Quantu sò potenti e biciclette spinning?Un inseme di dati vi dice ...

Quantu sò potenti e biciclette spinning?

Un inseme di dati vi dice ...

L'effettu purtatu da 40 minuti di eserciziu hè paragunabile à e calorie cunsumate da a corsa nantu à un treadmill per una ora - 750 kcal.In più di i picculi calori, a bicicletta spinning aiuta ancu à furmà e linee perfette di i fianchi è i gammi, è à u stessu tempu migliurà a vitalità cardiorespiratoria.

Allora,cumu duvemu uperà è cuntrullà un spinning cusì simplice è putentebicicletta?

 1. Esse familiarizatu cù e regule è cunnosce a freccia di a pratica

Sè vo vulete eserciziu o pèrdite pisu, duvete praticà almenu trè volte à settimana, è deve ancu divisu in 3 passi cum'è seguita.

Stappa 1

Cumincià cù trè setti di furmazione, cavalcate per 10 minuti è dopu riposu, fate altri 10 minuti è riposu, dopu in bicicletta per altri 10 minuti, dopu riposu.

Passu 2

Allora fate dui setti di furmazione, esercitate per 15 minuti, riposu una volta, per un totale di dui setti.

 Passu 3

Hè ancu divisu in dui gruppi, ma hè aumentatu da 15 minuti à 20 minuti, è u tempu di ogni furmazione hè aumentatu da 5 minuti finu à chì un passaghju di 45 minuti hè cumpletu.

In questu modu, quandu u nostru corpu si esercita, pudemu aumentà a resistenza è a freccia di pedale per aumentà a difficultà di cavallu.

2.Fate un pianu di manghjà 

Prima di eserciziu, ùn pudete micca avè un stomacu vacanti.Avete bisognu di manghjà certi alimenti.Se ùn fate micca eserciziu per un bellu pezzu, u metabolismu di Xincheng rallenta, chì in realtà ùn hè micca favurevule à a perdita di pisu.Prima di eserciziu, pudemu generalmente sceglie i seguenti tipi di frutti è latti di soia., cereali, etc.

Dopu à a furmazione, per guadagnà musculu o pèrdite pisu, ùn duvemu micca manghjà troppu manciari di alta caloria in questu tempu, ma sceglite l'alimenti d'alta proteina, cum'è ova, latte scrematu, proteina di soia è cusì.

3.A postura curretta per a furmazione

 A postura curretta di cavallu hè cum'è una bicicletta competitiva.Prima s'inclinamu in avanti, poi stende i dui braccia, strincemu i musculi addominali, è utilizate a respirazione abdominal.

Ùn oscillate micca da un latu à l'altru durante a cavalcata, pigliate bè u ritmu di cavalcatura, è ùn amparà micca sempre da l'altri è sbagliate a vostra propria pusizione.

Hè megliu per fà un warm-up di 5 minuti prima di principià, è poi piglià un restu di dui o trè minuti è cresce lentamente una certa intensità, è assicuratevi chì pudete esercite per più di una meza ora ogni ghjornu.

Quandu pedale, duvemu ancu attentu à sta postura curretta.Per esempiu, quandu u forefoot scende, u vitellu deve aduprà l'inerzia per eseguisce i muvimenti di callback è cuntrazione, è mandà rapidamente u vitellu in avanti quandu l'azzione di elevazione hè cumpleta..

Questu hè un prucessu di furmazione cumpletu di ciclu di spinning.L'implementazione stretta pò micca solu migliurà a qualità generale di furmazione, ma ancu salvà più forza fisica.

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