Kiom potencaj estas ŝpinibicikloj?
Aro da datumoj diras al vi...
La efiko alportita de 40 minutoj da ekzercado estas komparebla al la kalorioj konsumitaj per kurado sur tretmuelejo dum horo - 750 kcal.Krom la malgrandaj kalorioj, la spinbiciklo ankaŭ helpas formi la perfektajn liniojn de la koksoj kaj kruroj, kaj samtempe ankaŭ plibonigas kardiospiran viglecon.
Do,kiel ni funkciigu kaj regu tian simplan kaj potencan turnadonbiciklo?
1. Konatiĝu kun la reguloj kaj sciu la oftecon de praktiko
Se vi volas ekzerci aŭ perdi pezon, vi devas ekzerci almenaŭ tri fojojn semajne, kaj vi ankaŭ devas dividi ĝin en 3 paŝojn jene.
Setapo 1
Komencu per tri aroj da trejnado, rajdante dum 10 minutoj kaj poste ripozante, farante aliajn 10 minutojn kaj ripozante, poste biciklinte dum aliaj 10 minutoj, poste ripozante.
Paŝo 2
Poste faru du arojn da trejnado, ekzercu dum 15 minutoj, ripozu unufoje, por entute du aroj.
Paŝo 3
Ĝi ankaŭ estas dividita en du grupojn, sed ĝi estas pliigita de 15 minutoj ĝis 20 minutoj, kaj la tempo de ĉiu trejnado estas pliigita je 5 minutoj ĝis 45-minuta veturo estas kompletigita.
Tiamaniere, kiam nia korpo ekzercas, ni povas pliigi la reziston kaj pedaloftecon por pliigi la malfacilecon de rajdado.
2.Faru manĝplanon
Antaŭ ekzercado, vi ne povas havi malplenan stomakon.Vi devas manĝi iujn manĝaĵojn.Se vi ne ekzercas longan tempon, la metabolo de Xincheng malrapidiĝos, kio fakte ne favoras al malplipeziĝo.Antaŭ ekzercado, ni ĝenerale povas elekti la jenajn specojn de fruktoj kaj sojlakto., cerealoj, ktp.
Post trejnado, por muskoli aŭ perdi pezon, ni ne manĝu tro multe da kaloriaj manĝaĵoj ĉi-momente, sed elektu altproteinajn manĝaĵojn, kiel ovojn, malkreskan lakton, sojproteinon ktp.
3.Ĝusta pozo por trejnado
La ĝusta pozicio de rajdado estas kiel konkurenciva biciklo.Ni unue kliniĝas antaŭen, poste rektigas ambaŭ brakojn, streĉas la abdomenajn muskolojn kaj uzas abdomenan spiradon.
Ne balanciĝu de flanko al flanko dum rajdado, bone kaptu la ritmon de rajdado, kaj ne ĉiam lernu de aliaj kaj fuŝu vian propran pozicion.
Plej bone estas fari 5-minutan varmigon antaŭ ol komenci ĝin, kaj poste preni du aŭ tri-minutan ripozon kaj malrapide pliigi iom da intenseco, kaj certigi, ke vi povas ekzerci pli ol duonhoron ĉiutage.
Dum pedalado, ni ankaŭ devus atenti ĉi tiun ĝustan sintenon.Ekzemple, kiam la antaŭpiedo retiriĝas, la bovido devas uzi inercion por fari revokajn kaj kuntiriĝajn movojn, kaj rapide sendi la bovidon antaŭen kiam la leva ago estas finita..
Ĉi tio estas kompleta trejnadprocezo pri turnada ciklo.Strikta efektivigo povas ne nur plibonigi la ĝeneralan trejnan kvaliton, sed ankaŭ ŝpari pli da fizika forto.
Vidinte la rolon de ŝpinibicikloj, ĉu ankaŭ vi kortuŝas?
Venu kaj elektu unu el viaj plej ŝatataj ŝpinibicikloj!
Klaku ĉi tie, aĉetu ĝin nun!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
Eldonisto:
Afiŝtempo: Mar-25-2022
