Hoy en día, la cinta de correr se ha convertido en un excelente equipo de ejercicio para muchas personas interesadas en perder peso y mantenerse en forma. Algunos incluso compran una y la tienen en casa para poder usarla cuando quieran correr y así poder correr un rato sin problema. Para quienes tienen poco tiempo y tienen mala salud, una cinta de correr puede ser beneficiosa de muchas maneras. Pero ¿seguirías disfrutando corriendo en una cinta si te dijeran que originalmente era un instrumento de tortura?
1. A principios del siglo XIX, un ingeniero británico desarrolló un dispositivo de tortura en el que los prisioneros debían pisar constantemente un pedal para girar una rueda, la cual generaba energía para bombear agua o moler grano. El uso de este dispositivo castigaba a los prisioneros y les proporcionaba un beneficio por su trabajo.
2. Sin embargo, el gobierno británico finalmente prohibió el uso de este dispositivo de tortura porque el trabajo repetitivo y tedioso era muy destructivo mentalmente.
3. Curiosamente, a pesar de la prohibición, la cinta de correr cuyo prototipo fue diseñado se ha vuelto popular en todo el mundo.
La cinta de correr es un equipo de fitness muy común en nuestras vidas, pero también se ha vuelto muy popular como forma de perder peso. ¿Qué velocidad es la adecuada para bajar de peso? ¿Cómo bajar de peso rápidamente con la cinta? Muchas personas optan por usar la cinta para bajar de peso. La intensidad del ejercicio general, para mantener su intensidad máxima, es de aproximadamente el 75% para obtener el mejor resultado. ¡Aquí te ayudamos a comprenderlo!
¿Qué velocidad de la cinta de correr es adecuada para perder peso?
Velocidad en la cinta de correr: control de velocidad de carrera masculina de 8 a 10 kilómetros/hora, control de velocidad de carrera femenina de 6 a 8 kilómetros/hora adecuado para la pérdida de peso. La intensidad del ejercicio es mejor para la pérdida de peso cuando se mantiene en aproximadamente el 75% de la intensidad máxima del ejercicio. La primera forma de controlar la intensidad del ejercicio es medir el número de pulsos por minuto, que se calcula como (220-edad)*75%, es decir, el número de pulsos que el practicante necesita mantener durante el proceso de carrera, y el corredor puede elegir la velocidad apropiada de acuerdo con este pulso. La segunda forma de determinar esta intensidad del 75% es a través de la autosensación, los corredores se sienten cansados y no cansados durante el proceso de carrera que es la intensidad del 75%. Finalmente, aquí hay un valor de referencia para la velocidad de carrera de hombres y mujeres al 75% de intensidad, la velocidad de carrera de los hombres se controla de 8 a 10 kilómetros por hora, la velocidad de carrera de las mujeres se controla de 6 a 8 kilómetros por hora.
Correr en cinta: cómo perder peso rápidamente
Calentar durante 10 minutos y entrar en el estado de ejercicio.
Primero, camine lentamente durante 5 minutos y luego, gradualmente, camine a paso rápido con zancadas largas. El tiempo de caminata también es de 5 minutos. El objetivo principal de caminar a zancadas es balancear las extremidades superiores y los muslos con fuerza, de modo que todos los músculos del cuerpo participen en el movimiento y todos los nervios entren rápidamente en el estado de movimiento. Al mismo tiempo, es una buena oportunidad para completar la fase de calentamiento y ajustar el ritmo, la postura y la respiración.
Trota durante 20 minutos para activar todos los músculos.
Tras unos 10 minutos de calentamiento, activando los músculos del cuerpo, cada nervio del cuerpo se encuentra en un estado de excitación. Al trotar, asegúrese de aumentar la inclinación de la cinta a unos 10°. Mucha gente malinterpreta que el ejercicio en una cinta inclinada engrosará las pantorrillas y que los músculos se desarrollarán horizontalmente. De hecho, debido a la inclinación, los músculos de la pantorrilla se estiran hacia arriba, lo que no solo no engrosará las pantorrillas, sino que las adelgazará. Si después de comenzar a trotar, aún corriendo en la cinta con una pendiente de 0°, al aterrizar, después de que nuestros pies estén en el aire, sufriremos un gran impacto en la rótula de la rodilla.
Corre a velocidad media durante 20 minutos para quemar mucha grasa.
Tras una aceleración gradual, es hora de entrar en la carrera a velocidad media. El tiempo y la intensidad de la carrera a velocidad media deben ser guiados por entrenadores profesionales. Si se mantiene durante más de 15 minutos, se puede lograr plenamente el objetivo de fortalecer el cuerpo. En esta etapa, es importante mantener el equilibrio corporal, con ambas manos dobladas a la altura de los codos antes y después de balancear el brazo, acelerar la frecuencia respiratoria, mantener la respiración activa, los músculos abdominales involucrados activamente en la respiración, con la mirada fija al frente y la cabeza en alto.
Correr a velocidad media permite entrar en la fase de quema de grasa. Tras los primeros 20 minutos de ejercicio, el glucógeno almacenado se ha descompuesto. Para continuar con el ejercicio, es necesario almacenar grasa corporal para complementar la energía física y lograr el objetivo de quemar grasa. Al mismo tiempo, mantener una contracción abdominal continua desde el inicio de la carrera ayuda a moldear los músculos abdominales, y su efecto a largo plazo es evidente.
Desaceleración suave durante 10 minutos, el cuerpo se relaja gradualmente.
La parte final debe reducir gradualmente la velocidad de carrera, de 8 km/h a 6 km/h, luego a 3 km/h, la pendiente de 30 ° lentamente hasta 10 °, continuó durante unos 10 minutos. La rápida reducción de la velocidad hará que los músculos de todo el cuerpo se relajen inmediatamente, la relajación repentina solo puede aliviar temporalmente la fatiga, y después del alivio momentáneo, los dolores y molestias de todo el cuerpo harán que sus músculos se apaguen, esta vez es necesario asegurar que la tensión del nervio motor y el movimiento muscular a través de la elevación de la pendiente, y al mismo tiempo, caminar en una pendiente de 30 ° significativamente también puede maximizar el estiramiento de los músculos de la pantorrilla y los tendones de la pantorrilla, y los músculos de los glúteos también se tensan y levantan involuntariamente con el balanceo de la cinta de correr.
¿Qué velocidad de cinta es adecuada para bajar de peso? ¿Cómo bajar de peso rápidamente con la cinta? La cinta de correr es un equipo de fitness muy común en nuestra vida, y también es una forma muy popular de adelgazar y perder peso hoy en día.
Cómo perder peso en cinta de correr
1. Uso razonable de la función de ajuste de la pendiente de la cinta de correr.
Según resultados experimentales de expertos, al aumentar la inclinación de 5 grados, la frecuencia cardíaca por minuto se multiplicó por 10-15, lo que demuestra que esta inclinación puede aumentar eficazmente la intensidad del ejercicio de carrera muscular. Sin embargo, es importante no superar el 80 % de la frecuencia cardíaca total. Además, al caminar a velocidad media, usar la inclinación de un paso grande también puede lograr un buen efecto de levantamiento de glúteos.
2. No corras en la cinta a pasos pequeños.
La velocidad ideal para trotar es de unos 6-8 km. En este rango de velocidad, correr en la cinta es muy efectivo, aunque no es rápido, y la mayoría de los entusiastas de la cinta lo aprecian. Sin embargo, tenga en cuenta que no debe hacer ejercicio con pasos cortos, ya que esto puede reducir la frecuencia cardíaca y el consumo de calorías no es suficiente para lograr el efecto deseado.
3. Correr continuamente en la cinta durante más de 40 minutos.
Al iniciar un ejercicio de intensidad moderada, el cuerpo no utiliza la grasa inmediatamente como fuente de energía; al menos durante unos 30 minutos, la grasa puede liberarse del reservorio lipídico y transportarse al músculo. Con la prolongación del ejercicio, la proporción de grasa como fuente de energía aumenta gradualmente. Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mayor será el efecto de la pérdida de peso.
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Hora de publicación: 01-nov-2024
