Πόσο ισχυρά είναι τα spinning ποδήλατα;Ένα σύνολο δεδομένων σας λέει…

Πόσο ισχυρά είναι τα spinning ποδήλατα;

Ένα σύνολο δεδομένων σας λέει…

Το αποτέλεσμα που προκαλείται από 40 λεπτά άσκησης είναι συγκρίσιμο με τις θερμίδες που καταναλώνονται από το τρέξιμο σε διάδρομο για μία ώρα – 750 kcal.Εκτός από τις μικρές θερμίδες, το spinning ποδήλατο βοηθά επίσης στη διαμόρφωση των τέλειων γραμμών των γοφών και των ποδιών και ταυτόχρονα βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ζωτικότητα.

Ετσι,πώς πρέπει να λειτουργούμε και να ελέγχουμε ένα τόσο απλό και δυνατό σπινάρισμαποδήλατο?

 1. Να είστε εξοικειωμένοι με τους κανόνες και να γνωρίζετε τη συχνότητα εξάσκησης

Εάν θέλετε να ασκηθείτε ή να χάσετε βάρος, πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και πρέπει επίσης να το χωρίσετε σε 3 βήματα ως εξής

Sβήμα 1

Ξεκινήστε με τρία σετ προπόνησης, ιππασία για 10 λεπτά και μετά ξεκούραση, κάνοντας άλλα 10 λεπτά και ξεκούραση, μετά κάνοντας ποδήλατο για άλλα 10 λεπτά και μετά ξεκουραστείτε.

Βήμα 2

Στη συνέχεια κάντε δύο σετ προπόνησης, ασκηθείτε για 15 λεπτά, ξεκουραστείτε μία φορά, συνολικά δύο σετ.

 Βήμα 3

Χωρίζεται επίσης σε δύο ομάδες, αλλά αυξάνεται από 15 λεπτά σε 20 λεπτά και ο χρόνος κάθε προπόνησης αυξάνεται κατά 5 λεπτά μέχρι να ολοκληρωθεί μια βόλτα 45 λεπτών.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν το σώμα μας ασκείται, μπορούμε να αυξήσουμε την αντίσταση και τη συχνότητα των πεταλιών για να αυξήσουμε τη δυσκολία στην οδήγηση.

2.Κάντε ένα πλάνο γεύματος 

Πριν από την άσκηση, δεν μπορείτε να έχετε άδειο στομάχι.Πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα.Εάν δεν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός του Xincheng θα επιβραδυνθεί, κάτι που στην πραγματικότητα δεν ευνοεί την απώλεια βάρους.Πριν από την άσκηση, μπορούμε γενικά να επιλέξουμε τα παρακάτω είδη φρούτων και γάλα σόγιας., δημητριακά κ.λπ.

Μετά την προπόνηση, για να κερδίσουμε μύες ή να χάσουμε βάρος, δεν πρέπει να τρώμε πολλές τροφές με πολλές θερμίδες αυτή την περίοδο, αλλά να επιλέγουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, άπαχο γάλα, πρωτεΐνη σόγιας κ.ο.κ.

3.Σωστή στάση για προπόνηση

 Η σωστή στάση της οδήγησης μοιάζει με ένα ανταγωνιστικό ποδήλατο.Πρώτα σκύβουμε προς τα εμπρός, μετά ισιώνουμε και τα δύο χέρια, σφίγγουμε τους κοιλιακούς μύες και χρησιμοποιούμε την κοιλιακή αναπνοή.

Μην ταλαντεύεστε από τη μια πλευρά στην άλλη κατά τη διάρκεια της ιππασίας, αντιλαμβάνεστε καλά τον ρυθμό της οδήγησης και μην μαθαίνετε πάντα από τους άλλους και ανακατεύετε τη θέση σας.

Είναι καλύτερο να κάνετε μια προθέρμανση 5 λεπτών πριν την ξεκινήσετε, και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για δύο ή τρία λεπτά και να αυξήσετε σιγά σιγά κάποια ένταση και να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ασκηθείτε για περισσότερο από μισή ώρα κάθε μέρα.

Όταν κάνουμε πετάλι, θα πρέπει να προσέχουμε και αυτή τη σωστή στάση.Για παράδειγμα, όταν το μπροστινό μέρος του ποδιού κατεβαίνει προς τα κάτω, η γάμπα πρέπει να χρησιμοποιεί αδράνεια για να εκτελέσει κινήσεις επανάκλησης και συστολής και να στείλει γρήγορα τη γάμπα προς τα εμπρός όταν ολοκληρωθεί η ενέργεια ανύψωσης..

Αυτή είναι μια πλήρης διαδικασία εκπαίδευσης κύκλου spinning.Η αυστηρή εφαρμογή μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της προπόνησης, αλλά και να εξοικονομήσει περισσότερη σωματική δύναμη.

Αφού είδατε τον ρόλο των spinning bikes, συγκινείτε κι εσείς;

Ελάτε να διαλέξετε ένα από τα αγαπημένα σας spinning ποδήλατα!

Κάντε κλικ εδώ, αγοράστε το τώρα!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/