Gå ind i ethvert fitnesscenter, og du vil sandsynligvis se nogen, der går baglæns på et løbebånd eller træder baglæns på en ellipsemaskine.Mens nogle mennesker kan lave modøvelser som en del af en fysioterapi-kur, kan andre gøre det for at forbedre deres fysiske kondition og generelle helbred.
"Jeg synes, det er fantastisk at inkorporere noget baglæns bevægelse i din dag," siger Grayson Wickham, en fysioterapeut ved Lux Physical Therapy and Functional Medicine i New York City."Folk sidder så meget i disse dage, og der er mangel på bevægelse af alle slags."
Der er forsket meget i de potentielle fordele ved "retro walking", som er en generel betegnelse for at gå baglæns.Ifølge en undersøgelse fra marts 2021 øgede deltagere, der gik baglæns på et løbebånd i 30 minutter ad gangen over fire uger, deres balance, ganghastighed og kardiorespiratoriske kondition.
Eksperter siger, at du skal gå langsomt, når du først begynder at gå baglæns.Du kan starte med at gøre det i fem minutter et par gange om ugen
Derudover, ifølge et klinisk forsøg, tabte en gruppe kvinder kropsfedt og forbedrede deres kardiorespiratoriske kondition efter et seks ugers program med løb og gå baglæns.Resultaterne af forsøget blev offentliggjort i april 2005-udgaven af International Journal of Sports Medicine.
Anden forskning viser, at baglæns bevægelse kan hjælpe dem med knæartrose og kroniske rygsmerter og forbedre gang og balance.
Retro gang kan endda skærpe dit sind og hjælpe dig med at blive mere fokuseret, da din hjerne skal være mere opmærksom, mens den bevæger sig på denne nye måde.Af denne grund, og det faktum, at baglæns bevægelse hjælper balancen, kan det være særligt gavnligt for ældre voksne at tilføje noget baglæns gang i din daglige rutine, som en undersøgelse fra 2021 af patienter med kronisk slagtilfælde foreslog.
LDK bærbart løbebånd
Skift de muskler, du bruger
Hvorfor er det så nyttigt at bevæge sig baglæns?"Når du kører fremad, er det en hamstring-dominerende bevægelse," siger Landry Estes, en certificeret styrke- og konditionsspecialist i College Station, Texas, forklarer."Hvis du går baglæns, er det en rolleomvending, dine quads brænder, og du laver en knæforlængelse."
Så du træner forskellige muskler, hvilket altid er gavnligt, og det opbygger også styrke."Styrke kan overvinde en masse fejl," sagde Estes.
Din krop bevæger sig også på en atypisk måde.Wickham sagde, at de fleste mennesker lever og bevæger sig i det sagittale plan (fremad og tilbage) hver dag og bevæger sig næsten udelukkende i det fremadgående sagittale plan.
"Kroppen tilpasser sig de stillinger, bevægelser og stillinger, du gør oftest," siger Wickham."Dette forårsager muskel- og ledspændinger, som forårsager ledkompensation, hvilket fører til ledslitage og derefter smerter og skader."Det gør vi i vores daglige aktiviteter. Eller jo mere motion du tilføjer i fitnesscentret, jo bedre er det for din krop.”
Sådan starter du en tilbagegående vane
Retrosport er ikke et nyt koncept.I århundreder har kineserne været på tilbagegang for deres fysiske og mentale sundhed.At bevæge sig baglæns er også almindeligt i sport – tænk fodboldspillere og dommere.
Der er endda løb, hvor du løber og går baglæns, og nogle mennesker løber baglæns i berømte begivenheder som Boston Marathon.Loren Zitomersky gjorde dette i 2018 for at skaffe midler til epilepsiforskning og for at forsøge at slå en verdensrekord.(Han gjorde det første, men ikke det sidste.)
Det er nemt at komme i gang.Som med enhver ny øvelse er nøglen at tage sig god tid.Wickham siger, at du kan starte med at gå baglæns i fem minutter et par gange om ugen.Eller gå en 20-minutters gåtur, med 5 minutter i bakgear.Efterhånden som din krop vænner sig til bevægelsen, kan du øge tiden og hastigheden, eller prøve et mere udfordrende træk som at gå baglæns, mens du sidder på hug.
"Hvis du er yngre og træner regelmæssigt, kan du gå baglæns, så længe du vil," siger Wickham."Det er relativt sikkert i sig selv."
Tilmeld dig CNN's Fitness But Better nyhedsbrevserie.Vores guide i syv dele hjælper dig med at komme ind i en sund rutine med ekspertstøtte.
LDK fladt løbebånd
Valg af udendørs og løbebånd
At gå baglæns, mens du trækker en slæde, er en af Estes' yndlingsøvelser.Men han siger, at det også er fantastisk at gå baglæns, hvis du kan finde et automatisk drevet løbebånd.Mens et elektrisk løbebånd er en mulighed, er det mere gavnligt at køre under din egen kraft, sagde Estes.
En retro udendørs gåtur er en anden mulighed, og en Wickham anbefaler.“Mens løbebåndet simulerer gang, er det ikke så naturligt.Derudover har du potentialet til at falde.Hvis du falder udenfor, er det mindre farligt.”
Nogle mennesker prøver at træde omvendt på fitnessudstyr som elliptiske maskiner for at forbedre deres kondition og generelle helbred
Hvis du vælger at udføre retro-gang på et løbebånd, især et elektrisk, skal du først tage fat i gelænderne og indstille hastigheden til et ret langsomt tempo.Når du vænner dig til denne bevægelse, kan du gå hurtigere, øge hældningen og give slip på gelænderne.
Hvis du vælger at prøve det udendørs, skal du først vælge et ikke-farligt sted, såsom et græsareal i en park.Begynd derefter dit retroeventyr ved at holde dit hoved og bryst oprejst, mens du ruller fra din storetå til din hæl.
Selvom du måske skal se tilbage en gang imellem, har du ikke lyst til at gøre det hele tiden, da det vil forvrænge din krop.En anden mulighed er at gå med en ven, der går frem og kan fungere som dine øjne.Skift roller efter et par minutter, så dine venner også kan drage fordel af det.
"Det er fantastisk at kunne lave alle slags øvelser," sagde Wickham."En af dem er omvendte manøvrer."
Forlægger:
Indlægstid: 17. maj 2024
