়তা সহ আরোহণ ইত্যাদি ব্যবহার করা যেতে পারে।

2.সমান্তরাল বার

স্কুল বা বৃহৎ আউটডোর ফিটনেস ভেন্যুতে দেখা যায় এমন স্ট্যান্ডার্ড প্যারালাল বারগুলি ছাড়াও, কমিউনিটিতে, নিরাপত্তা এবং ভেন্যু বিবেচনা করে, আরও ডবল সমান্তরাল বারগুলি সজ্জিত।সমান্তরাল বারগুলির গতিবিধি অনুভূমিক দণ্ডগুলির মতোই।অনেক অনেক সমৃদ্ধ ব্যায়াম আছে।দৈনন্দিন ফিটনেসের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম হল হাত বাঁকানো এবং এক্সটেনশন।স্ট্যান্ডার্ড আর্ম ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন প্রধানত ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েড পেশীর ব্যায়াম করে, যখন পেক্টোরাল আর্ম ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন পেক্টোরালিস মেজরদের প্রিয়।এছাড়াও, ডাবল-বার সাপোর্ট সুইং, ডাবল-বার ফরোয়ার্ড রোল, স্প্লিট-লেগ ফ্লিপ এবং সমান্তরাল-বার রাশিয়ান ঝাঁকুনি সবই জনপ্রিয় চাল, তবে আপনি যা করতে পারেন তা করতে হবে।

3. কোমর মোচড় মেশিন

কমিউনিটি ফিটনেস এলাকায় কোমর-মোচড়ানো মেশিনগুলি প্রায় আদর্শ সরঞ্জাম।সবচেয়ে সাধারণ হল তিন-রিং টাইপ কোমর-মোচড়ানো মেশিন।পেশী এবং হাড় খোলার জন্য এই সরঞ্জামটি কেবল একজন বৃদ্ধ বলে মনে হচ্ছে।এবং পোঁদ, কোমরের পেশীগুলির শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়, ব্যবহারের পদ্ধতিটি তুলনামূলকভাবে সহজ, উভয় হাত দিয়ে উপরের শরীরকে ঠিক করে উত্পন্ন প্রতিরোধ, যাতে নীচের অঙ্গগুলি বাম এবং ডানদিকে ঘোরে।কোমর বাঁকানোর সময়, শরীরের উপরের অংশ সোজা হওয়া উচিত, তলপেট যতটা সম্ভব শক্ত হওয়া উচিত এবং পা খাড়া বা সামান্য বাঁকানো উচিত।

4. এয়ার ওয়াকার

এছাড়াও বহিরঙ্গন ফিটনেস এলাকাগুলির জন্য একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম হিসাবে, হাঁটার মেশিনগুলিও অপরিহার্য।আবাসিক এলাকায় সাধারণত ব্যবহৃত হয় দুই-পোস্ট ওয়াকিং মেশিন এবং তিন-পোস্ট ওয়াকিং মেশিন।বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বয়স্ক এবং ছোট শিশুরা বেশি ব্যবহার করে।আসলে, আমি সত্যিই বুঝতে পারি এর কার্যকারিতার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে হাঁটার মেশিনটি আসলে মূল প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল পছন্দ যেমন ঝুলন্ত তক্তা, নিতম্ব উত্তোলন এবং পেটের স্তন্যপান, এবং পর্বত দৌড়।

5.পাঁজরের মই

পাঁজরের ফ্রেমে সাধারণত এক কাঁধ এবং দুই কাঁধ থাকে।অমসৃণ দণ্ডের মতো, এটি একটি ব্যাপক ফিটনেস সরঞ্জাম যা কোমর এবং পেটের শক্তি, উপরের অঙ্গগুলির ঝুলন্ত ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং পা এবং উপরের অঙ্গগুলির নমনীয়তা এবং নমনীয়তা অনুশীলন করতে পারে৷ এখনও অনেকগুলি আছে৷ পাঁজরের দণ্ডের জন্য ফিটনেস ব্যায়াম, যেমন অস্ত্র নিয়ে আরোহণ, ঝুলন্ত সিট-আপ, লেগ প্রেস, হ্যাংিং কিক, ঝুলন্ত পা, এবং পাঁজর বার স্কোয়াটিং ইত্যাদি। এটি সাধারণত যুবকদের জন্য উপযুক্ত।

6.ওভারহেড মই

যে বন্ধুরা স্পার্টান ওয়ারিয়র্সে অংশগ্রহণ করেছে তাদের জানা উচিত যে টারজান নামক একটি স্তর রয়েছে, যেটি বাধা অতিক্রম করার জন্য বডি সুইং এবং অস্ত্রের শক্তি ব্যবহার করে এবং বহিরঙ্গন মই সরঞ্জামগুলি আসলে টারজান দ্বারা ব্যবহৃত নীতি।দা-এর ওরাং তাইশানে মোটা কলাম এবং প্রশস্ত কলামের ব্যবধান রয়েছে, যা চ্যালেঞ্জ করা আরও কঠিন করে তোলে, যখন মইটি তুলনামূলকভাবে কম-কঠিন ব্যায়ামের সরঞ্জাম।

সিঁড়ি ব্যবহার করে "টারজান অফ দ্য গ্রেট এপ" এর ঝুলন্ত সামনের কাজগুলি করার পাশাপাশি, আপনি পুল-আপ, নিতম্বের লিফটগুলি ঝুলিয়ে রাখতে, পেটের ক্রাঞ্চ ঝুলিয়ে রাখতে পারেন এবং অনুভূমিক দণ্ডের মতো অন্যান্য নড়াচড়াও করতে পারেন, যা অনুশীলনের জন্য খুব ভাল। বাহু, কাঁধ, কোমর এবং পেট এবং অন্যান্য শক্তি।প্রভাব।

7.তাইচি স্পিনার

তাই চি স্পিনারও সম্প্রদায়ের এক ধরণের সাধারণ ফিটনেস সরঞ্জাম।সাধারণত, এটি একটি দ্বি-অবস্থানের বড় চাকা, যা আসলে একটি হ্যান্ডেল সহ একটি তাই চি চাকা।বড় রানার কাঁধের কোমরের পেশীগুলির শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে, কাঁধের জয়েন্টের নমনীয়তা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং শক্ত কাঁধের লোকেদের জন্য উপযুক্ত, যা কাঁধের আঘাতের পুনর্বাসনের জন্য উপকারী।ব্যবহারের সময়, উভয় হাতে চাকার হাতল ধরে রাখা এবং একই সময়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরানো কেবল চিন্তা করার ক্ষমতাই ব্যায়াম করতে পারে না বরং হাত ও পায়ের নমনীয়তাও উন্নত করতে পারে, যা বয়স্কদের দ্বারা গভীরভাবে পছন্দ করে।

8.কোমর এবং পিঠ ম্যাসাজার

কিছু বহিরঙ্গন ফিটনেস এলাকায়, আপনি কখনও কখনও এই উল্লম্ব পিছনে ম্যাসাজার দেখতে হবে.এটি এতটা ফিটনেস সরঞ্জাম নয় কারণ এটি একটি শারীরিক থেরাপি ডিভাইস, যা মূলত কোমর এবং পিঠের ক্লান্তি দূর করতে ব্যবহৃত হয়।ব্যাক ম্যাসাজার ব্যবহার করার সময়, কোমরটি ম্যাসেজ কলামের কাছাকাছি থাকা উচিত, উভয় হাত দিয়ে আর্মরেস্ট ধরে রাখা উচিত, ম্যাসেজ কলামটি উপরে এবং নীচে টেনে বা শরীরকে বাম দিকে সরান এবং রিght

9.উপরের অঙ্গের স্ট্রেচার

এছাড়াও প্রতিটি পাশে দুটি হ্যান্ডেল এবং একটি চেইন বা সংযোগকারী শ্যাফ্ট সহ একটি ডিভাইস রয়েছে যা বাম এবং ডানে টানা যায়।একে আপার লিম্ব ট্র্যাক্টর বা দুই-অবস্থান পুল-আপ ব্যালেন্স ফ্রেম বলা হয়।এটি মূলত কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করতে লড়াই করার জন্য তার নিজস্ব শক্তি ব্যবহার করে।সাধারণ ফিটনেস অনুশীলনকারীদের জন্য, এটি মূলত কাঁধ, কব্জি, বাহু এবং অন্যান্য অংশের পেশীগুলির ব্যায়াম করে, কাঁধের জয়েন্টের চারপাশে পেশী এবং লিগামেন্টগুলির নমনীয়তা বাড়ায় এবং কাঁধের জয়েন্টের কর্মহীনতা এবং পুরানো আঘাতের উপর একটি ইতিবাচক পুনরুদ্ধারের প্রভাব ফেলে, রোগী এবং বয়স্ক কমরেড।.তবে আপনি কঠিন কৌশলগুলিকেও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, যেমন সোজা-পা পুল-আপ বা ঝুলন্ত লাথি উভয় দিকে আপনার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে।

10.উপবৃত্তাকার মেশিন

উপবৃত্তাকার মেশিনের সবচেয়ে বড় বৈশিষ্ট্য হল হাঁটু জয়েন্টের জন্য কোন ফোকাস পয়েন্ট নেই যখন মানব শরীর ব্যায়াম করার জন্য এটি ব্যবহার করে।উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যায়াম ব্যবহার করা শুধুমাত্র সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস, হিমায়িত কাঁধ এবং উপরের পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ, কমাতে এবং উপশম করতে পারে না, তবে দৌড়ানোর সময় উত্পন্ন প্রভাব শক্তি এড়াতে পারে, জয়েন্টগুলিকে আরও ভালভাবে রক্ষা করতে পারে এবং এইভাবে একটি ভাল সুরক্ষা ফ্যাক্টর রয়েছে।উপবৃত্তাকার মেশিনটি সায়্যাটিক স্নায়ুর নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম এবং উদ্দীপিত করতে পারে, কোমরের পেশীগুলির সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়াতে পারে এবং শরীরের ভাস্কর্যের প্রভাব অর্জনের জন্য নিতম্ব, উরু, পাশের কোমর এবং তলপেটকে উদ্দীপিত করতে পারে।

আমার বন্ধু, একটি সুস্থ এবং সুখী জীবনে বেঁচে থাকার জন্য, আপনি ব্যস্ত থাকলেও ব্যায়াম করতে ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার ক্ষেত্রে, কারণ আপনার স্বাস্থ্যের চেয়ে কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়.

এগুলি আমাদের পণ্যের অংশ মাত্র, আপনার যদি আরও তথ্যের প্রয়োজন হয়, অনুগ্রহ করে আমাদের বার্তা এবং অনুসন্ধান পাঠান।

আপনার ভাল খবর জন্য অপেক্ষা!