How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Unsa ka kusog ang spinning bikes?Usa ka hugpong sa datos nagsulti kanimo…

Unsa ka kusog ang spinning bikes?

Usa ka hugpong sa datos nagsulti kanimo…

Ang epekto nga gidala sa 40 minutos nga ehersisyo ikatandi sa mga kaloriya nga gigamit pinaagi sa pagdagan sa treadmill sulod sa usa ka oras – 750 kcal.Gawas pa sa gagmay nga mga kaloriya, ang nagtuyok nga bisikleta makatabang usab sa paghulma sa hingpit nga mga linya sa bat-ang ug mga bitiis, ug sa samang higayon nagpauswag usab sa kalagsik sa cardiorespiratory.

Busa,unsaon nato pag-operate ug pagkontrolar sa ingon ka yano ug kusog nga pagtuyokbisikleta?

1. Pagpamilyar sa mga lagda ug hibal-i ang kasubsob sa praktis

Kung gusto ka nga mag-ehersisyo o mawad-an sa timbang, kinahanglan ka nga magpraktis labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, ug kinahanglan nimo usab bahinon kini sa 3 nga mga lakang sama sa mosunod

Step 1

Pagsugod sa tulo ka set sa pagbansay, pagsakay sulod sa 10 ka minuto ug dayon pagpahulay, pagbuhat og laing 10 ka minuto ug pagpahulay, dayon pagbisikleta sa laing 10 ka minuto, dayon pagpahulay.

Lakang 2

Dayon buhata ang duha ka set sa pagbansay, pag-ehersisyo sulod sa 15 minutos, pagpahulay kausa, alang sa total nga duha ka set.

Lakang 3

Gibahin usab kini sa duha ka grupo, apan gidugangan kini gikan sa 15 ka minuto ngadto sa 20 ka minuto, ug ang oras sa matag pagbansay dugangan ug 5 ka minuto hangtod mahuman ang 45 minuto nga biyahe.

Niining paagiha, kung mag-ehersisyo ang atong lawas, mahimo natong dugangan ang resistensya ug frequency sa pedal aron madugangan ang kalisud sa pagsakay.

2. Paghimo ug plano sa pagkaon

Sa dili pa mag-ehersisyo, dili ka mahimong walay sulod nga tiyan.Kinahanglan ka mokaon sa pipila ka mga pagkaon.Kung dili ka mag-ehersisyo sa dugay nga panahon, ang metabolismo sa Xincheng mohinay, nga sa tinuud dili maayo sa pagkawala sa timbang.Sa dili pa mag-ehersisyo, kasagaran makapili kita sa mosunod nga mga matang sa prutas ug soy milk., cereal, ug uban pa.

Human sa pagbansay-bansay, aron madugangan ang kaunoran o mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga dili kita mokaon og daghan nga mga high-calorie nga mga pagkaon niining panahona, apan pagpili sa mga pagkaon nga adunay taas nga protina, sama sa mga itlog, skim milk, soy protein ug uban pa.

3.Husto nga postura para sa pagbansay

Ang hustong postura sa pagsakay sama sa usa ka kompetisyon nga bisikleta.Una ming mosandig sa unahan, dayon tul-id ang duha ka bukton, higpitan ang kaunuran sa tiyan, ug gamiton ang pagginhawa sa tiyan.

Ayaw pag-irog gikan sa kilid ngadto sa kilid samtang nagsakay, kuhaa ang ritmo sa pagsakay og maayo, ug ayaw kanunay pagkat-on gikan sa uban ug gub-on ang imong kaugalingon nga posisyon.

Labing maayo ang paghimo og 5-minutos nga pagpainit sa dili pa magsugod, ug dayon pagpahulay og duha o tulo ka minuto ug hinayhinay nga dugangan ang pipila ka intensity, ug siguroha nga maka-ehersisyo ka og sobra sa tunga sa oras kada adlaw.

Kung mag-pedal, kinahanglan usab nga hatagan naton ug pagtagad ang husto nga postura.Pananglitan, sa dihang ang forefoot molugsong, ang nating baka kinahanglang mogamit ug inertia sa paghimo sa callback ug contraction nga mga lihok, ug ipadala dayon ang nating baka sa unahan kon mahuman na ang pag-alsa..

Kini usa ka kompleto nga proseso sa pagbansay sa spinning cycle.Ang estrikto nga pagpatuman dili lamang makapauswag sa kinatibuk-ang kalidad sa pagbansay, apan makaluwas usab sa dugang nga pisikal nga kusog.