Cosa fa camminare in daretu nantu à un tapis roulant

Camminate in ogni palestra è pudete vede qualcunu chì cammina in daretu nantu à un tapis roulant o pedale in daretu in una macchina ellittica.Mentre chì certi persone ponu fà esercizii contru cum'è parte di un regimen di terapia fisica, altri ponu fà per rinfurzà a so forma fisica è a salute generale.
"Pensu chì hè maravigghiusu di incorpore un pocu di retrocede in u vostru ghjornu", dice Grayson Wickham, un fisicu terapista in Lux Physical Therapy and Functional Medicine in New York City."A ghjente si sente per tantu in questi ghjorni, è ci hè una mancanza di muvimentu di ogni tipu".
A maiò parte di a ricerca hè stata fatta nantu à i beneficii putenziali di "caminu retro", chì hè un termu generale per marchjà in daretu.Sicondu un studiu di marzu 2021, i participanti chì caminavanu in daretu nantu à un tapis roulant per 30 minuti à volta in quattru settimane anu aumentatu u so equilibriu, a velocità di caminata è a fitness cardiorespiratoria.
I sperti dicenu chì duvete caminari lentamente quandu avete principiatu à marchjà in daretu.Pudete principià per fà per cinque minuti uni pochi di volte à settimana
Inoltre, secondu un prucessu clinicu, un gruppu di donne hà persu u grassu di u corpu è hà migliuratu a so fitness cardiorespiratory dopu un prugramma di sei settimane di corsa è marchjendu in daretu.I risultati di u prucessu sò publicati in l'annunziu d'aprile 2005 di u International Journal of Sports Medicine.
Un'altra ricerca mostra chì u muvimentu in retrocede pò aiutà à quelli chì anu artrosi di ghjinochju è u mal di schiena cronica è migliurà a andatura è l'equilibriu.
A caminata retro pò ancu affissà a vostra mente è vi aiuta à diventà più focu, postu chì u vostru cervellu deve esse più attentu mentre si move in questu modu novu.Per questu mutivu, è u fattu chì u muvimentu in daretu aiuta l'equilibriu, aghjunghjendu un pocu di retrocede in a vostra rutina di ogni ghjornu pò esse particularmente benefica per l'adulti anziani, cum'è un studiu 2021 di i pazienti cun ictus crònicu suggeriu.

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Cambia i musculi chì site aduprate

Perchè u muvimentu in daretu hè cusì utile?"Quandu avanzate, hè un muvimentu dominante in i tendini", dice Landry Estes, un specialistu certificatu di forza è cundizionamentu in College Station, Texas, spiega."Se andate in daretu, hè una inversione di rolu, i vostri quads brusgianu è fate un allargamentu di ghjinochju".
Cusì avete travagliatu diversi musculi, chì hè sempre benefica, è ancu custruisce forza."A forza pò superà assai difetti", disse Estes.
U vostru corpu si move ancu in modu atipicu.Wickham hà dettu chì a maiò parte di a ghjente vive è si move in u pianu sagittale (movimentu avanti è retrocede) ogni ghjornu è si move quasi solu in u pianu sagittale avanti.
"U corpu si adatta à e posture, movimenti è posture chì fate più spessu", dice Wickham."Questu pruvuca a tensione di i musculi è di l'articuli, chì provoca una compensazione di l'articuli, chì porta à l'usura è a lacrime di l'articuli, è dopu u dolore è a ferita".Facemu questu in e nostre attività di ogni ghjornu O più eserciziu aghjunghje in a palestra, u megliu hè per u vostru corpu."

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Cumu principià un abitudine di marchjà in daretu

U sport retro ùn hè micca un cuncettu novu.Per seculi, i Cinesi anu regressu per a so salute fisica è mentale.A retrocede hè ancu cumuni in u sport - pensate à i ghjucatori di football è à l'arbitri.
Ci sò ancu razzii induve corre è marchjà in daretu, è certi persone correnu in daretu in avvenimenti famosi cum'è a Maratona di Boston.Loren Zitomersky hà fattu questu in 2018 per cullà fondi per a ricerca di epilessia è per pruvà à batte un record mundiale.(Hà fattu u primu, ma micca l'ultimu.)
Hè facilitu per cumincià.Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, a chjave hè di piglià u vostru tempu.Wickham dice chì pudete principià camminendu in daretu per cinque minuti uni pochi volte à settimana.O pigliate una caminata di 20 minuti, cù 5 minuti in reverse.Quandu u vostru corpu s'abitua à u muvimentu, pudete aumentà u tempu è a velocità, o pruvate una mossa più sfida cum'è marchjà in daretu mentre squatting.
"Se site più ghjovanu è esercitate regularmente, pudete marchjà in daretu per u tempu chì vulete", dice Wickham."Hè relativamente sicuru per sè stessu".
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Scelta di tapis roulant è outdoor

Camminà in daretu mentre tira una slitta hè unu di l'esercizii preferiti di Estes.Ma dice chì caminari in daretu hè ancu grande se pudete truvà un tapis roulant alimentatu automaticamente.Mentre un treadmill elettricu hè una opzione, correre sottu u vostru propiu putere hè più benefiziu, disse Estes.
Un caminu retro outdoor hè un'altra opzione, è unu Wickham ricumanda."Mentre u treadmill simula a caminata, ùn hè micca cusì naturale.In più, avete u putenziale di cascà.Sè cascate fora, hè menu periculosu ".
Certi pirsuni provanu a pedale inversa nantu à l'equipaggiu di fitness cum'è e macchine ellittiche per rinfurzà a so fitness è a salute generale
Se sceglite di fà retromarchjà nantu à una tapis roulant, soprattuttu un elettricu, prima pigliate i maniglioni è stabilisce a velocità à un ritmu abbastanza lento.Quandu avete abituatu à stu muvimentu, pudete andà più veloce, aumentà l'inclinazione, è lasciate e maniglie.
Se sceglite di pruvà fora, prima sceglite un locu micca periculosu, cum'è una zona grassy in un parcu.Allora cuminciate a vostra retro avventura mantenendu a testa è u pettu dritti mentre si roteanu da u to big toe à u to talone.
Mentre pudete avè bisognu di volta in volta, ùn vulete micca fà tuttu u tempu perchè distorterà u vostru corpu.Un'altra opzione hè di caminari cù un amicu chì camina avanti è pò esse cum'è i vostri ochji.Dopu qualchì minutu, cambiate roli per chì i vostri amichi ponu prufittà ancu.
"Hè fantastico per pudè fà ogni tipu d'esercizii", disse Wickham."Una d'elle hè manuvra inversa".