Basketball dürfte die beste Sportart sein, die man im Profibereich erlernen kann, und außerdem macht es viel Spaß, sodass die Zielgruppe relativ breit gefächert ist.
1. Übe zunächst das Dribbeln, da es eine notwendige Fertigkeit ist und dir hilft, schnell ein gutes Ballgefühl zu entwickeln. Beginne mit einer Hand und spreize deine Finger, um die Kontaktfläche zwischen Handfläche und Ball zu maximieren. Halte den Ball so lange wie möglich in Kontakt mit deiner Hand. Dies ist die Grundlage vieler Dribbling-Techniken, insbesondere der Ballkontakt während des Aufstiegs und Abstiegs. Um diese Kontaktzeit zu verlängern, musst du beim Abstieg des Balls eine Art Ballübergabe mit Arm und Handgelenk ausführen. Achte auf diesen kleinen Trick, sobald der Ball einen Punkt erreicht, an dem er nicht mehr übergeben werden kann. Dadurch erhöhst du die Stabilität und Geschwindigkeit deines Dribblings erheblich. Dies ist die Basis für verschiedene Dribbling-Techniken, auch für das Dribbeln hinter dem Rücken, daher ist eine gute Grundlage unerlässlich. Sobald du das einhändige Dribbeln beherrschst, übe das beidhändige Dribbeln vor dem Körper. Tipp: Beuge die Knie und versuche, deinen Körperschwerpunkt zu senken.
Sobald du die Grundlagen beherrschst, übe das Dribbeln mit einer Hand in Bewegung. Steigere dabei allmählich die Geschwindigkeit und wechsle Richtung und Hand. Achte darauf, das Dribbeln mit beiden Händen gleichzeitig zu trainieren, um eine solide Basis für deine weitere Entwicklung zu schaffen. Sobald du diese Grundbewegungen beherrschst, kannst du ein grundlegendes Ballgefühl entwickeln und auf einem leeren Feld Würfe üben. Es ist wichtig, Videos anzusehen, um die korrekte Wurfhaltung zu lernen, da diese die Grundlage für präzise und weite Würfe bildet. Zum Glück macht das Werfen mehr Spaß und das Training ist nicht langweilig. Am besten verwendest du ein Stativ, um deine Wurfbewegungen aufzunehmen und sie anhand der Standardbewegungen immer wieder zu verfeinern. So erzielst du schnellere Fortschritte. Natürlich beschleunigt die Zusammenarbeit mit einem Trainer, falls möglich, den Fortschritt zusätzlich. Sobald du die Standardbewegungen beim Dribbeln und Werfen verstanden hast, kannst du dies als Einstiegspunkt betrachten und dich auf Level 0 einstufen.
2. Übe weiterhin das Dribbeln. Dribbeln ist nicht auf das Spielfeld beschränkt, sondern kann überall auf ebener Fläche mit einem Ball geübt werden. Du kannst die Ballkontrolle mit Fingern und Handgelenken auch drinnen trainieren, ohne den Ball zu schlagen. Es gibt viele verschiedene Methoden, über die du online recherchieren kannst. Jetzt kannst du mit praktischen Dribbling-Übungen beginnen. Besonders wichtig ist dabei das Richtungswechseln. Übe dabei sowohl nach links als auch nach rechts, nicht nur in eine Richtung.
Beim Üben von Richtungswechseln kannst du auch das Anhalten zum Passen üben. Anleitungen dazu findest du online. Übe jetzt noch keine komplizierten Spielzüge, es sei denn, du willst unbedingt Streetball spielen. Ansonsten sind diese komplizierten Spiele zwar effektiver für dein Training, aber in der Anfangsphase vielleicht sogar überflüssig. Wer Streetball spielen will, braucht hier nicht weiterzulesen. Die wichtigste Übung ist jetzt das Dribbeln, denn diese Technik ist sehr praktisch. Wenn du 100 Mal mit beiden Händen im Stehen dribbeln kannst, gilt das als Pass.
Übe und lobe das Dribbling in Form einer Acht, das du durch 100 Dribblings auch zum Passen nutzen kannst. Übe anschließend das Cross-Stepping auf der Stelle und erreiche eine Passgenauigkeit von 50. Übe dann das Dribbeln mit abwechselnd linker und rechter Hand in der Bewegung und spiele dabei 100 Pässe in Folge. Übe weiterhin das Werfen und nutze die Pausen, um Hakenwürfe unter dem Korb zu trainieren. In Korbnähe ist das Üben einfacher, und du kannst 10 Pässe in Folge spielen. Nachdem ich den Hakenwurf unter dem Korb gelernt hatte, habe ich den Drei-Schritt-Layup mit der tiefen Hand geübt und konnte 5 Korbleger in Folge erfolgreich abschließen. Damit beherrschst du im Grunde alle notwendigen Basketballfähigkeiten außer dem Passen und bist in Level 1 aufgestiegen.
3. Übe das Passen gegen die Wand, beidhändig vor der Brust, suche online nach spezifischen Bewegungsabläufen und übe 100 Pässe aus 5 Metern Entfernung sowie das Fangen des aufspringenden Balls mit beiden Händen vor der Brust. Trainiere gleichzeitig das Werfen und vergrößere die Wurfdistanz schrittweise um einen Schritt außerhalb der Drei-Sekunden-Zone. Übe den Drei-Schritt-Wurf, bis die Bewegung in Fleisch und Blut übergegangen ist. Übe nun das Abspringen und den schnellen Rückwärtslauf sowie den schnellen Lauf nach einer kurzen Pause. Sobald du diese beiden Bewegungen beherrschst, reichen sie für das Passen aus und gehören zu den gängigsten Passtechniken im Profisport. Verschwende keine Zeit mit unnötigen Übungen. Wenn du 10 Würfe außerhalb der Drei-Sekunden-Zone mit mindestens 5 Treffern triffst, gilt der Wurf als erfolgreich. Ein praktischer Trick beim Drei-Schritt-Wurf: Der erste Schritt kann so groß wie möglich sein, der zweite jedoch kleiner. Durch die Anpassung von Winkel und Haltung beim zweiten Schritt lässt sich die Wurfgenauigkeit deutlich verbessern. An dieser Stelle sind wir bei Abschnitt 2 angelangt.
Basketballständer für den Außenbereich
4. Nachdem du die Grundlagen des Dribblings und der Dribbling-Bewegungen, Würfe aus der Mitteldistanz, Hakenwürfe, Drei-Schritt-Würfe und Pässe beherrschst, hast du alle Basisfertigkeiten erlernt. Auch wenn sie noch etwas unfertig wirken, kannst du sie auf dem Basketballfeld üben. Im heimischen Baseball wird gerne auf dem halben Feld gespielt, aber Halb- und Vollfeld sind zwei unterschiedliche Sportarten. Der 3-gegen-3-Bereich auf dem halben Feld ist relativ groß und bietet mehr Möglichkeiten für Eins-gegen-Eins-Situationen und Angriffe aus kurzer Distanz zum Korb. Daher ist übermäßiges Cross-Cutting oder Pick-and-Roll-Koordination in der Regel nicht nötig, insbesondere wenn das Spielniveau im Baseball generell nicht hoch ist – von Koordination ganz zu schweigen.
Die Hauptübung besteht also darin, die Wurftechnik aus der Distanz unter Pässen und in der Verteidigung zu trainieren. Dabei werden Sie feststellen, dass sich die meisten geübten Tricks in der Verteidigung nicht vollständig anwenden lassen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, das ist völlig normal. Sie müssen praktische Erfahrung sammeln, um Fortschritte zu erzielen. Sie werden feststellen, dass es vor allem zwei Probleme gibt: Schwierigkeiten beim Passen und Schwierigkeiten beim Werfen. Daher gibt es für diese Phase klare Ziele. Das Problem beim Passen liegt in der Antrittsgeschwindigkeit, das Problem beim Werfen in der zu langsamen Vorbereitungsbewegung. Für einen schnellen Antritt benötigen Sie explosive Kraft aus Fußgewölbe, Wade und Oberschenkel, während die Drehung explosive Kraft aus dem Sprunggelenk erfordert. Gezieltes Training ist hier angebracht, und es ist jetzt wichtig, Ihre körperliche Fitness zu verbessern.
Doch individuelle Explosivkraft allein reicht nicht aus; wir müssen auch das Zusammenspiel von Mensch und Ball trainieren. Beginnen wir mit den drei Gefahren nach Ballannahme: Täuschungspässen, Finten und Sondierungsschritten. Denken Sie daran, den Ball direkt nach der Annahme zu schlagen, denn ihn festzuhalten ist am sichersten, während Täuschungsmanöver, um ihn loszuwerden, die größte Gefahr darstellen. Schlagen Sie den Ball daher nicht leichtfertig und täuschen Sie gegebenenfalls ein paar weitere Bewegungen an. Achten Sie bei der Ballannahme darauf, mit beiden Füßen fest auf dem Boden zu landen. So können Sie den Gegner von beiden Seiten aus durchbrechen. Am häufigsten wird ein Ausweichschritt in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt, gefolgt von einem Vorwärts- oder Kreuzschritt. Die entsprechenden Bewegungsabläufe finden Sie online. Diese Bewegung ist relativ einfach, aber äußerst effektiv. Trainieren Sie sie unbedingt in Ihr Muskelgedächtnis ein, um den Effekt zu erzielen, mit einer einzigen Bewegung den Himmel zu verschlingen. Selbst auf Level 5 oder 6 wird dies Ihre wichtigste Durchbruchsmethode bleiben.
Übe Würfe, Ballführung, Ballaufnahme und Sprungwürfe. Die Bewegungen müssen fließend ineinander übergehen. Standardbewegungen kannst du online lernen oder dir von einem Trainer zeigen lassen. Wenn du alleine trainierst, empfiehlt es sich, Videos aufzunehmen und zu analysieren, da sonst viele technische Details nicht korrigiert werden können. Schließlich prägt sich die komplette Bewegungsabfolge – Ballführung in die entgegengesetzte Richtung, Durchbruch nach vorne, Dribbling und Sprungwurf – ins Muskelgedächtnis ein. Wenn ein Verteidiger wehrt, sinkt deine Trefferquote auf 30 % und du spielst den Ball. Damit hast du drei Segmente durchlaufen.
5. Oftmals kommt es vor, dass der Gegner, nachdem man ihn einmal ausgespielt hat, die Verteidigungsdistanz vergrößert, um einen explosiven Ausbruch zu verhindern. In diesem Moment befindet man sich außerhalb der Wurfdistanz und muss daher das Dribbling üben, um sich zu befreien. Schau dir keine Streetball- oder ähnliche Spiele an, sondern Profispiele. Am besten eignet sich die CBA, um technische Bewegungen zu lernen. Die NBA ist eher zum Bewundern als für Anfänger geeignet. NBA-Spieler verfügen über außergewöhnliche Fähigkeiten und zeigen daher oft spektakuläre Durchbrüche und Finten, die Amateurspieler nicht imitieren können. Der erste Schritt zu einem erfolgreichen Dribbling ist das Anhalten und anschließende Loslaufen. Diese Technik ist einfach und effektiv und wird häufig in Profiwettbewerben angewendet. Für spezifische Bewegungsabläufe suche bitte nach Lehrvideos.
Zweitens kann man lernen, die Richtung zu wechseln. Gerade für Anfänger, die gerade erst anfangen, ist diese Methode jedoch leicht zu kontern, da man normalerweise die gewohnte Hand benutzt, um die Richtung genau in Richtung der starken Seite des Gegners zu ändern – also seiner gewohnten Handseite. Dadurch kann der Ball leicht abgefangen werden, daher ist beim Richtungswechsel Vorsicht geboten. Die komplexeste Dribbling-Technik, die in dieser Phase gelernt werden muss, ist der Richtungswechsel. Da die Wade den Arm des Verteidigers blockiert, ist dieser Richtungswechsel weniger anfällig für Abfangen. Neben dem Erlernen und Üben des Dribblings ist es wichtig, gleichzeitig auch die Verteidigung zu trainieren. Die Verteidigung, die einem beim Dribbling Kopfzerbrechen bereitet, ist auch die Verteidigung, die man beherrschen muss. Die Verteidigung stellt den Spieler vor größere Herausforderungen, da sie das Vorhersehen der Bewegungen des Gegners erfordert.
Es ist wichtig, die Stärken und Schwächen des Gegners schnell zu erkennen und gezielte Defensivstrategien anzuwenden, wie z. B. schnelles Anspielen, Verteidigung aus größerer Distanz und präzise Schüsse aus kurzer Distanz. Wenn man schnell anspielt und präzise schießt, führt kein Weg daran vorbei, daher trainiert man auch Angriffe in diese Richtung. Der Ballverteiler analysiert zudem die Spielsituation, erkennt Stärken und Schwächen, wer sich für einen Vorstoß eignet, wer für einen Rückwärtslauf usw. Beherrscht man die Ballannahme-Finte, um den Befreiungsschlag einzuleiten, das Dribbling zu unterbrechen und dann zum Befreiungsschlag überzugehen, erreicht man Stufe 4. Diese Stufe entspricht bereits einem kleinen Expertenniveau, da die meisten Spieler noch auf Stufe 2 oder 3 sind. Der Durchbruch von Stufe 3 zu Stufe 4 erfordert einiges an Training. Es geht nicht nur darum, Zeit in hartes Training zu investieren, sondern vor allem darum, Zeit in das Nachdenken zu investieren: in das Nachdenken über technische Details zur ständigen Verbesserung, in das Nachdenken über bessere Trainingsmethoden und in das Nachdenken über Gegner und Wettkämpfe.
6. Der größte Engpass, um die vierte Stufe zu erreichen, ist nicht mehr die Technik, sondern die körperliche Fitness. Basketball ist ein sehr wettbewerbsorientierter Sport, der ein hohes Maß an Fitness erfordert. Beispielsweise kann ein relativ schwacher Spieler, egal wie gut seine Fähigkeiten sind, den Ball leicht verlieren oder zumindest die notwendigen technischen Bewegungen nicht ausführen, solange er von einem körperlich starken Verteidiger eng gedeckt wird. Der effektivste Weg, die vierte Stufe zu erreichen, ist daher das Training der körperlichen Fitness, um über ausreichend Kraft, Explosivität und Ausdauer zu verfügen, um intensive Duelle und intensives Training bewältigen zu können. Nach Erreichen der vierten Stufe verliert man allmählich das Interesse am Spielfeld, da der Spielmodus hauptsächlich aus 1-gegen-1-Spielen besteht, während die anderen vier oder sechs Spieler nur zusehen, Rebounds holen und das Ganze von vorne beginnt. Es gibt kaum taktische Koordination, wodurch der Spaßfaktor deutlich sinkt.
Dies liegt hauptsächlich an der begrenzten Anzahl an Spielstätten im Inland und der Häufigkeit von 3-gegen-3-Spielen in der Halbzeitpause. Um Basketball auf einem höheren Niveau zu genießen, solltest du daher einen Verein finden, mit festen Mitspielern trainieren und unter Anleitung eines Trainers Spiele über das gesamte Feld absolvieren. Anfangs fällt es dir vielleicht schwer, dich an den Rhythmus zu gewöhnen, da der Angriff im Halbfeld nur die Dreierlinie erfordert, während der Angriff über das gesamte Feld eine größere Bewegungsfreiheit voraussetzt. Wie bereits erwähnt, entspricht die Verteidigungsposition im gesamten Spiel einem 5-gegen-5 in der Hälfte, wodurch der Aktionsraum stark eingeschränkt ist. Du wirst feststellen, dass du kaum eine Chance hast, die Verteidigung zu durchbrechen, insbesondere gegen eine kombinierte Verteidigung. Du wirst dich ständig von zwei Verteidigern eingekesselt fühlen und beim Passen des Balls besonders vorsichtig sein müssen, geschweige denn beim Durchbrechen. Selbst wenn du unter dem Korb springen kannst, befindet sich gegen den Gegner immer noch ein Center oder Power Forward im Feld, und der Wurfbereich ist sehr klein. Vergiss die spektakulären Dunks und Korbleger aus der NBA, die die Strafzone durchbrechen. Weltweit beherrschen das nur wenige Dutzend Menschen, und von ihnen kannst du nichts lernen. Um deinen Platz im Spiel zu finden, ist das Üben von Würfen aus der Mitteldistanz das A und O. Ein-Schritt-Wurf oder ein Dreipunktewurf innerhalb der Dreierlinie ist der wichtigste Angriffspunkt. Dribbling dient in dieser Phase nur dazu, den Ball nicht zu verfehlen, wenn keine Passmöglichkeit oder Wurf aus der Mitteldistanz besteht.
Wenn deine Trefferquote aus der Dreierlinie ohne Deckung über 50 % liegt und nach intensiven Zweikämpfen bei 30 % liegt, hat sich dein Wurfspiel im Grunde deutlich verbessert. Ab diesem Punkt ist deine Position meist festgelegt, und wenn du kein Point Guard bist, sind deine Dribbling- und Dreierfähigkeiten in der Regel nur noch für schnelle Konterangriffe nützlich. Wenn du dem Verein beitrittst, lernst du grundlegende Taktiken kennen, sowohl für die Offensive als auch für die Defensive. Die grundlegendste Angriffsform ist die Deckung eines einzelnen Blocks, die Koordination von Pick-and-Rolls, verschiedene Möglichkeiten, den eigenen Block für Cuts und Läufe zu nutzen usw. Nachdem du die Taktiken gelernt hast, wirst du feststellen, dass das Spiel auf dem Feld nicht mehr dasselbe ist wie Basketball.
Nachdem du dich an den Spielrhythmus gewöhnt und durchschnittlich 10 Punkte pro Spiel erzielt hast, bist du bereits in die 5. Stufe aufgestiegen. Wenn du jetzt nur noch gelegentlich zum Spaß auf dem Feld stehst, reichen dir zwei Spielzüge, um das Spiel zu dominieren. Kurz gesagt: ein Distanzwurf mit plötzlichem Durchbruch, gefolgt von einem Sprungwurf aus dem Stand. Sobald du dich an das Spiel gewöhnt hast, wirst du feststellen, dass du in der ersten Halbzeit quasi ungedeckt bist und spielen kannst, was du willst. Natürlich hast du dich mittlerweile an die effektivste Punktemethode gewöhnt: verschiedene Würfe aus der Mitteldistanz. Selbst unter dem Druck der gegnerischen Verteidigung kannst du eine Trefferquote von 80 % erreichen.
7. Um die sechste Position zu erreichen, sind besondere Fähigkeiten erforderlich, und es gibt klare Unterschiede zwischen den verschiedenen Positionen. Gemäß der Aufgabenverteilung ist die Ballkontrolle auf Position 1 entscheidend, da die Hauptaufgabe darin besteht, den Ball durch die erste Hälfte zu spielen, ohne die gegnerische Verteidigung zu durchbrechen. Dabei ist es wichtig, den Ball nicht zu verlieren und freie Wurfpositionen zu finden, diese Aufgabe ist jedoch zweitrangig. Auf Position 2 muss der Spieler den Ball nicht einmal halten, sondern kann laufen und passen. Position 3 ist die einzige Position, auf der die gegnerische Verteidigung durchbrochen werden muss und stellt die höchsten Anforderungen im Amateurbereich. Position 4 ist ein fleißiger Spieler, der deckt, blockt, Rebounds holt und nicht selbst punkten muss. Position 5 ist das Zentrum von Angriff und Verteidigung, Dreh- und Angelpunkt für den Balltransport und die Verteidigung des Korbs. Im Amateurbereich erleichtert ein starker Center dem Team das Spiel erheblich. Der 6. Dan gilt bereits als feste Größe in Amateurmannschaften und kann sich auch in manchen schwächeren Schulmannschaften etablieren. Jede Position des 6. Dan, selbst die des Power Forwards, kann das Spielgeschehen dominieren.
8. Die 7. Stufe stellt die Hürde für Amateurspieler und die Untergrenze für Profispieler dar. Um diese Stufe zu erreichen, müssen ambitionierte Amateure systematisch und ganztägig trainieren und bestimmte körperliche Voraussetzungen erfüllen, beispielsweise eine Mindestgröße von 190 cm. Daher lohnt sich die Teilnahme an Wettkämpfen auf dieser Stufe für ambitionierte Amateure nur sehr wenig.
Basketball hat sich in China deutlich besser entwickelt als Fußball und dürfte die beliebteste Ballsportart des Landes sein. Dafür gibt es zwei Hauptgründe: Erstens ist Basketball relativ einsteigerfreundlich und leicht zu erlernen; zweitens gibt es vergleichsweise viele Spielstätten. Allerdings gibt es auch Probleme, wie beispielsweise den Mangel an Amateurvereinen. Die meisten Basketballbegeisterten bewegen sich auf einem niedrigen Niveau und können die Faszination des Sports auf höherem Niveau nicht vollends erfassen. Tatsächlich basiert jede Sportart auf Technik, und die perfekte Verbindung von Können und Taktik erzeugt ein ästhetisches Erlebnis. Nur wer sich zu einem ambitionierten Sportler entwickelt, kann dieses Erlebnis vollends genießen. Deshalb sollten wir uns bemühen, uns zu verbessern, um in Zukunft – ob als Zuschauer oder Spieler – ein noch intensiveres und schöneres Basketballerlebnis zu haben.
Herausgeber:
Veröffentlichungsdatum: 12. Juli 2024
