একটি ট্রেডমিলে পিছনে হাঁটা কি করে?

যেকোন জিমে যান এবং আপনি সম্ভবত কাউকে ট্রেডমিলে পিছনের দিকে হাঁটছেন বা উপবৃত্তাকার মেশিনে পেডেলিং করতে দেখতে পাবেন।যদিও কিছু লোক শারীরিক থেরাপি পদ্ধতির অংশ হিসাবে পাল্টা ব্যায়াম করতে পারে, অন্যরা তাদের শারীরিক সুস্থতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে এটি করতে পারে।
নিউ ইয়র্ক সিটির লাক্স ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যান্ড ফাংশনাল মেডিসিনের ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট গ্রেসন উইকহ্যাম বলেছেন, “আমি মনে করি আপনার দিনে কিছু পশ্চাদপদ আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করা আশ্চর্যজনক।"মানুষ আজকাল এত বেশি বসে আছে, এবং সব ধরণের চলাচলের অভাব রয়েছে।"
"রেট্রো ওয়াকিং" এর সম্ভাব্য সুবিধাগুলির উপর অনেক গবেষণা করা হয়েছে, যা পিছনে হাঁটার জন্য একটি সাধারণ শব্দ।মার্চ 2021-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা চার সপ্তাহ ধরে একবারে 30 মিনিটের জন্য একটি ট্রেডমিলে পিছনের দিকে হাঁটেন তাদের ভারসাম্য, হাঁটার গতি এবং কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস বেড়েছে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যখন প্রথমে পিছনের দিকে হাঁটা শুরু করবেন তখন আপনার ধীরে ধীরে হাঁটা উচিত।আপনি সপ্তাহে কয়েকবার পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করে শুরু করতে পারেন
উপরন্তু, একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল অনুসারে, একদল মহিলা শরীরের চর্বি হারিয়ে ফেলেন এবং ছয় সপ্তাহের দৌড় এবং পিছনে হাঁটার পরে তাদের কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস উন্নত করেন।ট্রায়ালের ফলাফল আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের এপ্রিল 2005 সংখ্যায় প্রকাশিত হয়েছিল।
অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে পিছনের দিকে চলাফেরা হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় আক্রান্তদের সাহায্য করতে পারে এবং চালচলন এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।
বিপরীতমুখী হাঁটা আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে, যেহেতু এই অভিনব উপায়ে চলাফেরা করার সময় আপনার মস্তিষ্ককে আরও সতর্ক হতে হবে।এই কারণে, এবং সত্য যে পিছনের দিকে চলাফেরা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছুটা পিছনের দিকে হাঁটা যোগ করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রোক রোগীদের 2021 সালের গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

LDK পোর্টেবল ট্রেডমিল

আপনি যে পেশী ব্যবহার করছেন তা পরিবর্তন করুন

কেন পিছনে সরানো এত সহায়ক?টেক্সাসের কলেজ স্টেশনের একজন প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ ল্যান্ড্রি এস্টেস বলেন, "আপনি যখন এগিয়ে যান, এটি একটি হ্যামস্ট্রিং-প্রধান আন্দোলন।""আপনি যদি পিছনের দিকে হাঁটছেন, এটি একটি ভূমিকা বিপরীত, আপনার quads জ্বলছে এবং আপনি একটি হাঁটু এক্সটেনশন করছেন।"
সুতরাং আপনি বিভিন্ন পেশী কাজ করছেন, যা সর্বদা উপকারী, এবং এটি শক্তিও তৈরি করে।"শক্তি অনেক ত্রুটি অতিক্রম করতে পারে," এস্টেস বলেন।
আপনার শরীরও একটি অ্যাটিপিকাল উপায়ে চলছে।উইকহ্যাম বলেন যে বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন স্যাজিটাল প্লেনে (আগামী এবং পিছনের গতিবিধি) বাস করেন এবং নড়াচড়া করেন এবং প্রায় একচেটিয়াভাবে এগিয়ে যান।
উইকহ্যাম বলেছেন, "আপনি প্রায়শই যে ভঙ্গি, নড়াচড়া এবং ভঙ্গি করেন শরীর তার সাথে খাপ খায়।"এটি পেশী এবং জয়েন্টে টান সৃষ্টি করে, যার ফলে জয়েন্ট ক্ষতিপূরণ হয়, যা জয়েন্ট পরিধান এবং ছিঁড়ে যায় এবং তারপরে ব্যথা এবং আঘাত পায়।"আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে এটি করি বা আপনি জিমে যত বেশি ব্যায়াম যোগ করবেন, এটি আপনার শরীরের জন্য তত ভালো।"

LDK হাই-এন্ড শ্যাঞ্জি ট্রেডমিল

কিভাবে একটি পিছনে হাঁটা অভ্যাস শুরু

রেট্রো স্পোর্টস একটি নতুন ধারণা নয়।বহু শতাব্দী ধরে, চীনারা তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পশ্চাদপসরণ করছে।খেলাধুলায়ও পিছিয়ে যাওয়া সাধারণ ব্যাপার – মনে করেন ফুটবল খেলোয়াড় এবং রেফারি।
এমনকি এমন রেস রয়েছে যেখানে আপনি দৌড়ান এবং পিছনের দিকে হাঁটেন এবং কিছু লোক বোস্টন ম্যারাথনের মতো বিখ্যাত ইভেন্টগুলিতে পিছনের দিকে দৌড়ায়।লরেন জিটোমারস্কি 2018 সালে মৃগী রোগের গবেষণার জন্য তহবিল সংগ্রহ করতে এবং একটি বিশ্ব রেকর্ড ভাঙার চেষ্টা করতে এটি করেছিলেন।(তিনি পূর্বেরটি করেছিলেন, তবে পরবর্তীটি নয়।)
এটা শুরু করা সহজ.যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতই, চাবিকাঠি হল আপনার সময় নেওয়া।উইকহ্যাম বলেছেন আপনি সপ্তাহে কয়েকবার পাঁচ মিনিট পিছনের দিকে হাঁটা শুরু করতে পারেন।অথবা 20 মিনিটের হাঁটাহাঁটি করুন, 5 মিনিট বিপরীতে।আপনার শরীর চলাচলে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি সময় এবং গতি বাড়াতে পারেন, বা স্কোয়াট করার সময় পিছনে হাঁটার মতো আরও চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপের চেষ্টা করতে পারেন।
"যদি আপনি কম বয়সী হন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ পিছনে হাঁটতে পারেন," উইকহ্যাম বলেছেন।"এটি নিজেই তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।"
CNN এর ফিটনেস বাট বেটার নিউজলেটার সিরিজের জন্য সাইন আপ করুন।আমাদের সাত-অংশের গাইড আপনাকে বিশেষজ্ঞের সহায়তায় একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনে সহজ করতে সাহায্য করবে।

LDK ফ্ল্যাট ট্রেডমিল

আউটডোর এবং ট্রেডমিলের পছন্দ

স্লেজ টানার সময় পিছনের দিকে হাঁটা এস্টেসের প্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।তবে তিনি বলেছেন যে আপনি যদি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালিত ট্রেডমিল খুঁজে পান তবে পিছনে হাঁটাও দুর্দান্ত।যদিও একটি বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল একটি বিকল্প, আপনার নিজের শক্তির অধীনে চালানো আরও উপকারী, এস্টেস বলেছেন।
একটি বিপরীতমুখী আউটডোর হাঁটার আরেকটি বিকল্প, এবং একজন উইকহ্যাম সুপারিশ করেন।“যদিও ট্রেডমিল হাঁটার অনুকরণ করে, এটি ততটা স্বাভাবিক নয়।এছাড়াও, আপনার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।আপনি যদি বাইরে পড়ে যান তবে এটি কম বিপজ্জনক।"
কিছু লোক তাদের ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে উপবৃত্তাকার মেশিনের মতো ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে বিপরীত প্যাডেলিং করার চেষ্টা করে
আপনি যদি ট্রেডমিলে বিপরীতমুখী হাঁটা বেছে নেন, বিশেষ করে একটি বৈদ্যুতিক, প্রথমে হ্যান্ড্রাইলগুলি ধরুন এবং গতিকে মোটামুটি ধীর গতিতে সেট করুন।আপনি এই আন্দোলনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি দ্রুত যেতে পারেন, বাঁক বাড়াতে পারেন এবং হ্যান্ড্রাইলগুলি ছেড়ে দিতে পারেন।
আপনি যদি বাইরে এটি চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে একটি অ-বিপজ্জনক অবস্থান বেছে নিন, যেমন একটি পার্কের ঘাসযুক্ত এলাকা।তারপরে আপনার বুড়ো আঙুল থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান করার সময় আপনার মাথা এবং বুক সোজা রেখে আপনার রেট্রো অ্যাডভেঞ্চার শুরু করুন।
যদিও আপনাকে মাঝে মাঝে পিছনে তাকাতে হতে পারে, আপনি এটি সব সময় করতে চান না কারণ এটি আপনার শরীরকে বিকৃত করবে।আরেকটি বিকল্প হ'ল এমন বন্ধুর সাথে হাঁটা যিনি এগিয়ে যান এবং আপনার চোখের মতো কাজ করতে পারেন।কয়েক মিনিট পরে, ভূমিকা পরিবর্তন করুন যাতে আপনার বন্ধুরাও এটি থেকে উপকৃত হতে পারে।
"সব ধরনের ব্যায়াম করতে পারাটা দারুণ," উইকহ্যাম বলেন।"তাদের মধ্যে একটি হল বিপরীত কৌশল।"