Koliko su moćni rotirajući bicikli?Skup podataka vam govori…

Koliko su moćni rotirajući bicikli?

Skup podataka vam govori…

Efekat koji donosi 40 minuta vježbanja uporediv je sa kalorijama koje se potroše sat vremena trčanja na traci za trčanje – 750 kcal.Osim malih kalorija, spin-bicikl također pomaže u oblikovanju savršenih linija kukova i nogu, a istovremeno poboljšava kardiorespiratornu vitalnost.

dakle,kako da upravljamo i kontrolišemo tako jednostavnu i moćnu predenjebicikl?

 1. Budite upoznati s pravilima i učestalost vježbanja

Ako želite vježbati ili smršaviti, morate vježbati najmanje tri puta sedmično, a također morate to podijeliti u 3 koraka na sljedeći način

Skorak 1

Počnite sa tri serije treninga, jahanjem po 10 minuta pa odmaranjem, odrađenim još 10 minuta i odmorom, zatim bicikliranjem još 10 minuta, pa odmaranje.

Korak 2

Zatim odradite dvije serije treninga, vježbajte 15 minuta, odmorite jednom, ukupno dvije serije.

 Korak 3

Također je podijeljen u dvije grupe, ali se povećava sa 15 minuta na 20 minuta, a vrijeme svakog treninga se povećava za 5 minuta dok se ne završi 45-minutna vožnja.

Na taj način, kada naše tijelo vježba, možemo povećati otpor i frekvenciju pedala kako bismo povećali poteškoće u vožnji.

2. Napravite plan obroka 

Prije vježbanja ne možete imati prazan želudac.Morate jesti određenu hranu.Ako ne vježbate duže vrijeme, metabolizam Xinchenga će se usporiti, što zapravo nije pogodno za gubitak težine.Prije vježbanja uglavnom možemo odabrati sljedeće vrste voća i sojinog mlijeka., žitarice itd.

Nakon treninga, da bismo dobili mišiće ili smršali, u ovom trenutku ne treba jesti previše kalorične hrane, već birati hranu bogatu proteinima, kao što su jaja, obrano mlijeko, proteini soje i tako dalje.

3.Pravilno držanje za trening

 Pravilno držanje u vožnji je poput takmičarskog bicikla.Prvo se nagnemo naprijed, zatim ispravimo obje ruke, zategnemo trbušne mišiće i koristimo trbušno disanje.

Ne ljuljajte se s jedne strane na drugu tokom vožnje, dobro shvatite ritam vožnje i nemojte uvijek učiti od drugih i ne kvariti vlastitu poziciju.

Najbolje je napraviti 5-minutno zagrijavanje prije nego što počnete, a zatim se odmorite od dva-tri minuta i polako pojačavajte intenzitet i osigurajte da možete vježbati više od pola sata svaki dan.

Prilikom pedaliranja treba obratiti pažnju i na ovo pravilno držanje.Na primjer, kada se prednji dio stopala spušta prema dolje, list mora koristiti inerciju za izvođenje pokreta povratnog poziva i kontrakcije, te brzo poslati list naprijed kada se akcija podizanja završi..

Ovo je kompletan proces treninga ciklusa predenja.Stroga implementacija ne samo da može poboljšati ukupni kvalitet treninga, već i uštedjeti više fizičke snage.

Nakon što ste vidjeli ulogu rotirajućih bicikala, jeste li i vi dirnuti?

Dođite i izaberite jedan od svojih omiljenih spining bicikala!

Kliknite ovdje, kupite odmah!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/