Heute stelle ich euch eine Methode für das Rumpfmuskeltraining vor, die sich für Basketball eignet und auch für viele Männer ein dringend benötigtes Training ist! Also, worauf wartet ihr noch? Legt los!
【1】 Hängende Knie
Suche dir eine Reckstange, hänge dich daran, halte das Gleichgewicht, ohne zu schwanken, spanne deine Rumpfmuskulatur an, hebe deine Beine parallel zum Boden an und strecke sie, um den Schwierigkeitsgrad des Trainings zu erhöhen.
1 Gruppe 15 Mal, 2 Gruppen pro Tag
【2】 Drehklettern
Stütze dich mit beiden Händen auf die Bank und hebe abwechselnd Knie und Beine schnell zur jeweils anderen Seite an. Achte während der Übung auf stabile Schultern und spüre die Kraft deiner Rumpfmuskulatur. 1 Satz à 30 Wiederholungen, 2 Sätze pro Tag.
Gewichtszunahme ist für den Einstieg in die Liga unerlässlich. Harden hat in 10 Jahren 16 Kilogramm zugenommen.
【3】 Russische Rotation
Setzen Sie sich mit einem schweren Gegenstand, vorzugsweise einer Hantel, auf den Boden, heben Sie die Füße an, spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, drehen Sie sich nach links und rechts und versuchen Sie, den Boden so oft wie möglich zu berühren.
Versuche während der Übung, deine Beine so ruhig wie möglich zu halten und sie nicht zu zittern. Jede Gruppe besteht aus 15 Beinen auf der linken und rechten Seite, mit 2 Sätzen pro Tag.
【4】 Langhantelscheiben diagonal zerkleinern
Stellen Sie sich mit beiden Füßen fest hin und halten Sie den Rücken gerade. Führen Sie eine hackende Bewegung mit der Langhantel von oberhalb einer Schulter bis unterhalb des anderen Knies aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
1 Gruppe à 30 Einheiten, 2 Gruppen pro Tag
Durchhaltevermögen ist der Schlüssel! Drei Tage lang heiß zu sein, das funktioniert definitiv nicht!
Durch weitere Wiederholung wird daraus Stahl hergestellt.
Welches Fleisch ist derzeit das wertloseste der Welt? Natürlich Menschenfleisch! Wir müssen Geld für Schweine- und Rindfleisch ausgeben, aber viele Menschen geben Geld aus, um sich beim Abnehmen helfen zu lassen. Welches Fleisch ist das wertvollste der Welt? Natürlich immer noch Menschenfleisch! Wie viele Menschen gehen ins Fitnessstudio und nehmen Proteinpulver, um ein paar Kilo Muskeln zuzulegen? Gewicht scheint wirklich ein Problem zu sein.
Basketball ist eine Sportart mit häufigen körperlichen Auseinandersetzungen, und jeder Fan wünscht sich einen starken Körper, der ihn auf dem Spielfeld unbesiegbar macht. Doch egal, wie viel man isst, Fleisch wächst dadurch nicht. Keine Sorge, schau dir einfach an, wie die NBA-Stars trainieren – ich bin sicher, du findest die Antwort.
Muskelaufbau ist ein langer Weg, also lass dir Zeit! Nur durch konsequentes, tägliches Training erreichst du deine Wunschfigur und dein Wunschgewicht. Außerdem kann übermäßiger Stress deine Einstellung beeinflussen, was wiederum deine Ernährung beeinträchtigen und eine erfolgreiche Gewichtszunahme verhindern kann. Wie Kobe und James haben auch sie über zehn Jahre hart trainiert, um ihre heutigen Erfolge zu erzielen. Selbst Profisportler bestätigen, dass Zunehmen deutlich schwieriger ist als Abnehmen.
Wissenschaftlich orientiertes Zunehmen ist unerlässlich! Nur mit ausreichendem Trainingseifer können wir die gewünschten Ergebnisse erzielen. Zahlreiche NBA-Spieler sind aufgrund mangelnder Selbstdisziplin ausgeschieden. Der bekannteste Fall ist Sean Camp. Als Inbegriff eines extremen Körperbaus nahm Camp während der Ligapause plötzlich an Gewicht zu und verschlechterte sich anschließend zusehends, bis er schließlich von der Bildfläche verschwand.
Zweitens ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Beim Muskelaufbau ist eine ausreichende Kalorienzufuhr entscheidend! Zum Beispiel könnten Sie zum Frühstück etwa 100 Gramm Haferflocken essen, die ungefähr 1700 kJ Kalorien enthalten. Um eine optimale Nährstoffversorgung zu gewährleisten, sollten Sie täglich etwa 6000 kJ Kalorien zu sich nehmen. Neben Kalorien ist auch eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr wichtig. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, da sowohl zu viel als auch zu wenig Ihre Figur beeinträchtigen kann. Der Konsum von ungesunden Lebensmitteln wie Eiern und gefüllten Pfannkuchen, wie ihn Zhou Qi früher praktizierte, ist nicht empfehlenswert. (Ich muss Zhou Qi jedoch loben, da er sich sehr gut entwickelt hat. Seine Muskelveränderungen waren vorher deutlich sichtbar. Schließlich hat das Spielen in der NBA auch einen gewissen Selbstkontrolle-Effekt. Ich wünsche ihm viel Erfolg in der NBA!)
Für NBA-Spieler gehört die Gewichtszunahme zu den ersten Lektionen in der Liga. Der bekannte Riese O'Neal von der Alliance isst fünf Mahlzeiten am Tag und gönnt sich abends vor dem Schlafengehen noch ein gegrilltes Steak. Auch Nowitzki ist ein Fan von gegrilltem Steak. Und Nash isst gern gegrillten Lachs. James' Ernährung ist sogar noch strenger: Selbst wenn er am Verhungern ist, weigert er sich, auch nur einen Bissen Pizza zu essen, um seine Gesundheit zu erhalten.
Schließlich ist ein vernünftiger Trainingsplan unerlässlich. Egal ob Muskelaufbau oder Gewichtszunahme – Planung ist wichtig. Bei einer längeren Trainingsphase und hohen Ansprüchen an sich selbst empfiehlt es sich, zunächst Muskeln aufzubauen und anschließend Fett abzubauen. Wie konnte Le Fu sich vom pummeligen Jungen zum durchtrainierten Mann entwickeln? Durch den Aufbau von Muskelmasse und die Umsetzung eines vernünftigen Gewichtsreduktionsplans erreicht man auf natürliche Weise eine perfekte Körperform.
Das Krafttraining von NBA-Spielern ist sehr vielfältig. Das Entspannen in Fitnessstudios ist definitiv üblich. Um die Muskelfaserdichte zu erhöhen, sollten kontinuierlich mehrere Gruppen schwerer Gewichte trainiert werden.
Gleichzeitig sollte auf die Koordination und Flexibilität des Körpers geachtet werden. Denn übermäßige Muskelmasse kann die Beweglichkeit eines Spielers beeinträchtigen, und Kobe hatte einst zu viel Gewicht zugenommen, war zwei Schäfchen größer und sah sehr seltsam aus.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir Geduld bewahren und gleichzeitig stetig nach Höchstleistungen streben müssen. Auch wenn du vielleicht nicht das Niveau eines Profispielers erreichst, wird dich kontinuierliches, hartes Training definitiv zu einem Star auf dem Spielfeld machen!
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Veröffentlichungsdatum: 26. Juli 2024
