Beth mae cerdded tuag yn ôl ar felin draed yn ei wneud

Cerddwch i mewn i unrhyw gampfa ac rydych chi'n debygol o weld rhywun yn cerdded yn ôl ar felin draed neu'n pedlo am yn ôl ar beiriant eliptig.Er y gall rhai pobl wneud gwrth-ymarferion fel rhan o drefn therapi corfforol, gall eraill ei wneud i wella eu ffitrwydd corfforol a'u hiechyd cyffredinol.
“Rwy’n meddwl ei bod yn anhygoel ymgorffori rhywfaint o symud yn ôl yn eich diwrnod,” meddai Grayson Wickham, therapydd corfforol yn Therapi Corfforol Lux a Meddygaeth Weithredol yn Ninas Efrog Newydd.“Mae pobl yn eistedd am gymaint y dyddiau hyn, ac mae diffyg symudiad o bob math.”
Mae llawer o waith ymchwil wedi’i wneud ar fanteision posibl “cerdded retro,” sy’n derm cyffredinol am gerdded yn ôl.Yn ôl astudiaeth ym mis Mawrth 2021, cynyddodd cyfranogwyr a gerddodd yn ôl ar felin draed am 30 munud ar y tro dros bedair wythnos eu cydbwysedd, cyflymder cerdded, a ffitrwydd cardio-anadlol.
Mae arbenigwyr yn dweud y dylech gerdded yn araf pan fyddwch yn dechrau cerdded yn ôl am y tro cyntaf.Gallwch chi ddechrau trwy ei wneud am bum munud ychydig o weithiau'r wythnos
Yn ogystal, yn ôl treial clinigol, collodd grŵp o fenywod fraster corff a gwella eu ffitrwydd cardio-anadlol ar ôl rhaglen chwe wythnos o redeg a cherdded yn ôl.Cyhoeddwyd canlyniadau'r treial yn rhifyn Ebrill 2005 o'r International Journal of Sports Medicine.
Mae ymchwil arall yn dangos y gall symud yn ôl helpu'r rhai ag osteoarthritis pen-glin a phoen cefn cronig a gwella cerddediad a chydbwysedd.
Gall cerdded yn ôl hyd yn oed hogi'ch meddwl a'ch helpu i ganolbwyntio mwy, gan fod angen i'ch ymennydd fod yn fwy effro wrth symud yn y ffordd newydd hon.Am y rheswm hwn, a’r ffaith bod symud yn ôl yn cynorthwyo cydbwysedd, gallai ychwanegu rhywfaint o gerdded yn ôl i’ch trefn ddyddiol fod yn arbennig o fuddiol i oedolion hŷn, fel yr awgrymodd astudiaeth yn 2021 o gleifion strôc cronig.

LDK melin draed gludadwy

Newidiwch y cyhyrau rydych chi'n eu defnyddio

Pam mae symud yn ôl mor ddefnyddiol?“Wrth i chi symud ymlaen, mae'n fudiad sy'n dominyddu llinyn y garn,” meddai Landry Estes, arbenigwr cryfder a chyflyru ardystiedig yn College Station, Texas.“Os ydych chi'n cerdded yn ôl, mae'n wrthdroad rôl, mae'ch cwads yn llosgi ac rydych chi'n gwneud estyniad pen-glin.”
Felly rydych chi'n gweithio gwahanol gyhyrau, sydd bob amser yn fuddiol, ac mae hefyd yn adeiladu cryfder.“Gall cryfder oresgyn llawer o ddiffygion,” meddai Estes.
Mae eich corff hefyd yn symud mewn ffordd annodweddiadol.Dywedodd Wickham fod y rhan fwyaf o bobl yn byw ac yn symud yn yr awyren sagittal (symud ymlaen ac yn ôl) bob dydd ac yn symud bron yn gyfan gwbl yn yr awyren sagittal ymlaen.
“Mae'r corff yn addasu i'r ystumiau, y symudiadau a'r ystumiau rydych chi'n eu gwneud amlaf,” meddai Wickham.“Mae hyn yn achosi tensiwn yn y cyhyrau a’r cymalau, sy’n achosi iawndal i’r cymalau, sy’n arwain at draul ar y cyd, ac yna poen ac anafiadau.”Rydyn ni'n gwneud hyn yn ein gweithgareddau dyddiol Neu po fwyaf o ymarfer corff rydych chi'n ei ychwanegu yn y gampfa, y gorau yw hi i'ch corff.”

melin draed shangi pen uchel LDK

Sut i ddechrau arfer cerdded yn ôl

Nid yw chwaraeon retro yn gysyniad newydd.Ers canrifoedd, mae'r Tsieineaid wedi bod yn atchweliad oherwydd eu hiechyd corfforol a meddyliol.Mae symud yn ôl hefyd yn gyffredin mewn chwaraeon - meddyliwch am chwaraewyr pêl-droed a dyfarnwyr.
Mae yna hyd yn oed rasys lle rydych chi'n rhedeg ac yn cerdded am yn ôl, ac mae rhai pobl yn rhedeg am yn ôl mewn digwyddiadau enwog fel Marathon Boston.Gwnaeth Loren Zitomersky hyn yn 2018 i godi arian ar gyfer ymchwil epilepsi ac i geisio torri record byd.(Gwnaeth y cyntaf, ond nid yr olaf.)
Mae'n hawdd cychwyn arni.Fel gydag unrhyw ymarfer newydd, yr allwedd yw cymryd eich amser.Dywed Wickham y gallwch chi ddechrau trwy gerdded yn ôl am bum munud ychydig o weithiau'r wythnos.Neu ewch ar daith gerdded 20 munud, gyda 5 munud i'r gwrthwyneb.Wrth i'ch corff ddod i arfer â'r symudiad, gallwch chi gynyddu'r amser a'r cyflymder, neu roi cynnig ar symudiad mwy heriol fel cerdded yn ôl wrth sgwatio.
“Os ydych chi'n iau ac yn ymarfer corff yn rheolaidd, gallwch gerdded yn ôl cyhyd ag y dymunwch,” dywed Wickham.“Mae'n gymharol ddiogel ar ei ben ei hun.”
Cofrestrwch ar gyfer cyfres cylchlythyr CNN's Fitness But Better.Bydd ein canllaw saith rhan yn eich helpu i gael trefn iach, gyda chymorth arbenigol.

melin draed fflat LDK

Dewis o awyr agored a melinau traed

Cerdded tuag yn ôl wrth dynnu sled yw un o hoff ymarferion Estes.Ond mae'n dweud bod cerdded am yn ôl hefyd yn wych os gallwch chi ddod o hyd i felin draed sy'n cael ei phweru'n awtomatig.Er bod melin draed drydan yn opsiwn, mae rhedeg o dan eich pŵer eich hun yn fwy buddiol, meddai Estes.
Mae taith gerdded awyr agored retro yn opsiwn arall, ac mae un Wickham yn ei argymell.“Tra bod y felin draed yn efelychu cerdded, nid yw mor naturiol.Hefyd, mae gennych chi'r potensial i gwympo.Os ydych chi'n cwympo allan, mae'n llai peryglus."
Mae rhai pobl yn ceisio pedlo o chwith ar offer ffitrwydd fel peiriannau eliptig i wella eu ffitrwydd a'u hiechyd cyffredinol
Os dewiswch gerdded yn ôl ar felin draed, yn enwedig un drydanol, cymerwch y canllawiau yn gyntaf a gosodwch y cyflymder ar gyflymder eithaf araf.Wrth i chi ddod i arfer â'r symudiad hwn, gallwch fynd yn gyflymach, cynyddu'r inclein, a gollwng y canllawiau.
Os dewiswch roi cynnig arno yn yr awyr agored, yn gyntaf dewiswch leoliad nad yw'n beryglus, fel ardal laswelltog mewn parc.Yna dechreuwch eich antur retro trwy gadw'ch pen a'ch brest yn unionsyth wrth rolio o'ch traed mawr i'ch sawdl.
Er efallai y bydd angen i chi edrych yn ôl yn achlysurol, nid ydych am ei wneud drwy'r amser gan y bydd yn ystumio'ch corff.Opsiwn arall yw cerdded gyda ffrind sy'n cerdded ymlaen ac yn gallu gweithredu fel eich llygaid.Ar ôl ychydig funudau, newidiwch rolau fel y gall eich ffrindiau elwa ohono hefyd.
“Mae’n wych gallu gwneud pob math o ymarferion,” meddai Wickham.“Un ohonyn nhw yw symudiadau o chwith.”