Šta radi hodanje unazad na traci za trčanje

Uđite u bilo koju teretanu i vjerovatno ćete uočiti nekoga kako hoda unazad na traci za trčanje ili pedalira unazad na eliptičnoj mašini.Dok neki ljudi mogu raditi kontra-vježbe kao dio režima fizikalne terapije, drugi to mogu raditi kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju i cjelokupno zdravlje.
„Mislim da je nevjerovatno uključiti neki pokret unazad u svoj dan“, kaže Grayson Wickham, fizioterapeut u Lux Physical Therapy and Functional Medicine u New Yorku.“Ljudi ovih dana toliko sjede, a postoji nedostatak kretanja svih vrsta.”
Urađeno je mnogo istraživanja o potencijalnim prednostima "retro hodanja", što je opći izraz za hodanje unazad.Prema studiji iz marta 2021. godine, učesnici koji su hodali unazad na traci za trčanje 30 minuta u isto vrijeme tokom četiri sedmice povećali su ravnotežu, brzinu hodanja i kardiorespiratornu kondiciju.
Stručnjaci kažu da biste trebali hodati polako kada prvi put počnete hodati unazad.Možete početi tako što ćete to raditi pet minuta nekoliko puta sedmično
Osim toga, prema kliničkom ispitivanju, grupa žena izgubila je tjelesnu masnoću i poboljšala svoju kardiorespiratornu kondiciju nakon šest sedmičnog programa trčanja i hodanja unazad.Rezultati ispitivanja objavljeni su u izdanju International Journal of Sports Medicine u aprilu 2005. godine.
Druga istraživanja pokazuju da kretanje unazad može pomoći onima s osteoartritisom koljena i kroničnim bolovima u leđima te poboljšati hod i ravnotežu.
Retro hodanje može čak izoštriti vaš um i pomoći vam da postanete fokusiraniji, jer vaš mozak mora biti budniji dok se krećete na ovaj novi način.Iz tog razloga, kao i činjenice da kretanje unazad pomaže ravnoteži, dodavanje malo hoda unazad u vašu dnevnu rutinu može biti posebno korisno za starije odrasle osobe, kao što je sugerirala studija pacijenata s kroničnim moždanim udarom iz 2021.

LDK prijenosna traka za trčanje

Promijenite mišiće koje koristite

Zašto je kretanje unazad toliko korisno?“Dok vozite naprijed, to je pokret u kojem dominiraju tetive koljena,” kaže Landry Estes, certificirani specijalista za snagu i kondiciju na College Station, Texas.“Ako hodate unatrag, to je zamjena uloga, gori vam četvorke i radite ekstenziju koljena.”
Dakle, radite na različitim mišićima, što je uvijek korisno, a također izgrađuje snagu.„Snaga može prevazići mnoge nedostatke“, rekao je Estes.
Vaše tijelo se također kreće na netipičan način.Wickham je rekao da većina ljudi živi i kreće se u sagitalnoj ravni (pokret naprijed i nazad) svaki dan i kreće se gotovo isključivo u naprijed sagitalnoj ravni.
“Tijelo se prilagođava položajima, pokretima i položajima koje najčešće radite”, kaže Wickham.“Ovo uzrokuje napetost mišića i zglobova, što uzrokuje kompenzaciju zglobova, što dovodi do habanja zglobova, a zatim do bola i ozljeda.”To radimo u našim svakodnevnim aktivnostima Ili što više vježbanja dodate u teretani, to je bolje za vaše tijelo.”

LDK high-end traka za trčanje

Kako započeti naviku hodanja unazad

Retro sportovi nisu novi koncept.Kinezi su vekovima nazadovali zbog svog fizičkog i mentalnog zdravlja.Kretanje unazad je takođe uobičajeno u sportu - misle fudbaleri i sudije.
Postoje čak i trke na kojima trčite i hodate unazad, a neki ljudi trče unazad na poznatim događajima poput Bostonskog maratona.Loren Zitomersky je to učinio 2018. kako bi prikupio sredstva za istraživanje epilepsije i pokušao da obori svjetski rekord.(Učinio je prvo, ali ne i ovo drugo.)
Lako je započeti.Kao i kod svake nove vežbe, ključ je da odvojite vreme.Wickham kaže da možete početi hodanjem unazad pet minuta nekoliko puta sedmično.Ili prošetajte 20 minuta, sa 5 minuta unatrag.Kako se vaše tijelo navikne na pokret, možete povećati vrijeme i brzinu ili pokušati s izazovnijim pokretom kao što je hodanje unatrag u čučnju.
“Ako ste mlađi i redovno vježbate, možete hodati unazad koliko god želite”, kaže Wickham.“Samo po sebi je relativno sigurno.”
Prijavite se za seriju biltena CNN-a Fitness But Better.Naš vodič od sedam dijelova pomoći će vam da lakše uđete u zdravu rutinu, uz stručnu podršku.

LDK ravna traka za trčanje

Izbor vanjske i trake za trčanje

Hodanje unazad dok vučete sanke jedna je od Estesovih omiljenih vježbi.Ali on kaže da je hodanje unazad također odlično ako možete pronaći traku za trčanje na automatski pogon.Iako je električna traka za trčanje opcija, trčanje na vlastitu snagu je korisnije, rekao je Estes.
Retro šetnja na otvorenom je još jedna opcija, a jedan Wickham preporučuje.“Dok traka za trčanje simulira hodanje, to nije tako prirodno.Osim toga, imate potencijal da padnete.Ako padneš napolju, manje je opasno.”
Neki ljudi pokušavaju okretati pedaliranje unazad na fitnes spravama kao što su eliptične sprave kako bi poboljšali svoju kondiciju i cjelokupno zdravlje
Ako se odlučite za retro hodanje na traci za trčanje, posebno na električnoj, prvo se uhvatite za rukohvate i podesite brzinu na prilično spor tempo.Kako se naviknete na ovaj pokret, možete ići brže, povećati nagib i otpustiti rukohvate.
Ako se odlučite isprobati na otvorenom, prvo odaberite neopasnu lokaciju, kao što je travnato područje u parku.Zatim započnite svoju retro avanturu držeći glavu i grudi uspravno dok se kotrljate od nožnog prsta do pete.
Iako ćete možda povremeno morati da se osvrnete unazad, ne želite to da radite stalno jer će to izobličiti vaše telo.Druga opcija je da hodate sa prijateljem koji ide naprijed i može djelovati kao vaše oči.Nakon nekoliko minuta promijenite uloge tako da i vaši prijatelji mogu imati koristi od toga.
“Sjajno je moći raditi sve vrste vježbi,” rekao je Wickham.„Jedan od njih su manevri unazad.”