How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Wie mächtig sind drehende Fahrräder?

Ein Datensatz sagt Ihnen…

Der Effekt, der durch 40 Minuten Bewegung erzielt wird, ist vergleichbar mit den Kalorien, die eine Stunde auf einem Laufband auf einem Laufband verzehrt wurden - 750 kcal. Zusätzlich zu den kleinen Kalorien hilft das Spinning -Fahrrad auch dazu, die perfekten Linien der Hüften und Beine zu formen und gleichzeitig auch die kardiorespiratorische Vitalität zu verbessern.

Also,Wie sollten wir ein so einfaches und leistungsstarkes Drehen bedienen und kontrollieren?Fahrrad?

1. Seien Sie mit den Regeln vertraut und kennen Sie die Häufigkeit der Praxis

Wenn Sie trainieren oder Gewicht verlieren möchten, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche üben, und Sie müssen es auch in 3 Schritte unterteilen, wie folgt

STEP 1

Beginnen Sie mit drei Trainingseinsätzen, reiten Sie 10 Minuten lang und ruhen Sie sich dann noch 10 Minuten aus und ruhen Sie sich dann weitere 10 Minuten lang und ruhen Sie sie dann aus.

Schritt 2

Dann machen Sie zwei Schulungssätze, trainieren Sie 15 Minuten lang einmal für insgesamt zwei Sätze.

Schritt 3

Es ist auch in zwei Gruppen unterteilt, wird jedoch von 15 Minuten auf 20 Minuten erhöht, und die Zeit jedes Trainings wird um 5 Minuten erhöht, bis eine 45-minütige Fahrt abgeschlossen ist.

Auf diese Weise können wir beim Training unseres Körpers den Widerstand und die Pedalfrequenz erhöhen, um die Schwierigkeit des Fahrens zu erhöhen.

2. Machen Sie einen Speiseplan

Vor dem Training kann man keinen leeren Magen haben. Sie müssen bestimmte Lebensmittel essen. Wenn Sie lange nicht trainieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel von Xincheng, was dem Gewichtsverlust tatsächlich nicht förderlich ist. Vor dem Training können wir im Allgemeinen die folgenden Arten von Früchten und Sojamilch auswählen. , Müsli usw.

Nach dem Training sollten wir zu diesem Zeitpunkt nicht zu viele kalorienförmige Lebensmittel essen, um Muskeln zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren, sondern proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Magermilch, Soja-Protein usw. wählen.

3.Richtige Haltung für das Training

Die richtige Haltung des Fahrens ist wie ein Wettbewerbsrad. Wir lehnen uns zuerst nach vor, dann klappen wir beide Arme, ziehen die Bauchmuskeln fest und benutzen die Bauchatmung.

Geben Sie während des Fahrens nicht von einer Seite zur anderen, erfassen Sie den Rhythmus des guten Fahrens und lernen Sie nicht immer von anderen und durcheinander.

Es ist am besten, vor dem Start ein 5-minütiges Aufwärmen vorzunehmen, dann zwei oder drei Minuten Pause einzulegen und langsam eine gewisse Intensität zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie täglich mehr als eine halbe Stunde trainieren können.

Beim Treten sollten wir auch auf diese richtige Haltung achten. Wenn der Vorfuß beispielsweise zurücktritt, muss das Kalb Trägheit verwenden, um Rückruf- und Kontraktionsbewegungen durchzuführen, und das Kalb nach Abschluss der Hubaktion schnell nach vorne zu senden. .

Dies ist ein vollständiger Spinnzyklus -Trainingsprozess. Die strenge Implementierung kann nicht nur die allgemeine Trainingsqualität verbessern, sondern auch mehr körperliche Stärke sparen.