Dies hängt hauptsächlich von der Zeit und der Herzfrequenz ab.TretmühleJoggen zählt zum Ausdauertraining, wobei eine Geschwindigkeit zwischen 7 und 9 am besten geeignet ist. 20 Minuten vor dem Laufen sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken, und etwa 25 Minuten später beginnt die Fettverbrennung. Daher halte ich persönlich 40 bis 60 Minuten für die optimale Dauer eines Ausdauerlaufs. Vergessen Sie nicht, sich nach dem Joggen zu dehnen.
Während der Muskelaufbauphase sollte man nach anaerobem Training nicht zu lange Sauerstoff zuführen (maximal 40 Minuten), da es sonst zu Muskelabbau kommen kann. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Durchhalten und hoffe, dass Sie Ihre Ziele bald erreichen, indem Sie erfolgreich Fett abbauen oder Muskeln aufbauen.
Das hängt vom Zweck deines Laufs ab.
1. Personen mit dem Ziel, Fett abzubauen
Es benötigt mindestens 30 Minuten Training auf demTretmühleum Ergebnisse zu erzielen.
Das bedeutet natürlich nicht, dass es innerhalb von 30 Minuten völlig wirkungslos ist.
Tatsächlich wird bereits ab der ersten Minute des Laufens Fett verbraucht.
Nur in den ersten 30 Minuten ist dieser Verbrauch vernachlässigbar, und der größte Teil der Energie wird aus Glykogen und nicht aus Fett bereitgestellt.
Daher ist ein Laufintervall zwischen 30 Minuten und 1 Stunde für die Gewichtsabnahme am sinnvollsten.
2. Zielgruppe für die Gesundheitsversorgung
Es gibt auch viele Läufer dieser Art.
Darunter befinden sich Menschen, die ihre Herz-Kreislauf-Funktion trainieren, solche, die einem Jojo-Effekt nach erfolgreichem Gewichtsverlust vorbeugen wollen, sowie einige Menschen mittleren und höheren Alters.
Diese Personengruppe benötigt keine große Menge an Fett, daher ist ein Lauf von 20 bis 30 Minuten ausreichend.
3. Personen, die sich aufwärmen wollen
Viele Kraftsportler nutzen Laufen gerne als Aufwärmübung.
Es wird empfohlen, 5 bis 10 Minuten zu laufen.
Weil die Kalorien beim Laufen in der Anfangsphase aus Zucker stammen und die Energie für das Krafttraining ebenfalls aus Glykogen bereitgestellt wird.
Zu viel Laufen beeinträchtigt also die Effektivität des Krafttrainings, ein paar Minuten genügen.
Im Sommer ist es sehr heiß, und selbst ein Gang vor die Tür erfordert Überwindung. Daher entscheiden sich immer mehr Menschen für das Fitnessstudio. Dort ist das Laufband natürlich der beliebteste Trainingspartner. Viele nutzen es zum Laufen, doch auch beim Laufen auf dem Laufband gibt es einiges zu beachten. Bei falscher Benutzung kann man sich leicht verletzen. Der Redakteur gibt Ihnen hier einige Tipps, worauf Sie beim Laufen auf dem Laufband achten sollten.
Unabhängig von der Sportart ist das Aufwärmen extrem wichtig. Zuerst sollten wir Dehnübungen machen, damit sich unsere Muskeln an die Belastung gewöhnen können, und anschließend drei bis fünf Minuten gehen, um auch dem Körper die Anpassung zu erleichtern. Ohne Aufwärmen kann es leicht zu Muskelzerrungen, Gelenkverstauchungen oder anderen Verletzungen kommen, besonders bei kaltem Wetter. Daher sollte man das Aufwärmen nicht unterschätzen. Nach dem Aufwärmen können wir drei bis fünf Minuten auf dem Laufband gehen, damit sich Herz und Lunge vor dem Laufen an die Belastung gewöhnen können. Stellen Sie die Geschwindigkeit beim ersten Training auf dem Laufband nicht zu hoch ein. Beginnen Sie mit Stufe 3 und steigern Sie sie allmählich auf Stufe 3,5 und dann auf Stufe 4, um dem Körper Zeit zur Anpassung zu geben.
Im Allgemeinen geht es beim Besuch eines Fitnessstudios nicht nur ums Laufen, sondern auch um Übungen an anderen Geräten. Zu langes Training auf dem Laufband kann schnell zu Ermüdung führen und vor allem die Gelenke belasten. Nach einer Stunde kann es den Körper stark beanspruchen. Das Laufband verfügt auch über eine Herzfrequenzmessung, die oft übersehen wird. An der Armlehne neben dem Laufband befindet sich eine Metallplatte. Sobald Sie Ihre Hände darauflegen, misst das Laufband Ihren Herzschlag. Die maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Ihr Lebensalter. Um Gewicht zu verlieren, ist es am effektivsten, die Herzfrequenz beim Ausdauertraining zwischen 60 % und 80 % der maximalen Herzfrequenz zu halten. Ein Laufband kann zur Überwachung der Herzfrequenz beim Laufen und zur Erreichung von Fitnesszielen genutzt werden. Dies sollte jedoch nur gelegentlich erfolgen.
Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht ständig am Griff festhalten. Die Handläufe des Laufbands sind dazu da, Ihnen das Auf- und Absteigen zu erleichtern. Eine übermäßige Nutzung der Handläufe kann die Herz-Kreislauf-Funktion erheblich beeinträchtigen und sich selbst beim Laufen im Freien unnatürlich anfühlen. Noch wichtiger ist, dass das Festhalten an den Handläufen Ihren Kalorienverbrauch um 20 % reduziert. Denken Sie nicht, dass Laufen auf dem Laufband allein schon deshalb effektiver ist, weil Sie sich nicht ständig daran festhalten.TretmühleDie Annahme, dass man mit dieser Methode abnehmen kann, ist ein völlig falscher Irrtum. Wer so denkt, ist möglicherweise täglich erschöpft und hat trotzdem Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren.
Herausgeber:
Veröffentlichungsdatum: 14. Juni 2024
