Jak výkonná jsou spinningová kola?Sada dat vám řekne…

Jak výkonná jsou spinningová kola?

Sada dat vám řekne…

Efekt, který přináší 40 minut cvičení, je srovnatelný s kalorií spotřebovanou hodinovým běháním na rotopedu – 750 kcal.Spinningové kolo kromě malých kalorií také pomáhá tvarovat dokonalé linie boků a nohou a zároveň také zlepšuje kardiorespirační vitalitu.

Tak,jak bychom měli obsluhovat a ovládat tak jednoduché a výkonné předeníkolo?

 1. Být obeznámen s pravidly a znát frekvenci cvičení

Pokud chcete cvičit nebo zhubnout, musíte cvičit alespoň třikrát týdně a také si to musíte rozdělit do 3 kroků následovně

Skrok 1

Začněte se třemi sériemi tréninku, jízdou po dobu 10 minut a poté odpočinkem, dalších 10 minut a odpočinkem, pak dalších 10 minut jízdou na kole a poté odpočinkem.

Krok 2

Poté proveďte dvě série tréninku, cvičte 15 minut, jednou odpočívejte, celkem tedy dvě série.

 Krok 3

Také se dělí na dvě skupiny, ale prodlužuje se z 15 minut na 20 minut a doba každého tréninku se prodlužuje o 5 minut, dokud není dokončena 45minutová jízda.

Tímto způsobem, když naše tělo cvičí, můžeme zvýšit odpor a frekvenci šlapání, abychom zvýšili obtížnost jízdy.

2.Udělejte si jídelníček 

Před cvičením nemůžete mít prázdný žaludek.Musíte jíst určitá jídla.Pokud necvičíte po dlouhou dobu, metabolismus Xincheng se zpomalí, což ve skutečnosti neprospívá hubnutí.Před cvičením můžeme obecně zvolit následující druhy ovoce a sójové mléko., cereálie atd.

Po tréninku, abychom nabrali svaly nebo zhubli, bychom v tuto dobu neměli jíst příliš kalorická jídla, ale volit jídla s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, odstředěné mléko, sójový protein a tak dále.

3.Správné držení těla pro trénink

 Správné držení těla při jízdě je jako na soutěžním kole.Nejprve se předkloníme, poté narovnáme obě paže, zatneme břišní svaly a použijeme břišní dýchání.

Při jízdě se nekývejte ze strany na stranu, dobře uchopte rytmus jízdy a neučte se vždy od ostatních a nepokazte si vlastní pozici.

Před zahájením je nejlepší provést 5minutové zahřátí a poté si dát dvě nebo tři minuty odpočinout a pomalu zvyšovat intenzitu a zajistit, že můžete cvičit každý den déle než půl hodiny.

Při šlapání bychom měli dbát i na toto správné držení těla.Například, když přední noha sestupuje, lýtko musí použít setrvačnost k provádění zpětných a kontrakčních pohybů a rychle poslat lýtko dopředu, když je zvedání dokončeno..

Jedná se o kompletní tréninkový proces spinningového cyklu.Přísné provádění může nejen zlepšit celkovou kvalitu tréninku, ale také ušetřit více fyzické síly.

Po zhlédnutí role spinningových kol jste také dojatí?

Přijďte si vybrat jedno ze svých oblíbených spinningových kol!

Klikněte zde, kupte si to hned!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/