Wie leistungsstark sind Spinning-Bikes?Eine Reihe von Daten verrät Ihnen…

Wie leistungsstark sind Spinning-Bikes?

Eine Reihe von Daten verrät Ihnen…

Die Wirkung von 40 Minuten Training ist vergleichbar mit dem Kalorienverbrauch, der beim einstündigen Laufen auf dem Laufband verbraucht wird – 750 kcal.Zusätzlich zu den kleinen Kalorien trägt das Spinning-Bike auch dazu bei, die perfekten Linien der Hüften und Beine zu formen und verbessert gleichzeitig auch die kardiorespiratorische Vitalität.

Also,Wie sollen wir eine so einfache und leistungsstarke Spinnerei bedienen und steuern?Fahrrad?

 1. Machen Sie sich mit den Regeln vertraut und kennen Sie die Häufigkeit des Übens

Wenn Sie Sport treiben oder abnehmen möchten, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren und es außerdem wie folgt in drei Schritte aufteilen

SSchritt 1

Beginnen Sie mit drei Trainingssätzen, fahren Sie 10 Minuten lang und ruhen Sie sich dann aus, machen Sie weitere 10 Minuten und ruhen Sie sich aus, dann fahren Sie weitere 10 Minuten Rad und ruhen Sie sich dann aus.

Schritt 2

Machen Sie dann zwei Trainingssätze, trainieren Sie 15 Minuten lang, ruhen Sie sich einmal aus, also insgesamt zwei Sätze.

 Schritt 3

Es wird ebenfalls in zwei Gruppen unterteilt, jedoch von 15 Minuten auf 20 Minuten erhöht und die Zeit jedes Trainings um 5 Minuten erhöht, bis eine 45-minütige Fahrt abgeschlossen ist.

Auf diese Weise können wir, wenn unser Körper trainiert, den Widerstand und die Trittfrequenz erhöhen, um den Schwierigkeitsgrad des Fahrens zu erhöhen.

2. Machen Sie einen Essensplan 

Vor dem Training darf man nicht leer sein.Sie müssen bestimmte Lebensmittel essen.Wenn Sie längere Zeit keinen Sport treiben, verlangsamt sich der Stoffwechsel von Xincheng, was der Gewichtsabnahme eigentlich nicht förderlich ist.Vor dem Training können wir im Allgemeinen die folgenden Obstsorten und Sojamilch wählen., Müsli usw.

Um nach dem Training Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, sollten wir zu diesem Zeitpunkt nicht zu viele kalorienreiche Lebensmittel zu uns nehmen, sondern proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Magermilch, Sojaprotein usw. wählen.

3.Richtige Haltung für das Training

 Die richtige Haltung beim Fahren ist wie bei einem Wettkampffahrrad.Wir beugen uns zunächst nach vorne, strecken dann beide Arme, spannen die Bauchmuskeln an und nutzen die Bauchatmung.

Schwanken Sie beim Fahren nicht von einer Seite zur anderen, beherrschen Sie den Fahrrhythmus gut und lernen Sie nicht immer von anderen und bringen Sie Ihre eigene Position durcheinander.

Am besten wärmen Sie sich vor dem Training fünf Minuten lang auf, machen dann zwei bis drei Minuten Pause und steigern langsam die Intensität. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mehr als eine halbe Stunde trainieren können.

Auch beim Treten sollten wir auf diese richtige Haltung achten.Wenn beispielsweise der Vorfuß nach unten tritt, muss die Wade ihre Trägheit nutzen, um Rückzugs- und Kontraktionsbewegungen auszuführen, und die Wade schnell nach vorne bewegen, wenn der Hebevorgang abgeschlossen ist..

Dies ist ein vollständiger Spinning-Cycle-Trainingsprozess.Eine strikte Umsetzung kann nicht nur die Trainingsqualität insgesamt verbessern, sondern auch mehr körperliche Kraft einsparen.

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