Bevor wir dieses Thema erörtern, müssen wir zunächst die Tatsache verstehen, dass die Effektivität von Fitness (einschließlich Übungen zur Gewichtsreduktion) nicht von bestimmten Trainingsgeräten abhängt, sondern vom Trainierenden selbst. Darüber hinaus lässt sich die Wirkung von Sportgeräten nicht direkt bestimmen. Um die Qualität ihrer Effekte zu beurteilen, müssen sie in Verbindung mit den individuellen Gegebenheiten des Trainierenden betrachtet werden.
Betrachten wir zunächst den Energieverbrauch pro Zeiteinheit der beiden.
Unter der Annahme, dass der Trainer 60 kg wiegt, kann das Spinning-Bike in einer Stunde etwa 720 kcal verbrauchen.Tretmühle Beim Spinning kann man in einer Stunde etwa 240 kcal verbrauchen (ohne Steigung, Geschwindigkeit 6,4 km/h). Erhöht man die Steigung auf 10 %, kann sich der Kalorienverbrauch verdoppeln. Spinning-Bikes scheinen also pro Zeiteinheit mehr Energie zu verbrauchen. Allerdings variiert die Trainingsintensität beim Spinning, beispielsweise durch die gewählte Gangstufe, was den tatsächlichen Kalorienverbrauch beeinflusst. Auch beim Laufen steigt der Kalorienverbrauch deutlich an, wenn man Geschwindigkeit und Steigung erhöht. Beispielsweise verbraucht man bei einem Gewicht von 60 kg, einer Laufgeschwindigkeit von 8 km/h und einer Steigung von 10 % in einer Stunde 720 kcal.
Anders ausgedrückt: Der Energieverbrauch pro Zeiteinheit beim Training auf Laufbändern und Spinning-Bikes hängt vom Gewicht des Trainierenden, der Trainingsintensität und dem eingestellten Schwierigkeitsgrad des Geräts ab. Die oben genannten theoretischen Werte dienen als Richtwerte, sollten aber nicht als absolute Werte betrachtet werden. Ziehen Sie Ihre eigenen Schlüsse daraus, welches Gerät für Ihr Fitnessprogramm besser oder schlechter geeignet ist. Aus sportlicher Sicht ist das Gerät, das am besten zu Ihnen passt, das beste. Was ist also das Richtige für Sie?
Der Unterschied zwischen Aufwärmen und Abnehmen
Aufwärmen. Vor jedem Training sollten Sie sich etwa 10 Minuten aufwärmen. Joggen auf dem Laufband oder Radfahren eignen sich gut zum Aufwärmen. Beide Varianten aktivieren Herz und Lunge und bereiten den Körper auf die Belastung vor. Aus Aufwärmperspektive gibt es also keinen Unterschied.
Gewichtsverlust. Wenn Laufen oder Spinning als formaler Trainingsinhalt der jeweiligen Übung dient, ist der Vergleich der Kalorienverbrauchswerte hinsichtlich des Gewichtsverlusteffekts, wie bereits erwähnt, wenig aussagekräftig. Betrachtet man die tatsächliche Sportsituation, so läuft der Trainer in der Regel auf dem Laufband. Wenn der Fahrer hingegen auf einem Fahrrad fährt, …SpinnenBeim Radfahren ist der Effekt auf dem Laufband besser. Durch die konstante Bewegung des Laufbands werden die Läufer gezwungen, den Rhythmus beizubehalten, und es ist sehr angenehm, sich mit anderen zu unterhalten (natürlich sollte die Intensität nicht zu niedrig sein), sodass sie sich besser konzentrieren können. Wer hingegen alleine auf einem Spinning-Bike trainiert, kann während der Fahrt bequem mit dem Handy spielen und chatten. Wenn die Fahrer vom Radfahren ermüden, reduzieren sie unbewusst die Intensität (und lassen das Rad beispielsweise rollen), genau wie beim Radfahren im Freien, wenn sie müde werden und anfangen zu rutschen.
Im Fitnessstudio können Sie auch den Spinning-Raum nutzen und an von Trainern geleiteten Kursen teilnehmen. Diese Kurse sind in der Regel in drei Stufen unterteilt: Anfänger, Fortgeschrittene und Experten. Schwierigkeitsgrad und Intensität variieren. Der Kursinhalt wird ebenfalls vom Trainer vorgegeben und speziell für Sie zusammengestellt. Während des gesamten Trainings können Sie im Tempo des Trainers fahren, wodurch die Trainingsqualität relativ hoch ist. Der tatsächliche Effekt ist besser als in den ersten beiden Fällen. Aus praktischer Sicht ergeben sich in diesen drei Fällen folgende Fitnesseffekte:
Spinning-Kurse mit Trainern > Laufen auf demTretmühlealleine > Allein Rad fahren
Wenn Sie jetzt ins Fitnessstudio gehen und entweder laufen oder Spinning fahren möchten, sollten Sie wissen, was besser geeignet ist, oder?
Ist es besser, ein Laufband oder ein Spinning-Bike zu kaufen?
An diesem Punkt stieß ich auf eine weitere klassische Frage: Wenn ich es zu Hause nutzen möchte, ist es dann besser, ein Laufband oder ein Spinning-Bike zu kaufen? Die Antwort lautet: Beides ist nicht optimal (es sei denn, man hat einen separaten Fitnessraum). Der Grund dafür ist einfach:
Gemessen an den aktuellen Wohnverhältnissen der meisten chinesischen Stadtbewohner gibt es kaum einen separaten Fitnessraum. Laufbänder oder Spinning-Bikes gelten nicht als platzsparend und nehmen zwangsläufig einen mittelgroßen Raum ein. Anfangs wirken sie neu und stören nicht. Mit der Zeit werden sie jedoch kaum noch genutzt (was sehr wahrscheinlich ist). Dann wäre es schade, sie wegzuwerfen, aber sie stehen im Weg, wenn man sie nicht entsorgt. Schließlich werden Laufbänder oder Heimtrainer zu nichts anderem als herumliegenden Gegenständen, die verstauben, zum Platzen von Dingen und zum Aufhängen von Kleidung dienen und vor sich hin rosten.
Mein Vorschlag: Sie können sich ein Laufband oder ein Spinning-Bike kaufen. Wenn Sie laufen oder Rad fahren möchten, können Sie das auch draußen tun.
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Veröffentlichungsdatum: 24. Mai 2024
