Unsa ang buhaton sa paglakaw nga paatras sa treadmill

Lakaw ngadto sa bisan unsang gym ug lagmit makakita ka og tawo nga naglakaw paatras sa treadmill o nag-pedaling paatras sa elliptical machine.Samtang ang pipila ka mga tawo mahimo’g magbuhat og mga kontra-ehersisyo isip bahin sa usa ka pamaagi sa physical therapy, ang uban mahimo’g buhaton kini aron mapalambo ang ilang pisikal nga kahimsog ug kinatibuk-ang kahimsog.
"Sa akong hunahuna kini katingad-an nga ilakip ang pipila ka paatras nga paglihok sa imong adlaw," ingon ni Grayson Wickham, usa ka physical therapist sa Lux Physical Therapy ug Functional Medicine sa New York City."Ang mga tawo naglingkod sa daghang mga adlaw, ug adunay kakulang sa paglihok sa tanan nga mga matang."
Daghang panukiduki ang nahimo sa potensyal nga mga benepisyo sa "retro nga paglakaw," nga usa ka kinatibuk-ang termino alang sa paglakaw nga paatras.Sumala sa usa ka pagtuon sa Marso 2021, ang mga partisipante nga naglakaw nga paatras sa treadmill sulod sa 30 minuto sa usa ka higayon sulod sa upat ka semana nagdugang sa ilang balanse, katulin sa paglakaw, ug kabaskog sa cardiorespiratory.
Ang mga eksperto nag-ingon nga kinahanglan ka nga maglakaw nga hinay sa una nga pagsugod sa paglakaw nga paatras.Mahimo nimong sugdan pinaagi sa pagbuhat niini sulod sa lima ka minuto sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana
Dugang pa, sumala sa usa ka klinikal nga pagsulay, usa ka grupo sa mga babaye ang nawad-an sa tambok sa lawas ug gipauswag ang ilang cardiorespiratory fitness pagkahuman sa unom ka semana nga programa sa pagdagan ug paglakaw nga paatras.Ang mga resulta sa pagsulay gipatik sa Abril 2005 nga isyu sa International Journal of Sports Medicine.
Gipakita sa ubang panukiduki nga ang pag-atras nga paglihok makatabang sa mga adunay osteoarthritis sa tuhod ug kanunay nga sakit sa bukobuko ug mapaayo ang paglakaw ug balanse.
Ang retro nga paglakaw makapahait sa imong hunahuna ug makatabang kanimo nga mahimong mas nakapokus, tungod kay ang imong utok kinahanglan nga mas alerto samtang naglihok niining bag-ong paagi.Tungod niini nga hinungdan, ug ang kamatuoran nga ang paatras nga paglihok makatabang sa balanse, ang pagdugang sa usa ka paatras nga paglakaw sa imong adlaw-adlaw nga rutina mahimo’g labi ka mapuslanon alang sa mga tigulang, ingon sa gisugyot sa usa ka 2021 nga pagtuon sa mga pasyente nga adunay sakit nga stroke.

LDK portable treadmill

Usba ang mga kaunuran nga imong gigamit

Nganong makatabang kaayo ang pag-atras?"Samtang nagmaneho ka sa unahan, kini usa ka paglihok nga dominante sa hamstring," ingon ni Landry Estes, usa ka sertipikado nga espesyalista sa kusog ug pagkondisyon sa College Station, Texas nagpatin-aw."Kung naglakaw ka paatras, kini usa ka pagbag-o sa papel, ang imong quads nagdilaab ug naghimo ka usa ka extension sa tuhod."
Mao nga nagtrabaho ka sa lainlaing mga kaunuran, nga kanunay nga mapuslanon, ug nagtukod usab kini og kusog."Ang kusog makabuntog sa daghang mga sayup," ingon ni Estes.
Ang imong lawas naglihok usab sa usa ka dili tipikal nga paagi.Giingon ni Wickham nga kadaghanan sa mga tawo nagpuyo ug naglihok sa sagittal nga eroplano (pasulong ug paatras nga paglihok) matag adlaw ug halos naglihok sa unahan nga sagittal nga eroplano.
"Ang lawas mopahiangay sa mga postura, mga lihok ug mga postura nga kanunay nimong buhaton," ingon ni Wickham."Kini ang hinungdan sa tensiyon sa kaunoran ug lutahan, nga hinungdan sa hiniusa nga bayad, nga mosangput sa pagkaguba sa hiniusa, ug dayon kasakit ug kadaot."Gihimo namo kini sa among adlaw-adlaw nga mga kalihokan O ang dugang nga ehersisyo nga imong idugang sa gym, mas maayo kini alang sa imong lawas.”

LDK high-end shangy treadmill

Giunsa pagsugod ang usa ka paglakaw nga paatras nga batasan

Ang retro nga sports dili bag-o nga konsepto.Sulod sa mga siglo, ang mga Intsik nagbalikbalik alang sa ilang pisikal ug mental nga kahimsog.Ang pag-atras kasagaran usab sa mga dula - hunahunaa ang mga magdudula sa football ug mga referee.
Adunay bisan mga lumba diin ikaw modagan ug maglakaw nga paatras, ug ang pipila ka mga tawo modagan paatras sa bantog nga mga panghitabo sama sa Boston Marathon.Gibuhat kini ni Loren Zitomersky kaniadtong 2018 aron makatigom og pondo alang sa panukiduki sa epilepsy ug aron pagsulay nga mabuak ang usa ka world record.(Gibuhat niya ang nahauna, apan dili ang ulahi.)
Sayon ra ang pagsugod.Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang yawe mao ang paggahin sa imong oras.Giingon ni Wickham nga mahimo ka magsugod pinaagi sa paglakaw nga paatras sulod sa lima ka minuto sa pipila ka beses sa usa ka semana.O paglakaw og 20 ka minuto, nga adunay 5 ka minuto nga baliskad.Samtang naanad na ang imong lawas sa paglihok, mahimo nimong dugangan ang oras ug katulin, o sulayan ang usa ka mas mahagiton nga paglihok sama sa paglakaw nga paatras samtang nag-squat.
“Kon mas bata ka ug regular nga mag-ehersisyo, makalakaw ka paatras kutob sa imong gusto,” miingon si Wickham."Kini medyo luwas sa iyang kaugalingon."
Pag-sign up alang sa Fitness But Better newsletter series sa CNN.Ang among pito ka bahin nga giya makatabang kanimo sa pagpagaan sa usa ka himsog nga rutina, nga adunay suporta sa eksperto.

LDK patag nga treadmill

Pagpili sa gawas ug treadmills

Ang paglakaw nga paatras samtang nagbira og balsa maoy usa sa paborito nga ehersisyo ni Estes.Apan siya miingon nga ang paglakaw paatras maayo usab kung makakita ka og awtomatik nga gipaandar nga treadmill.Samtang ang usa ka electric treadmill usa ka kapilian, ang pagdagan ubos sa imong kaugalingon nga gahum mas mapuslanon, si Estes miingon.
Ang usa ka retro nga paglakaw sa gawas usa pa ka kapilian, ug girekomenda sa usa ka Wickham.“Samtang ang treadmill nagsundog sa paglakaw, kini dili natural.Dugang pa, ikaw adunay potensyal nga mahulog.Kung mahulog ka sa gawas, dili kaayo peligro. ”
Ang ubang mga tawo misulay sa reverse pedaling sa fitness equipment sama sa elliptical machines aron mapalambo ang ilang fitness ug kinatibuk-ang panglawas
Kung mopili ka sa paghimo og retro nga paglakaw sa usa ka treadmill, ilabi na sa usa ka electric, una kuhaa ang mga handrail ug ibutang ang katulin sa medyo hinay nga dagan.Samtang naanad ka niini nga paglihok, mahimo kang mas paspas, dugangan ang hilig, ug buhian ang mga handrail.
Kung gipili nimo nga sulayan kini sa gawas, pilia una ang usa ka dili peligro nga lokasyon, sama sa usa ka sagbot nga lugar sa usa ka parke.Dayon sugdi ang imong retro adventure pinaagi sa pagpabilin sa imong ulo ug dughan nga tul-id samtang nagligid gikan sa imong kumagko ngadto sa imong tikod.
Bisan tuod kinahanglan nimo nga balikon usahay, dili nimo gusto nga buhaton kini sa tanan nga panahon tungod kay kini makatuis sa imong lawas.Ang laing kapilian mao ang paglakaw uban sa usa ka higala nga naglakaw sa unahan ug mahimong molihok isip imong mga mata.Human sa pipila ka minuto, ibalhin ang mga tahas aron ang imong mga higala makabenepisyo usab gikan niini.
“Nindot kaayo nga makahimo sa tanang matang sa ehersisyo,” miingon si Wickham."Usa niini mao ang reverse maniobra."