Kumusta akong mga higala, kini si tony.

Karon atong hisgotan ang bahin sa mga gamit sa gawas sa balay.

Uban sa paspas nga pag-uswag sa kinabuhi sa siyudad, kita nag-antus sa dugang ug dugang nga pressure gikan sa pamilya, pagtuon, trabaho ug uban pa.

Mao nga kasagaran natong kalimtan ang pagpabilin sa atong lawas sa himsog nga paagi, nga makalilisang kaayo. Sa china, adunay usa ka karaang panultihon ngaAng lawas mao ang kapital sa rebolusyon ,nga nagpakita sa importansya sa fitness.

Dili lang kabaskog ang makahatag kanimo og lig-on ug himsog nga lawas apan makahatag usab kanimo og pagbati nga mahimo nimo ang bisan unsang gusto nimo.

Tugoti ako nga ipaila ang pipila ka mga gamit sa panggawas nga kahimsog alang kanimo.

1.Horizontal nga bar

Ang labing kasagaran nga ehersisyo sa pinahigda nga bar mao ang pull-up.Ang pull-up maingon nga usa ka tinuod nga pagsulay sa kalig-on sa kalig-on.ayaw

Tan-awa ang mga dagko nga lalaki nga makakuha og maayong kamot sa gym.Tingali dili sila makahimo sa usa ka pull-up, bisan pa.Maghisgot ta bahin sa lebel sa diyos

mga lihok sama sa double arm strength, aerial walk, tiyan palibot sa bar, hawak sa bar, ug one-arm pull-up.Pag-insister sa

pagbuhat sa pipila ka pinahigda bar lihok, nga imong mahimo sa epektibo nga ehersisyo sa imong hawak, tiyan, abaga, bukton ug uban pang mga grupo sa kaunuran.

Ang mga lihok nga imong gipraktis sa pinahigda nga bar mas praktikal sa kinabuhi, sama sa suporta sa double-arms ug single-arms,

pananglitan, kini mahimong gamiton Pagsaka sa hawak ug tiyan pagka-flexible, ug uban pa.

2.Parallel nga mga bar

Dugang pa sa standard parallel bars nga makita sa mga eskwelahan o dako nga outdoor fitness venues, sa komunidad, nga gikonsiderar ang mga hinungdan sa kaluwasan ug venue, mas doble nga parallel bars ang nasangkapan.Ang mga lihok sa parallel bars parehas sa mga horizontal bars.Adunay daghan kaayo nga mga ehersisyo.Ang labing komon nga ehersisyo alang sa adlaw-adlaw nga kalig-on mao ang pag-flexion sa bukton ug pagpalapad.Ang standard nga arm flexion ug extension nag-una nga nag-ehersisyo sa triceps ug deltoid muscles, samtang ang pectoral arm flexion ug extension mao ang paborito sa pectoralis major.Dugang pa, ang double-bar support swing, ang double-bar forward roll, ang split-leg flip, ug ang parallel-bar Russian jerk kay popular nga mga lihok, apan kinahanglang buhaton nimo ang imong mahimo.

3.Waist twisting machine

Ang mga makina nga naglikos sa hawak mao ang halos standard nga kagamitan sa mga lugar sa kahimsog sa komunidad.Ang labing kasagaran nga usa mao ang tulo-singsing nga tipo nga waist-twisting machine.Kini nga kahimanan daw usa lamang ka tigulang nga tawo aron matangtang ang mga kaunuran ug bukog.Ug ang hips, pagpalambo sa kalig-on ug pagka-flexible sa hawak kaunoran, ang paggamit nga pamaagi mao ang medyo yano, ang pagsukol nga namugna pinaagi sa pag-ayo sa ibabaw nga lawas uban sa duha ka mga kamot, mao nga ang mga ubos-ubos nga mga bukton tuyok sa wala ug tuo.Sa pagliko sa hawak, ang ibabaw nga lawas kinahanglan nga tul-id, ang ubos nga tiyan kinahanglan nga hugot kutob sa mahimo, ug ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id o gamay nga gibawog.

4.Air walker

Ingon usab usa ka kinahanglanon nga kagamitan alang sa mga lugar sa kahimsog sa gawas, ang mga makina sa paglakaw kinahanglanon usab.Kasagarang gigamit sa mga residential nga lugar mao ang two-post walking machines ug three-post walking machines.Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga tigulang ug gagmay nga mga bata mogamit og dugang.Sa pagkatinuod, nakasabut gyud ko Human sa pag-obra niini, imong makita nga ang makina sa paglakaw sa pagkatinuod usa ka maayong pagpili alang sa kinauyokan nga pagbansay sama sa pagbitay sa tabla, pagbayaw sa bat-ang ug pagsuyop sa tiyan, ug pagdagan sa bukid.

5.Hagdan sa Rib

Ang gusok nga bayanan kasagaran adunay usa ka abaga ug duha ka abaga.Susama sa dili patas nga mga bar, kini usa ka komprehensibo nga kagamitan sa kalig-on nga makapauswag sa kalig-on sa hawak ug tiyan, ang abilidad sa pagbitay sa ibabaw nga mga bukton, ug mahimo usab nga magamit ang pagka-flexible ug pagka-flexible sa mga bitiis ug sa ibabaw nga mga bukton. fitness exercises para sa rib bar, sama sa pagsaka gamit ang mga bukton, hanging sit-ups, leg presses, hanging kicks, hanging legs, ug rib bar squatting, ug uban pa. Kasagaran kini angayan sa mga batan-on nga gamiton.

6.Ibabaw nga hagdan

Ang mga higala nga miapil sa Spartan Warriors kinahanglan mahibal-an nga adunay usa ka lebel nga gitawag ug Tarzan, nga mao ang paggamit sa gahum sa pag-uyog sa lawas ug mga bukton aron makaagi sa mga babag, ug ang kagamitan sa gawas nga hagdanan mao ang prinsipyo nga gigamit ni Tarzan.Ang Da's Orang Taishan adunay mas baga nga mga kolum ug mas lapad nga gilay-on sa kolum, nga naghimo niini nga mas lisud nga hagiton, samtang ang hagdan usa ka medyo ubos nga kalisud sa ehersisyo nga kagamitan.

Gawas pa sa paghimo sa nagbitay sa unahan sa "Tarzan sa Dakong Unggoy", gamit ang hagdan, mahimo usab nimo buhaton ang mga pull-up, pagbitay sa hip lift, pagbitay sa mga crunches sa tiyan ug uban pang mga paglihok sama sa pinahigda nga bar, nga maayo kaayo alang sa ehersisyo. sa bukton, abaga, hawak ug tiyan ug uban pang kusog.Epekto.

7.Taichi Spinner

Ang Tai Chi spinner kay usa usab ka klase sa kasagarang kagamitan sa fitness sa komunidad.Kasagaran, kini usa ka duha ka posisyon nga dako nga ligid, nga sa tinuud usa ka Tai Chi nga ligid nga adunay kuptanan.Ang dako nga magdadagan makapauswag sa kalig-on ug pagkamaunat-unat sa mga kaunuran sa bakus sa abaga, pagpalambo sa pagka-flexible ug pagka-flexible sa hiniusa nga abaga, ug angay alang sa mga tawo nga adunay tuskig nga mga abaga, nga mapuslanon sa rehabilitasyon sa trauma sa abaga.Sa panahon sa paggamit, ang paghawid sa kuptanan sa ligid sa duha ka kamot ug pagpabalik niini sa tuo o counterclockwise sa samang higayon dili lamang makagamit sa katakos sa panghunahuna kondili makapauswag usab sa pagka-flexible sa mga kamot ug tiil, nga gimahal pag-ayo sa mga tigulang.

8.Pagmasahe sa hawak ug likod

Sa pipila ka mga lugar sa kabaskog sa gawas, kinahanglan nimo usahay makita kini nga bertikal nga back massager.Dili kaayo kini usa ka kagamitan sa kalig-on tungod kay kini usa ka aparato sa pisikal nga terapiya, nga labi nga gigamit aron mahupay ang kakapoy sa hawak ug likod.Kung gamiton ang back massager, ang hawak kinahanglan nga duol sa massage column, kupti ang armrest sa duha ka kamot, ibira ang massage column pataas ug paubos o ibalhin ang lawas sa wala ug right.

9.Upper limb stretcher

Adunay usab usa ka himan nga adunay duha ka gunitanan sa matag kilid ug usa ka kadena o connecting shaft nga mahimong ibira sa wala ug tuo.Gitawag kini nga upper limb tractor o two-position pull-up balance frame.Nag-una kini nga naggamit sa kaugalingon nga kusog aron makig-away aron mapauswag ang paglihok sa mga abaga.Alang sa mga general fitness practitioner, kini nag-una nga nag-ehersisyo sa mga kaunuran sa abaga, pulso, bukton ug uban pang mga bahin, nagpalambo sa pagka-flexible sa mga kaunuran ug ligaments sa palibot sa abaga sa abaga, ug adunay usa ka positibo nga epekto sa pagkaayo sa abaga joint dysfunction ug daan nga mga kadaot, nga angay alang sa mga pasyente ug mga tigulang nga kauban..Apan mahimo usab nimo nga hagiton ang lisud nga mga teknik, sama sa straight-leg pull-up o hanging kicks pinaagi sa pagkontrol sa imong balanse sa duha ka kilid.

10.Elliptical nga makina

Ang pinakadako nga bahin sa elliptical machine mao nga walay focus point alang sa tuhod joint sa diha nga ang lawas sa tawo naggamit niini sa pag-ehersisyo.Ang paggamit sa elliptical machine exercise dili lamang makapugong, makapakunhod ug makapahupay sa cervical spondylosis, nagyelo nga abaga ug sakit sa ibabaw nga bukobuko, apan makalikay usab sa epekto nga pwersa nga namugna sa panahon sa pagdagan, mas maayo nga mapanalipdan ang mga lutahan, ug sa ingon adunay mas maayo nga safety factor.Ang elliptical machine mahimong mag-ehersisyo ug makapadasig sa regulasyon sa sciatic nerve, makapauswag sa paglahutay ug kalig-on sa mga kaunuran sa hawak, ug makapadasig sa mga sampot, paa, kilid sa hawak ug ubos nga tiyan aron makab-ot ang epekto sa pagkulit sa lawas.

Akong higala,Aron magkinabuhi sa himsog ug malipayong kinabuhi , ayaw kalimot sa pag-ehersisyo bisan pag busy ka sa pagbuhat sa usa ka butang nga importante, tungod kay walay importante kay sa imong panglawas.

Kini mga bahin lamang sa among produkto, kung kinahanglan nimo ang dugang nga kasayuran, palihug ipadala kanamo ang mensahe ug pangutana.

Naghulat sa imong maayong balita!