Wie leistungsstark sind Spinning-Bikes? Eine Reihe von Daten gibt Aufschluss…

Wie leistungsstark sind Spinning-Bikes?

Ein Datensatz sagt Ihnen…

Der Effekt von 40 Minuten Training entspricht in etwa dem Kalorienverbrauch einer Stunde Laufen auf dem Laufband – 750 kcal. Neben dem geringen Kalorienverbrauch trägt Spinning dazu bei, die Hüft- und Beinkonturen zu formen und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern.

Also,Wie sollten wir einen so einfachen und leistungsstarken Spinner bedienen und steuern?Fahrrad?

 1. Machen Sie sich mit den Regeln vertraut und kennen Sie die Häufigkeit des Trainings.

Wenn Sie Sport treiben oder abnehmen möchten, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren und das Training in drei Schritte unterteilen:

SSchritt 1

Beginnen Sie mit drei Trainingseinheiten: 10 Minuten Radfahren, dann Pause, weitere 10 Minuten Radfahren, dann Pause, dann wieder 10 Minuten Radfahren, dann Pause.

Schritt 2

Führe dann zwei Trainingssätze durch, trainiere 15 Minuten lang, mache eine Pause, insgesamt also zwei Sätze.

 Schritt 3

Es ist ebenfalls in zwei Gruppen unterteilt, wobei die Dauer von 15 auf 20 Minuten erhöht wird und die Dauer jeder Trainingseinheit um 5 Minuten verlängert wird, bis eine 45-minütige Fahrt absolviert ist.

Auf diese Weise können wir beim Training den Widerstand und die Trittfrequenz erhöhen, um den Schwierigkeitsgrad des Radfahrens zu steigern.

2. Erstellen Sie einen Speiseplan 

Vor dem Training sollte man nicht nüchtern sein. Bestimmte Lebensmittel sind wichtig. Wer längere Zeit keinen Sport treibt, dessen Stoffwechsel verlangsamt sich, was dem Abnehmen abträglich ist. Vor dem Training eignen sich beispielsweise folgende Obstsorten, Sojamilch, Müsli usw.

Um nach dem Training Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, sollten wir nicht zu viele kalorienreiche Lebensmittel zu uns nehmen, sondern proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Magermilch, Sojaprotein usw. wählen.

3.Richtige Haltung für das Training

 Die korrekte Haltung beim Radfahren ähnelt der eines Rennrads. Man beugt sich zunächst nach vorn, streckt dann beide Arme, spannt die Bauchmuskeln an und atmet in den Bauch.

Schwinge beim Reiten nicht hin und her, halte den Rhythmus des Reitens gut fest und lerne nicht immer nur von anderen und verliere dadurch deine eigene Position.

Am besten wärmt man sich vor dem Training 5 Minuten lang auf, macht dann zwei bis drei Minuten Pause und steigert die Intensität langsam. Wichtig ist, dass man jeden Tag länger als eine halbe Stunde trainieren kann.

Beim Radfahren sollten wir auch auf die richtige Körperhaltung achten. Wenn beispielsweise der Vorderfuß abgesetzt wird, muss die Wade die Trägheit nutzen, um Rückstell- und Kontraktionsbewegungen auszuführen und die Wade nach Abschluss der Abhebebewegung schnell nach vorne zu bewegen.

Dies ist ein vollständiger Trainingsablauf für Spinning-Cycling. Die strikte Durchführung verbessert nicht nur die Trainingsqualität insgesamt, sondern schont auch die körperliche Kraft.

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