Pa mor bwerus yw beiciau troelli?Mae set o ddata yn dweud wrthych chi…

Pa mor bwerus yw beiciau troelli?

Mae set o ddata yn dweud wrthych chi…

Mae'r effaith a ddaw yn sgil 40 munud o ymarfer corff yn debyg i'r calorïau sy'n cael eu bwyta wrth fynd ar felin draed am awr - 750 kcal.Yn ogystal â'r calorïau bach, mae'r beic troelli hefyd yn helpu i lunio llinellau perffaith y cluniau a'r coesau, ac ar yr un pryd Mae hefyd yn gwella bywiogrwydd cardio-anadlol.

Felly,sut y dylem weithredu a rheoli troelli mor syml a phwerusbeic?

 1. Byddwch yn gyfarwydd â'r rheolau a gwybod pa mor aml y byddwch yn ymarfer

Os ydych chi eisiau ymarfer corff neu golli pwysau, rhaid i chi ymarfer o leiaf dair gwaith yr wythnos, a rhaid i chi hefyd ei rannu'n 3 cham fel a ganlyn

Step 1

Dechreuwch gyda thair set o hyfforddiant, marchogaeth am 10 munud ac yna gorffwys, gwneud 10 munud arall a gorffwys, yna beicio am 10 munud arall, yna gorffwys.

Cam 2

Yna gwnewch ddwy set o hyfforddiant, ymarfer corff am 15 munud, gorffwys unwaith, am gyfanswm o ddwy set.

 Cam 3

Mae hefyd wedi'i rannu'n ddau grŵp, ond fe'i cynyddir o 15 munud i 20 munud, a chynyddir amser pob hyfforddiant 5 munud nes bod taith 45 munud wedi'i chwblhau.

Yn y modd hwn, pan fydd ein corff yn ymarfer, gallwn gynyddu'r ymwrthedd ac amlder pedal i gynyddu anhawster marchogaeth.

2.Gwneud cynllun pryd o fwyd 

Cyn ymarfer, ni allwch gael stumog wag.Rhaid i chi fwyta rhai bwydydd.Os na fyddwch chi'n ymarfer corff am amser hir, bydd metaboledd Xincheng yn arafu, nad yw mewn gwirionedd yn ffafriol i golli pwysau.Cyn ymarfer corff, yn gyffredinol gallwn ddewis y mathau canlynol o ffrwythau a llaeth soi., grawnfwyd, ac ati.

Ar ôl hyfforddiant, er mwyn ennill cyhyrau neu golli pwysau, ni ddylem fwyta gormod o fwydydd calorïau uchel ar hyn o bryd, ond dewis bwydydd protein uchel, fel wyau, llaeth sgim, protein soi ac yn y blaen.

3.Yr ystum cywir ar gyfer hyfforddiant

 Mae ystum cywir marchogaeth fel beic cystadleuol.Rydym yn pwyso ymlaen yn gyntaf, yna'n sythu'r ddwy fraich, yn tynhau cyhyrau'r abdomen, ac yn defnyddio anadlu'r abdomen.

Peidiwch â siglo o ochr i ochr yn ystod marchogaeth, deall rhythm marchogaeth yn dda, a pheidiwch â dysgu gan eraill bob amser a llanast i fyny eich safle eich hun.

Mae'n well gwneud cynhesu 5 munud cyn ei ddechrau, ac yna cymryd seibiant dwy neu dair munud a chynyddu rhywfaint o ddwysedd yn araf, a sicrhau y gallwch chi ymarfer corff am fwy na hanner awr bob dydd.

Wrth bedlo, dylem hefyd roi sylw i'r ystum cywir hwn.Er enghraifft, pan fydd y blaen troed yn camu i lawr, rhaid i'r llo ddefnyddio syrthni i berfformio symudiadau galw'n ôl a chrebachu, ac anfon y llo ymlaen yn gyflym pan fydd y camau codi wedi'u cwblhau..

Mae hon yn broses hyfforddi cylch troelli gyflawn.Gall gweithredu llym nid yn unig wella ansawdd cyffredinol yr hyfforddiant, ond hefyd arbed mwy o gryfder corfforol.

Ar ôl gweld rôl beiciau nyddu, a ydych chi hefyd yn symud?

Dewch i ddewis un o'ch hoff feiciau troelli!

Cliciwch yma, prynwch nawr!

https://www.ldkchina.com/spining-bike/