How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Hvor kraftfulde er spinningcykler?Et sæt data fortæller dig...

Hvor kraftfulde er spinningcykler?

Et sæt data fortæller dig...

Effekten af 40 minutters træning kan sammenlignes med de kalorier, der indtages ved at løbe på et løbebånd i en time – 750 kcal.Ud over de små kalorier hjælper spinningcyklen også med at forme de perfekte linjer i hofter og ben, og forbedrer samtidig også kardiorespiratorisk vitalitet.

Så,hvordan skal vi betjene og kontrollere sådan en enkel og kraftfuld spinningcykel?

1. Vær bekendt med reglerne og kender hyppigheden af praksis

Hvis du vil træne eller tabe dig, skal du træne mindst tre gange om ugen, og du skal også dele det op i 3 trin som følger

Strin 1

Start med tre sæt træning, ridning i 10 minutter og derefter hvile, lav yderligere 10 minutter og hvile, derefter cykling i yderligere 10 minutter, derefter hvile.

Trin 2

Lav derefter to sæt træning, motion i 15 minutter, hvil en gang, i alt to sæt.

Trin 3

Den er også opdelt i to grupper, men den øges fra 15 minutter til 20 minutter, og tiden for hver træning øges med 5 minutter, indtil en tur på 45 minutter er gennemført.

På denne måde, når vores krop træner, kan vi øge modstanden og pedalfrekvensen for at øge sværhedsgraden ved at ride.

2. Lav en madplan

Før du træner, kan du ikke have tom mave.Du skal spise visse fødevarer.Hvis du ikke træner i lang tid, vil metabolismen af Xincheng bremse, hvilket faktisk ikke er befordrende for vægttab.Inden vi træner, kan vi generelt vælge følgende typer frugt og sojamælk., korn osv.

Efter træning bør vi, for at få muskler eller tabe os, ikke spise for mange fødevarer med højt kalorieindhold på nuværende tidspunkt, men vælge fødevarer med højt proteinindhold, såsom æg, skummetmælk, sojaprotein og så videre.

3.Korrekt holdning til træning

Den korrekte kørestilling er som en konkurrencecykel.Vi læner os først frem, så retter vi begge arme ud, spænder mavemusklerne og bruger maveånding.

Lad være med at svaje fra side til side under ridning, fat godt om rytmen i ridningen, og lær ikke altid af andre og rod i din egen position.

Det er bedst at lave en 5-minutters opvarmning, før du starter den, og derefter tage en to-tre-minutters hvil og langsomt øge noget intensitet og sikre, at du kan træne mere end en halv time hver dag.

Når vi træder i pedalerne, bør vi også være opmærksomme på denne korrekte holdning.For eksempel, når forfoden træder ned, skal læggen bruge træghed til at udføre tilbagekalds- og kontraktionsbevægelser og hurtigt sende læggen fremad, når løftehandlingen er afsluttet..

Dette er en komplet spinning cyklus træningsproces.Streng implementering kan ikke kun forbedre den overordnede træningskvalitet, men også spare mere fysisk styrke.