Helo fy ffrindiau, Tony yw hwn.

Heddiw, gadewch i ni siarad am yr offer ffitrwydd awyr agored.

Gyda datblygiad cyflym bywyd y ddinas, rydym yn dwyn mwy a mwy o bwysau gan deulu, astudio, gwaith ac ati.

Felly rydyn ni fel arfer yn anghofio cadw ein corff mewn modd iach, mae hynny'n erchyll iawn.Yn llestri, mae yna hen ddywediad bodCorff yw prifddinas chwyldro , sy'n dangos pwysigrwydd ffitrwydd.

Nid yn unig y gallai ffitrwydd ddod â chorff cryf ac iach i chi ond hefyd roi ymdeimlad i chi y gallwch chi wneud unrhyw beth rydych chi ei eisiau.

Gadewch imi gyflwyno rhywfaint o offer ffitrwydd awyr agored i chi.

1 .Bar llorweddol

Yr ymarfer mwyaf cyffredin ar y bar llorweddol yw tynnu i fyny.Gellir dweud bod y tynnu i fyny yn brawf gwirioneddol o gryfder ffitrwydd.Peidiwch

edrychwch ar y dynion mawr hynny sy'n gallu cael llaw dda yn y gampfa.Efallai na allant wneud tynnu i fyny, heb sôn am.Gadewch i ni siarad am y lefel duw

symudiadau fel cryfder braich dwbl, taith awyrol, abdomen o amgylch y bar, gwasg o amgylch y bar, a thynnu un fraich i fyny.Mynnu ar

gan wneud rhai symudiadau bar llorweddol, gallwch chi ymarfer eich gwasg, abdomen, ysgwyddau, breichiau a grwpiau cyhyrau eraill yn effeithiol.

Mae'r symudiadau rydych chi'n eu hymarfer ar y bar llorweddol yn fwy ymarferol mewn bywyd, megis cynnal breichiau dwbl a breichiau sengl,

er enghraifft, gellir ei ddefnyddio Dringo gyda hyblygrwydd gwasg ac abdomen, ac ati.

2 .Bariau cyfochrog

Yn ychwanegol at y bariau cyfochrog safonol y gellir eu gweld mewn ysgolion neu leoliadau ffitrwydd awyr agored mawr, yn y gymuned, gan ystyried ffactorau diogelwch a lleoliad, mae mwy o fariau cyfochrog dwbl wedi'u cyfarparu.Mae symudiadau'r bariau cyfochrog yr un peth â symudiadau'r bariau llorweddol.Mae yna lawer o ymarferion cyfoethog iawn.Yr ymarfer corff mwyaf cyffredin ar gyfer ffitrwydd dyddiol yw hyblygrwydd braich ac ymestyn.Mae'r ystwythiad braich safonol a'r estyniad yn ymarfer y cyhyrau triceps a deltoid yn bennaf, tra bod y braich pectoral flexion ac estyniad yn ffefryn gan y pectoralis mwyaf.Yn ogystal, mae'r swing cymorth bar dwbl, y rholio blaen bar dwbl, y fflip coes hollt, a'r jerk bar cyfochrog Rwsia i gyd yn symudiadau poblogaidd, ond rhaid i chi wneud yr hyn a allwch.

3.Waist peiriant troelli

Mae peiriannau troi gwasg bron yn gyfarpar safonol mewn ardaloedd ffitrwydd cymunedol.Yr un mwyaf cyffredin yw'r peiriant troelli gwasg math tair cylch.Mae'n ymddangos mai dim ond hen ddyn yw'r offer hwn i ddadglocio'r cyhyrau a'r esgyrn.Ac mae'r cluniau, yn gwella cryfder a hyblygrwydd cyhyrau'r waist, mae'r dull defnyddio yn gymharol syml, y gwrthiant a gynhyrchir trwy osod rhan uchaf y corff gyda'r ddwy law, fel bod yr aelodau isaf yn cylchdroi i'r chwith a'r dde.Wrth droi'r waist, dylai rhan uchaf y corff fod yn syth, dylai'r abdomen isaf fod mor dynn â phosib, a dylai'r coesau fod yn unionsyth neu'n plygu ychydig.

Cerddwr 4.Air

Hefyd fel offer angenrheidiol ar gyfer ardaloedd ffitrwydd awyr agored, mae peiriannau cerdded hefyd yn anhepgor.Defnyddir peiriannau cerdded dau bost a pheiriannau cerdded tri phostyn yn gyffredin mewn ardaloedd preswyl.Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r henoed a phlant ifanc yn defnyddio mwy.Mewn gwirionedd, rwy'n deall yn iawn Ar ôl ei swyddogaeth, fe welwch fod y peiriant cerdded mewn gwirionedd yn ddewis da ar gyfer hyfforddiant craidd fel planc hongian, codi clun a sugno abdomen, a rhedeg mynydd.

5.Ysgol Rib

Yn gyffredinol, mae gan y ffrâm asennau un ysgwydd a dwy ysgwydd.Yn debyg i'r bariau anwastad, mae'n offer ffitrwydd cynhwysfawr a all wella cryfder y waist a'r abdomen, gallu hongian yr aelodau uchaf, a gall hefyd ymarfer hyblygrwydd a hyblygrwydd y coesau a'r aelodau uchaf. ymarferion ffitrwydd ar gyfer y bar asennau, megis dringo gyda breichiau, hongian eistedd-ups, gweisg coesau, hongian ciciau, hongian coesau, a bar asennau sgwatio, ac ati Mae'n gyffredinol addas ar gyfer pobl ifanc i'w defnyddio.

6.Ysgol uwchben

Dylai ffrindiau sydd wedi cymryd rhan yn y Rhyfelwyr Spartan wybod bod yna lefel o'r enw Tarzan, sef defnyddio pŵer swing corff a breichiau i basio trwy rwystrau, a'r offer ysgol awyr agored yw'r egwyddor a ddefnyddir gan Tarzan mewn gwirionedd.Mae gan Da's Orang Taishan golofnau mwy trwchus a bylchau ehangach rhwng colofnau, gan ei gwneud hi'n anoddach ei herio, tra bod yr ysgol yn offer ymarfer corff cymharol isel.

Yn ogystal â hongian ymlaen “Tarzan of the Great Ape”, gan ddefnyddio'r ysgol, gallwch hefyd dynnu i fyny, hongian lifftiau clun, hongian crunches yn yr abdomen a symudiadau eraill fel y bar llorweddol, sy'n dda iawn ar gyfer yr ymarfer. breichiau, ysgwyddau, canol ac abdomen a chryfderau eraill.Effaith.

7.Troellwr Taichi

Mae troellwr Tai Chi hefyd yn fath o offer ffitrwydd cyffredin yn y gymuned.Yn gyffredinol, mae'n olwyn fawr dau safle, sydd mewn gwirionedd yn olwyn Tai Chi gyda handlen.Gall y rhedwr mawr wella cryfder ac elastigedd cyhyrau'r gwregys ysgwydd, gwella hyblygrwydd a hyblygrwydd y cymal ysgwydd, ac mae'n addas ar gyfer pobl ag ysgwyddau stiff, sy'n fuddiol i adsefydlu trawma ysgwydd.Yn ystod y defnydd, gall dal handlen yr olwyn gyda'r ddwy law a'i throi'n glocwedd neu'n wrthglocwedd ar yr un pryd nid yn unig ymarfer y gallu meddwl ond hefyd wella hyblygrwydd y dwylo a'r traed, sy'n cael ei garu'n fawr gan yr henoed.

8.Tylino'r waist a'r cefn

Mewn rhai ardaloedd ffitrwydd awyr agored, dylech weithiau weld y tylino cefn fertigol hwn.Nid yw'n gymaint o offer ffitrwydd gan ei fod yn ddyfais therapi corfforol, a ddefnyddir yn bennaf i leddfu blinder canol a chefn.Wrth ddefnyddio'r massager cefn, dylai'r waist fod yn agos at y golofn tylino, dal y breichiau gyda'r ddwy law, tynnwch y golofn tylino i fyny ac i lawr neu symudwch y corff i'r chwith a right.

9.Estynnydd aelod uchaf

Mae yna hefyd ddyfais gyda dwy ddolen ar bob ochr a chadwyn neu siafft gysylltu y gellir ei thynnu i'r chwith ac i'r dde.Fe'i gelwir yn dractor aelod uchaf neu ffrâm cydbwyso tynnu i fyny dau safle.Mae'n bennaf yn defnyddio ei gryfder ei hun i ymladd i wella symudedd yr ysgwyddau.Ar gyfer ymarferwyr ffitrwydd cyffredinol, mae'n bennaf yn ymarfer cyhyrau'r ysgwydd, yr arddwrn, y fraich a rhannau eraill, yn gwella hyblygrwydd y cyhyrau a'r gewynnau o amgylch y cymal ysgwydd, ac yn cael effaith adferiad cadarnhaol ar gamweithrediad cymalau ysgwydd a hen anafiadau, sy'n addas ar gyfer cleifion a chymrodyr oedrannus..Ond gallwch hefyd herio technegau anodd, fel tynnu coes syth i fyny neu giciau hongian trwy reoli eich cydbwysedd ar y ddwy ochr.

10.Peiriant eliptig

Nodwedd fwyaf y peiriant eliptig yw nad oes pwynt ffocws i gymal y pen-glin pan fydd y corff dynol yn ei ddefnyddio i ymarfer corff.Gall defnyddio ymarfer peiriant eliptig nid yn unig atal, lleihau a lleddfu spondylosis ceg y groth, ysgwydd wedi'i rewi a phoen cefn uchaf, ond hefyd osgoi'r grym effaith a gynhyrchir yn ystod rhedeg, amddiffyn y cymalau yn well, a thrwy hynny gael gwell ffactor diogelwch.Gall y peiriant eliptig ymarfer corff ac ysgogi rheoleiddio'r nerf sciatig, gwella dygnwch a chryfder cyhyrau'r waist, ac ysgogi'r pen-ôl, y cluniau, y waist ochr a'r abdomen isaf i gyflawni effaith cerflunio'r corff.

Fy ffrind,Er mwyn byw mewn bywyd iach a hapus, peidiwch ag anghofio gweithio allan hyd yn oed os ydych chi'n brysur wrth wneud rhywbeth pwysig, oherwydd does dim byd o bwys na'ch iechyd.

Dim ond rhan o'n cynnyrch yw'r rhain, os oes angen mwy o wybodaeth arnoch, anfonwch neges ac ymholiad atom.

Aros am eich newyddion da!