Schadet das Laufband den Knien?

Viele Menschen laufen gerne, haben aber keine Zeit dafür und entscheiden sich daher für ein Laufband für zu Hause. Doch kann das Laufband am Ende zu Knieproblemen führen? Bei nicht häufiger Nutzung, korrekter Laufhaltung, guter Dämpfung und passenden Sportschuhen entstehen in der Regel keine größeren Schäden. Wird das Laufband jedoch nicht richtig benutzt, ist die Dämpfung unzureichend und werden vor und nach dem Laufen keine Dehnübungen gemacht, kann dies zu Knieschäden führen. Besonders Übergewichtige, die zu häufig und intensiv laufen oder eine zu hohe Steigung haben, können Knie, Knorpel, Meniskus und die umliegenden Sehnen und Bänder schädigen. Daher sollte man das Laufband mit Bedacht benutzen.
Tatsächlich verursacht angemessenes Laufen keine nennenswerten Schäden am Kniegelenk, im Gegenteil, es stärkt das Kniegelenk, fördert die Knorpelneubildung und die Produktion von Gelenkflüssigkeit und reguliert effektiv den Druck im Gelenkspalt. Jede Sportart sollte daher vernünftig ausgeführt werden.

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Das Laufen auf dem Laufband ist knieschädlicher als das Laufen auf der Straße.

1. Das Laufband ist arbeitssparender.

In diesem Bereich gibt es einige Kontroversen, und viele ambitionierte Läufer sind der Ansicht, dass der Unterschied im Energieverbrauch zwischen Laufen auf dem Laufband und Laufen im Freien nicht groß ist. Theoretisch erfordert Laufen im Freien mehr Vorwärtsbewegung und verbraucht daher mehr Energie. Bei gleicher körperlicher Anstrengung ist die Laufstrecke auf dem Laufband länger, was zu einer stärkeren Belastung des Knies und einem höheren Verletzungsrisiko führt.

2. Unterschiedliche Reibung.

Beim Laufen auf der Straße ist mehr Vorwärtsimpuls erforderlich, der Fußknochen und der Boden müssen einen größeren Neigungswinkel aufweisen; unwissenschaftliches Laufbandtraining und Laufen auf der Straße unterscheiden sich voneinander, es ähnelt eher einem Sprung- und Fallvorgang, die Belastung des Kniegelenks ist größer.

3. Der Einfluss des Körpergewichts.

Personen mit höherem Körpergewicht, einem höheren Körperfettanteil und schwachen Beinen sind möglicherweise nicht zum Laufen geeignet. Bei deutlichen Knieschmerzen wird empfohlen, zunächst andere Ausdauersportarten zu wählen.

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Richtige Verwendung des Laufbands

1. Die Rolle der Hangneigung.

Durch eine angemessene Erhöhung der Steigung des Laufbands und die Nutzung der Bergaufbewegung zur Veränderung des Bewegungswinkels wird die Bewegungsreibung erhöht und die direkte Belastung des Knieknorpels beim Laufen effektiv reduziert.

2. Angemessene Geschwindigkeit.

Die Geschwindigkeit des Laufbandes sollte nicht zu hoch sein; besser ist es, mit dem Gefühl der Vorwärtsbewegung des Laufbandes zu laufen und die Belastung durch ruckartige Auf- und Abwärtsbewegungen zu vermeiden.

3. Aufwärmen und Dehnen.

Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen können den Körper in den Trainingszustand versetzen und Sportverletzungen vorbeugen; Dehnen nach dem Laufen kann die Belastung des Herzens verringern, Milchsäure abbauen und Müdigkeit lindern.

4. Laufschuhe.

Die beiden wichtigsten Aspekte sind die Stoßdämpfung und die Korrekturfunktion. Bei einer Auswärts- oder Einwärtsdrehung des Fußes beim Laufen sollten Sie geeignete Laufschuhe wählen, um dies zu korrigieren (bei Auswärtsdrehung ist die Stoßdämpfung, bei Einwärtsdrehung die Stabilisierung entscheidend).

5. Laufhaltung.

Das Laufen mit der Ferse zuerst belastet das Knie stärker, während das Laufen mit dem ganzen Fuß oder dem Vorfuß zuerst das Knie weniger belastet. Bei Knieschmerzen wird empfohlen, mit dem ganzen Fuß oder dem Vorfuß zuerst zu laufen.

6. Krankenpflege.

Das Lauftraining sollte schrittweise erfolgen, um zunächst Muskeln, Knochen und Bänder allmählich zu stärken; bei Anzeichen von Knieschmerzen können Sie dann kalte Kompressen anwenden, anschließend auch warme Kompressen in Kombination mit einer Massage, um die Schmerzen zu lindern.

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Dicke Menschen sollten nicht rennen

1. Ellipsentrainer und dynamisches Fahrrad.

Ellipsentrainer und dynamische Fahrräder sind typische Aerobic-Trainingsgeräte und üben keine direkte Belastung auf das Knie aus, wodurch die Schädigung des Knies minimal ist.

2. Belastungs- und Stoßdämpfungsfunktion des Laufbands.

Hochwertige Laufbänder verfügen über eine gewisse Stoßdämpfungsfunktion, die zwar bei Knieverletzungen eine gewisse Wirkung hat, aber in der Regel das grundlegende Problem nicht lösen kann: Bei Überschreitung der Nennlast des Laufbands kommt es häufiger zu Verletzungen der Rippen.

3. Schwimmen.

Schwimmen gehört zu den gelenkschonendsten Sportarten.

4. Spazierengehen.

Gehen und Laufen unterscheiden sich, es gibt keinen schnellen, starken Aufprall, der Druck auf Knie und Knöchel ist geringer als beim Laufen, der aerobe Effekt ist nicht viel anders, besser geeignet für dickes Papier.