Què fa caminar cap enrere sobre una cinta de córrer

Entra a qualsevol gimnàs i és probable que vegis algú caminant cap enrere en una cinta de córrer o pedalant cap enrere en una màquina el·líptica.Tot i que algunes persones poden fer contraexercicis com a part d'un règim de teràpia física, altres poden fer-ho per millorar la seva condició física i la seva salut general.
"Crec que és increïble incorporar un moviment cap enrere al teu dia", diu Grayson Wickham, terapeuta físic de Lux Physical Therapy and Functional Medicine a la ciutat de Nova York."La gent s'asseu molt en aquests dies i hi ha una manca de moviment de tot tipus".
S'ha fet molta investigació sobre els beneficis potencials de "caminar retro", que és un terme general per caminar cap enrere.Segons un estudi del març de 2021, els participants que van caminar cap enrere en una cinta de córrer durant 30 minuts alhora durant quatre setmanes van augmentar l'equilibri, la velocitat de caminar i la forma cardiorespiratòria.
Els experts diuen que has de caminar lentament quan comences a caminar cap enrere.Podeu començar fent-ho durant cinc minuts unes quantes vegades a la setmana
A més, segons un assaig clínic, un grup de dones va perdre greix corporal i va millorar la seva condició cardiorespiratòria després d'un programa de sis setmanes de córrer i caminar cap enrere.Els resultats de l'assaig es van publicar al número d'abril de 2005 de l'International Journal of Sports Medicine.
Altres investigacions mostren que el moviment cap enrere pot ajudar les persones amb osteoartritis de genoll i mal d'esquena crònic i millorar la marxa i l'equilibri.
Caminar retro fins i tot pot aguditzar la teva ment i ajudar-te a centrar-te més, ja que el teu cervell ha d'estar més alerta mentre es mou d'aquesta manera nova.Per aquest motiu, i pel fet que el moviment cap enrere ajuda a l'equilibri, afegir una mica de marxa enrere a la vostra rutina diària pot ser especialment beneficiós per als adults grans, tal com va suggerir un estudi de 2021 sobre pacients amb ictus crònic.

Cinta de córrer portàtil LDK

Canvia els músculs que estàs utilitzant

Per què és tan útil anar enrere?"A mesura que avances, és un moviment dominant dels isquiotibials", explica Landry Estes, un especialista certificat en força i condicionament a College Station, Texas."Si camines cap enrere, és una inversió de rol, els teus quads estan cremant i estàs fent una extensió del genoll".
Així que estàs treballant diferents músculs, que sempre és beneficiós, i també augmenta la força."La força pot superar molts defectes", va dir Estes.
El teu cos també es mou d'una manera atípica.Wickham va dir que la majoria de la gent viu i es mou en el pla sagital (moviment cap endavant i cap enrere) cada dia i es mou gairebé exclusivament en el pla sagital cap endavant.
"El cos s'adapta a les postures, moviments i postures que feu més sovint", diu Wickham."Això provoca tensió muscular i articular, la qual cosa provoca una compensació articular, que provoca desgast articular i després dolor i lesions".Ho fem a les nostres activitats diàries O com més exercici afegiu al gimnàs, millor serà per al vostre cos.”

Cinta de córrer LDK de gamma alta

Com començar un hàbit de caminar cap enrere

Els esports retro no són un concepte nou.Durant segles, els xinesos han estat retrocedint per la seva salut física i mental.Anar cap enrere també és habitual en els esports: penseu en els jugadors de futbol i els àrbitres.
Fins i tot hi ha curses on corre i camina cap enrere, i algunes persones corren enrere en esdeveniments famosos com la Marató de Boston.Loren Zitomersky va fer això el 2018 per recaptar fons per a la investigació de l'epilèpsia i intentar batre un rècord mundial.(Va fer el primer, però no el segon).
És fàcil començar.Com amb qualsevol exercici nou, la clau és prendre el teu temps.Wickham diu que podeu començar caminant enrere cinc minuts unes quantes vegades a la setmana.O feu una caminada de 20 minuts, amb 5 minuts al revés.A mesura que el vostre cos s'acostuma al moviment, podeu augmentar el temps i la velocitat, o provar un moviment més difícil com caminar cap enrere mentre us poseu a la gatzoneta.
"Si sou més jove i feu exercici regularment, podeu caminar enrere el temps que vulgueu", diu Wickham."És relativament segur per si sol".
Inscriu-te a la sèrie de butlletins Fitness But Better de CNN.La nostra guia de set parts us ajudarà a adoptar una rutina saludable amb el suport d'experts.

Cinta de córrer plana LDK

Elecció d'exterior i cintes de córrer

Caminar cap enrere mentre estira un trineu és un dels exercicis preferits de l'Estes.Però diu que caminar cap enrere també és fantàstic si pots trobar una cinta de córrer automàticament.Tot i que una cinta de córrer elèctrica és una opció, córrer amb el vostre propi poder és més beneficiós, va dir Estes.
Un passeig retro a l'aire lliure és una altra opció, i un recomana Wickham."Si bé la cinta de córrer simula caminar, no és tan natural.A més, tens el potencial de caure.Si caus fora, és menys perillós".
Algunes persones intenten pedalar a la inversa amb equips de fitness com màquines el·líptiques per millorar la seva forma física i la seva salut general
Si opteu per caminar retro sobre una cinta de córrer, especialment una elèctrica, primer agafeu els passamans i ajusteu la velocitat a un ritme força lent.A mesura que t'acostumes a aquest moviment, pots anar més ràpid, augmentar la inclinació i deixar anar els passamans.
Si opteu per provar-ho a l'aire lliure, primer trieu un lloc no perillós, com ara una zona d'herba en un parc.A continuació, comenceu la vostra aventura retro mantenint el cap i el pit dret mentre feu rodar des del dit gros del peu fins al taló.
Tot i que potser haureu de mirar enrere de tant en tant, no ho voleu fer tot el temps, ja que distorsionarà el vostre cos.Una altra opció és caminar amb un amic que avança i pot actuar com els teus ulls.Al cap d'uns minuts, canvia de rol perquè els teus amics també se'n puguin beneficiar.
"És fantàstic poder fer tot tipus d'exercicis", va dir Wickham."Una d'elles són les maniobres inverses".