Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie wahrscheinlich jemanden sehen, der auf einem Laufband rückwärts läuft oder auf einem Crosstrainer rückwärts in die Pedale tritt.Während manche Menschen im Rahmen einer Physiotherapie Gegenübungen durchführen, tun andere dies möglicherweise, um ihre körperliche Fitness und allgemeine Gesundheit zu verbessern.
„Ich finde es großartig, etwas Rückwärtsbewegung in den Tag zu integrieren“, sagt Grayson Wickham, Physiotherapeut bei Lux Physical Therapy and Functional Medicine in New York City.„Heutzutage sitzen die Menschen so viel und es mangelt an Bewegung jeglicher Art.“
Es wurde viel über die potenziellen Vorteile des „Retro-Gehens“, einem allgemeinen Begriff für das Rückwärtsgehen, geforscht.Laut einer Studie vom März 2021 verbesserten Teilnehmer, die über vier Wochen jeweils 30 Minuten lang rückwärts auf einem Laufband liefen, ihr Gleichgewicht, ihre Gehgeschwindigkeit und ihre kardiorespiratorische Fitness.
Experten empfehlen, beim ersten Rückwärtsgehen langsam zu gehen.Sie können beginnen, indem Sie es ein paar Mal pro Woche fünf Minuten lang machen
Darüber hinaus verlor einer klinischen Studie zufolge eine Gruppe von Frauen nach einem sechswöchigen Programm mit Laufen und Rückwärtsgehen Körperfett und verbesserte ihre kardiorespiratorische Fitness.Die Ergebnisse der Studie wurden in der Aprilausgabe 2005 des International Journal of Sports Medicine veröffentlicht.
Andere Untersuchungen zeigen, dass Rückwärtsbewegung Menschen mit Knie-Arthrose und chronischen Rückenschmerzen helfen und Gang und Gleichgewicht verbessern kann.
Retro-Walking kann sogar Ihren Geist schärfen und Ihnen helfen, konzentrierter zu sein, da Ihr Gehirn bei der Bewegung auf diese neuartige Art und Weise wachsamer sein muss.Aus diesem Grund und aufgrund der Tatsache, dass Rückwärtsbewegungen das Gleichgewicht fördern, kann es besonders für ältere Erwachsene von Vorteil sein, etwas Rückwärtsgehen in den Alltag zu integrieren, wie eine Studie mit chronischen Schlaganfallpatienten aus dem Jahr 2021 ergab.
Tragbares LDK-Laufband
Ändern Sie die Muskeln, die Sie verwenden
Warum ist es so hilfreich, rückwärts zu gehen?„Während man voranschreitet, handelt es sich um eine Bewegung, die die Oberschenkelmuskulatur dominiert“, erklärt Landry Estes, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist in College Station, Texas.„Wenn du rückwärts gehst, ist das ein Rollentausch, deine Quadrizeps brennen und du machst eine Kniestreckung.“
Sie trainieren also verschiedene Muskeln, was immer von Vorteil ist und auch Kraft aufbaut.„Stärke kann viele Mängel überwinden“, sagte Estes.
Auch Ihr Körper bewegt sich auf untypische Weise.Wickham sagte, dass die meisten Menschen jeden Tag in der Sagittalebene leben und sich bewegen (Vorwärts- und Rückwärtsbewegung) und sich fast ausschließlich in der Vorwärts-Sagittalebene bewegen.
„Der Körper passt sich den Haltungen, Bewegungen und Stellungen an, die Sie am häufigsten einnehmen“, sagt Wickham.„Dadurch kommt es zu Muskel- und Gelenkverspannungen, die einen Gelenkausgleich bewirken, was zu Gelenkverschleiß und dann zu Schmerzen und Verletzungen führt.“Wir tun dies in unseren täglichen Aktivitäten. Oder je mehr Bewegung Sie im Fitnessstudio hinzufügen, desto besser ist es für Ihren Körper.”
Wie man mit der Gewohnheit beginnt, rückwärts zu gehen
Retrosport ist kein neues Konzept.Seit Jahrhunderten leiden die Chinesen unter Rücksicht auf ihre körperliche und geistige Gesundheit.Rückwärtsbewegungen sind auch im Sport üblich – man denke an Fußballspieler und Schiedsrichter.
Es gibt sogar Rennen, bei denen man rückwärts läuft und geht, und einige Leute laufen bei berühmten Veranstaltungen wie dem Boston-Marathon rückwärts.Loren Zitomersky tat dies im Jahr 2018, um Gelder für die Epilepsieforschung zu sammeln und zu versuchen, einen Weltrekord zu brechen.(Er hat Ersteres getan, Letzteres jedoch nicht.)
Der Einstieg ist ganz einfach.Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen.Wickham sagt, dass man damit beginnen kann, ein paar Mal pro Woche fünf Minuten rückwärts zu gehen.Oder machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang mit 5 Minuten Rücklauf.Wenn sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt, können Sie die Zeit und Geschwindigkeit erhöhen oder eine anspruchsvollere Bewegung ausprobieren, z. B. beim Rückwärtsgehen in die Hocke gehen.
„Wenn Sie jünger sind und regelmäßig Sport treiben, können Sie so lange rückwärts gehen, wie Sie möchten“, sagt Wickham.„Allein ist es relativ sicher.“
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Flaches LDK-Laufband
Auswahl an Outdoor- und Laufbändern
Rückwärtsgehen beim Ziehen eines Schlittens ist eine der Lieblingsübungen von Estes.Aber er sagt, dass auch das Rückwärtslaufen großartig ist, wenn man ein automatisch angetriebenes Laufband hat.Während ein elektrisches Laufband eine Option sei, sei das Laufen aus eigener Kraft vorteilhafter, sagte Estes.
Ein Retro-Spaziergang im Freien ist eine weitere Option und wird von Wickham empfohlen.„Das Laufband simuliert zwar das Gehen, ist aber nicht so natürlich.Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie fallen.Wenn man draußen fällt, ist es weniger gefährlich.“
Manche Menschen versuchen, auf Fitnessgeräten wie Crosstrainern rückwärts zu treten, um ihre Fitness und allgemeine Gesundheit zu verbessern
Wenn Sie sich für das Retro-Walking auf einem Laufband, insbesondere einem elektrischen, entscheiden, greifen Sie zunächst nach den Handläufen und stellen Sie die Geschwindigkeit auf ein relativ langsames Tempo ein.Wenn Sie sich an diese Bewegung gewöhnt haben, können Sie schneller gehen, die Steigung erhöhen und die Handläufe loslassen.
Wenn Sie es im Freien ausprobieren möchten, wählen Sie zunächst einen ungefährlichen Ort, beispielsweise eine Rasenfläche in einem Park.Dann beginnen Sie Ihr Retro-Abenteuer, indem Sie Ihren Kopf und Ihre Brust aufrecht halten, während Sie vom großen Zeh bis zur Ferse abrollen.
Auch wenn Sie gelegentlich zurückblicken müssen, möchten Sie dies nicht ständig tun, da es Ihren Körper verzerrt.Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit einem Freund zu gehen, der vorwärts geht und als Ihre Augen fungieren kann.Wechseln Sie nach ein paar Minuten die Rolle, damit auch Ihre Freunde davon profitieren können.
„Es ist großartig, alle möglichen Übungen machen zu können“, sagte Wickham.„Eines davon sind Rückwärtsmanöver.“
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 17. Mai 2024
