Co dělá chůze na běžeckém pásu pozpátku

Vejděte do jakékoli posilovny a pravděpodobně zahlédnete někoho, kdo jde pozpátku na běžeckém pásu nebo šlape pozpátku na eliptickém stroji.Zatímco někteří lidé mohou dělat proticvičení jako součást fyzioterapeutického režimu, jiní to mohou dělat pro zlepšení své fyzické kondice a celkového zdraví.
„Myslím, že je úžasné začlenit do svého dne nějaký pohyb dozadu,“ říká Grayson Wickham, fyzikální terapeut z Lux Physical Therapy and Functional Medicine v New Yorku."Lidé v dnešní době tolik sedí a pohyb všeho druhu je nedostatek."
Bylo provedeno mnoho výzkumů o potenciálních výhodách „retro chůze“, což je obecný termín pro chůzi pozpátku.Podle studie z března 2021 účastníci, kteří chodili pozpátku na běžeckém pásu po dobu 30 minut v průběhu čtyř týdnů, zvýšili svou rovnováhu, rychlost chůze a kardiorespirační zdatnost.
Odborníci říkají, že byste měli chodit pomalu, když začnete chodit pozpátku.Můžete začít tím, že to budete dělat pět minut několikrát týdně
Kromě toho, podle klinické studie, skupina žen ztratila tělesný tuk a zlepšila svou kardiorespirační zdatnost po šestitýdenním programu běhu a chůze pozpátku.Výsledky studie byly zveřejněny v dubnu 2005 ve vydání International Journal of Sports Medicine.
Jiný výzkum ukazuje, že pohyb dozadu může pomoci lidem s osteoartrózou kolene a chronickou bolestí zad a zlepšit chůzi a rovnováhu.
Retro chůze může dokonce zbystřit vaši mysl a pomoci vám lépe se soustředit, protože váš mozek musí být při pohybu tímto novým způsobem ostražitější.Z tohoto důvodu a skutečnosti, že zpětný pohyb napomáhá rovnováze, může být přidání chůze vzad do vaší každodenní rutiny zvláště prospěšné pro starší dospělé, jak naznačila studie z roku 2021 u pacientů s chronickou mrtvicí.

Přenosný běžecký pás LDK

Změňte svaly, které používáte

Proč je pohyb zpět tak užitečný?„Když jedete vpřed, je to pohyb s převahou ochrnutí,“ říká Landry Estes, certifikovaný specialista na sílu a kondici z College Station v Texasu."Pokud jdete pozpátku, je to obrácení role, vaše čtyřkolky hoří a děláte extenzi kolena."
Takže cvičíte různé svaly, což je vždy prospěšné a také to buduje sílu."Síla dokáže překonat spoustu nedostatků," řekl Estes.
Vaše tělo se také pohybuje netypickým způsobem.Wickham řekl, že většina lidí žije a pohybuje se v sagitální rovině (pohyb vpřed a vzad) každý den a pohybuje se téměř výhradně v dopředné sagitální rovině.
"Tělo se přizpůsobuje pozicím, pohybům a pozicím, které děláte nejčastěji," říká Wickham."To způsobuje svalové a kloubní napětí, které způsobuje kompenzaci kloubů, což vede k opotřebení kloubů a následně k bolesti a zranění."Děláme to při našich každodenních činnostech Nebo čím více cvičení přidáte v posilovně, tím lépe pro vaše tělo.“

Špičkový štíhlý běžecký pás LDK

Jak začít s návykem chůze pozpátku

Retro sporty nejsou novým pojmem.Po staletí Číňané kvůli svému fyzickému a duševnímu zdraví ustupují.Pohyb vzad je ve sportu také běžný – myslí si fotbalisté a rozhodčí.
Existují dokonce závody, kde běžíte a chodíte pozpátku, a někteří lidé běhají pozpátku na slavných akcích, jako je Bostonský maraton.Loren Zitomersky to udělal v roce 2018, aby získal finanční prostředky na výzkum epilepsie a pokusil se překonat světový rekord.(Udělal to první, ale ne to druhé.)
Začít je snadné.Stejně jako u každého nového cvičení je klíčem nespěchat.Wickham říká, že můžete začít chůzí pozpátku po dobu pěti minut několikrát týdně.Nebo si udělejte 20minutovou procházku, 5 minut obráceně.Jak si vaše tělo zvykne na pohyb, můžete zvýšit čas a rychlost, nebo zkusit náročnější pohyb, jako je chůze pozadu ve dřepu.
"Pokud jste mladší a pravidelně cvičíte, můžete chodit pozpátku, jak dlouho chcete," říká Wickham."Sama o sobě je relativně bezpečná."
Přihlaste se k odběru seriálu CNN Fitness But Better.Náš sedmidílný průvodce vám s odbornou podporou pomůže přejít do zdravé rutiny.

Plochý běžecký pás LDK

Výběr outdoorových a běžeckých pásů

Chůze pozadu při tažení saní je jedním z Estesových oblíbených cviků.Ale říká, že chůze pozpátku je také skvělá, pokud najdete automaticky poháněný běžecký pás.Zatímco elektrický běžecký pás je možností, běh s vlastní silou je výhodnější, řekl Estes.
Retro venkovní procházka je další možností, kterou Wickham doporučuje.„I když běžecký pás simuluje chůzi, není to tak přirozené.Navíc máte potenciál spadnout.Pokud spadnete venku, je to méně nebezpečné.“
Někteří lidé zkoušejí zpětné šlapání na fitness zařízení, jako jsou eliptické stroje, aby zlepšili svou kondici a celkové zdraví
Pokud se rozhodnete provádět retro chůzi na běžeckém pásu, zejména elektrickém, nejprve se chyťte za madla a nastavte rychlost na docela pomalé tempo.Až si na tento pohyb zvyknete, můžete jet rychleji, zvýšit sklon a pustit madla.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet to venku, vyberte nejprve zdravotně nezávadné místo, například travnatou plochu v parku.Pak začněte své retro dobrodružství tím, že budete držet hlavu a hruď vzpřímeně a převalovat se od palce u nohy k patě.
I když se možná budete muset občas ohlédnout, nechcete to dělat pořád, protože to naruší vaše tělo.Další možností je chodit s kamarádem, který jde vpřed a může fungovat jako vaše oči.Po několika minutách si vyměňte role, aby z toho měli prospěch i vaši přátelé.
"Je skvělé, že můžete dělat všechny druhy cvičení," řekl Wickham."Jedním z nich jsou obrácené manévry."