Τι κάνει το περπάτημα προς τα πίσω σε διάδρομο

Περπατήστε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και είναι πιθανό να δείτε κάποιον να περπατά προς τα πίσω σε διάδρομο ή να κάνει πετάλι προς τα πίσω σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα.Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν αντι-ασκήσεις ως μέρος ενός σχήματος φυσικοθεραπείας, άλλοι μπορεί να το κάνουν για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη συνολική τους υγεία.
«Πιστεύω ότι είναι καταπληκτικό να ενσωματώνεις κάποια κίνηση προς τα πίσω στην ημέρα σου», λέει ο Grayson Wickham, φυσιοθεραπευτής στο Lux Physical Therapy and Functional Medicine στη Νέα Υόρκη.«Οι άνθρωποι κάθονται τόσο πολύ αυτές τις μέρες και υπάρχει έλλειψη κίνησης κάθε είδους».
Πολλές έρευνες έχουν γίνει σχετικά με τα πιθανά οφέλη του «ρετρό περπάτημα», που είναι ένας γενικός όρος για το περπάτημα προς τα πίσω.Σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου 2021, οι συμμετέχοντες που περπατούσαν προς τα πίσω σε διάδρομο για 30 λεπτά κάθε φορά σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων αύξησαν την ισορροπία, την ταχύτητα περπατήματος και την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα.
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να περπατάτε αργά όταν αρχίζετε να περπατάτε για πρώτη φορά προς τα πίσω.Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας το για πέντε λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα
Επιπλέον, σύμφωνα με μια κλινική δοκιμή, μια ομάδα γυναικών έχασε σωματικό λίπος και βελτίωσε την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα μετά από ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων τρεξίματος και περπατήματος προς τα πίσω.Τα αποτελέσματα της δοκιμής δημοσιεύτηκαν στο τεύχος Απριλίου 2005 του International Journal of Sports Medicine.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η κίνηση προς τα πίσω μπορεί να βοηθήσει άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και χρόνιο πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει το βάδισμα και την ισορροπία.
Το ρετρό περπάτημα μπορεί ακόμη και να ακονίσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συγκεντρωμένοι, καθώς ο εγκέφαλός σας πρέπει να είναι περισσότερο σε εγρήγορση ενώ κινείται με αυτόν τον νέο τρόπο.Για αυτόν τον λόγο, και το γεγονός ότι η κίνηση προς τα πίσω βοηθά στην ισορροπία, η προσθήκη λίγης βάδισης προς τα πίσω στην καθημερινότητά σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τους ηλικιωμένους, όπως πρότεινε μια μελέτη του 2021 σε ασθενείς με χρόνιο εγκεφαλικό.

Φορητός διάδρομος LDK

Αλλάξτε τους μύες που χρησιμοποιείτε

Γιατί είναι τόσο χρήσιμη η κίνηση προς τα πίσω;«Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, είναι μια κίνηση που κυριαρχεί στους μηριαίους μηριαίους», λέει ο Landry Estes, πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και φυσικής κατάστασης στο College Station του Τέξας.«Αν περπατάς προς τα πίσω, είναι μια αντιστροφή ρόλου, οι τετρακέφαλοι σου καίγονται και κάνεις επέκταση γονάτων».
Έτσι, δουλεύετε διαφορετικούς μύες, κάτι που είναι πάντα ωφέλιμο, και επίσης χτίζει δύναμη.«Η δύναμη μπορεί να ξεπεράσει πολλά ελαττώματα», είπε ο Έστες.
Το σώμα σας κινείται επίσης με άτυπο τρόπο.Ο Wickham είπε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν και κινούνται στο οβελιαίο επίπεδο (κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω) κάθε μέρα και κινούνται σχεδόν αποκλειστικά στο εμπρός οβελιαίο επίπεδο.
«Το σώμα προσαρμόζεται στις στάσεις, τις κινήσεις και τις στάσεις που κάνετε πιο συχνά», λέει ο Wickham.«Αυτό προκαλεί ένταση των μυών και των αρθρώσεων, η οποία προκαλεί αντιστάθμιση των αρθρώσεων, η οποία οδηγεί σε φθορά των αρθρώσεων και στη συνέχεια πόνο και τραυματισμό».Αυτό το κάνουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες Ή όσο περισσότερη άσκηση προσθέτετε στο γυμναστήριο, τόσο καλύτερο είναι για το σώμα σας.”

Διάδρομος LDK υψηλής ποιότητας

Πώς να ξεκινήσετε μια συνήθεια να περπατάτε προς τα πίσω

Τα ρετρό αθλήματα δεν είναι μια νέα έννοια.Για αιώνες, οι Κινέζοι οπισθοδρομούν για τη σωματική και ψυχική τους υγεία.Η κίνηση προς τα πίσω είναι επίσης συνηθισμένη στα αθλήματα – σκεφτείτε ποδοσφαιριστές και διαιτητές.
Υπάρχουν ακόμη και αγώνες όπου τρέχεις και περπατάς προς τα πίσω, και μερικοί άνθρωποι τρέχουν προς τα πίσω σε διάσημα γεγονότα όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης.Ο Loren Zitomersky το έκανε αυτό το 2018 για να συγκεντρώσει κεφάλαια για την έρευνα για την επιληψία και να προσπαθήσει να σπάσει ένα παγκόσμιο ρεκόρ.(Έκανε το πρώτο, αλλά όχι το δεύτερο.)
Είναι εύκολο να ξεκινήσετε.Όπως με κάθε νέα άσκηση, το κλειδί είναι να αφιερώσετε χρόνο.Ο Wickham λέει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας προς τα πίσω για πέντε λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα.Ή κάντε 20 λεπτά με τα πόδια, με 5 λεπτά αντίστροφα.Καθώς το σώμα σας συνηθίζει στην κίνηση, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο και την ταχύτητα ή να δοκιμάσετε μια πιο προκλητική κίνηση, όπως το να περπατάτε προς τα πίσω ενώ κάνετε οκλαδόν.
"Εάν είστε νεότεροι και ασκείτε τακτικά, μπορείτε να περπατήσετε προς τα πίσω για όσο καιρό θέλετε", λέει ο Wickham."Είναι σχετικά ασφαλές από μόνο του."
Εγγραφείτε στη σειρά ενημερωτικών δελτίων Fitness But Better του CNN.Ο οδηγός μας με επτά μέρη θα σας βοηθήσει να κάνετε μια υγιή ρουτίνα, με την υποστήριξη ειδικών.

Επίπεδος διάδρομος LDK

Επιλογή εξωτερικού χώρου και διαδρόμους

Το να περπατάς προς τα πίσω ενώ τραβάς ένα έλκηθρο είναι μια από τις αγαπημένες ασκήσεις του Έστες.Αλλά λέει ότι το να περπατάς προς τα πίσω είναι επίσης υπέροχο αν μπορείς να βρεις έναν διάδρομο που λειτουργεί αυτόματα.Ενώ ένας ηλεκτρικός διάδρομος είναι μια επιλογή, το τρέξιμο με τη δική σας δύναμη είναι πιο ωφέλιμο, είπε ο Estes.
Μια ρετρό υπαίθρια βόλτα είναι μια άλλη επιλογή, και ένας Wickham συνιστά.«Ενώ ο διάδρομος προσομοιώνει το περπάτημα, δεν είναι τόσο φυσικό.Επιπλέον, έχετε τη δυνατότητα να πέσετε.Αν πέσεις έξω, είναι λιγότερο επικίνδυνο».
Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν το αντίστροφο πετάλι σε εξοπλισμό γυμναστικής όπως ελλειπτικά μηχανήματα για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη γενική υγεία τους
Εάν επιλέξετε να κάνετε ρετρό βάδισμα σε διάδρομο, ειδικά σε ηλεκτρικό, πιάστε πρώτα τις κουπαστές και ρυθμίστε την ταχύτητα σε αρκετά αργό ρυθμό.Καθώς συνηθίζετε σε αυτή την κίνηση, μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα, να αυξήσετε την κλίση και να αφήσετε τις κουπαστές.
Εάν επιλέξετε να το δοκιμάσετε σε εξωτερικούς χώρους, επιλέξτε πρώτα μια μη επικίνδυνη τοποθεσία, όπως μια περιοχή με γρασίδι σε ένα πάρκο.Στη συνέχεια, ξεκινήστε την ρετρό περιπέτειά σας κρατώντας το κεφάλι και το στήθος σας όρθια ενώ κυλάτε από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού στη φτέρνα σας.
Ενώ μπορεί να χρειαστεί να κοιτάζετε πίσω περιστασιακά, δεν θέλετε να το κάνετε συνέχεια, καθώς θα παραμορφώσει το σώμα σας.Μια άλλη επιλογή είναι να περπατήσετε με έναν φίλο που περπατά μπροστά και μπορεί να λειτουργήσει ως τα μάτια σας.Μετά από λίγα λεπτά, αλλάξτε ρόλους, ώστε και οι φίλοι σας να επωφεληθούν από αυτό.
«Είναι υπέροχο να μπορείς να κάνεις όλα τα είδη ασκήσεων», είπε ο Wickham.«Ένα από αυτά είναι οι αντίστροφοι ελιγμοί».