Antes de discutir este tema, primero debemos comprender la verdad de que la efectividad de la aptitud física (incluido el ejercicio para la pérdida de peso) no depende de un cierto tipo de equipo o equipo de ejercicio, sino del entrenador mismo. Además, ningún tipo de equipo o equipo deportivo puede determinar directamente si su efecto es bueno o malo. Para evaluar la calidad de sus efectos deportivos, debe combinarse con la propia situación del entrenador para tener un significado práctico.
Primero veamos el consumo de energía por unidad de tiempo de los dos.
Suponiendo que el entrenador pese 60 kg, luego la bicicleta giratoria puede consumir alrededor de 720 kcal durante 1 hora y elrueda de andar Puede consumir alrededor de 240 kcal durante 1 hora (sin pendiente, velocidad de 6.4 kilómetros por hora). Pero si la pendiente se incrementa al 10%, el consumo calórico puede duplicarse. Parece que las bicicletas giratorias consumen más energía por unidad de tiempo. Sin embargo, en la operación real, las bicicletas giratorias también tienen una intensidad de ejercicio diferente, incluido el engranaje establecido durante la conducción, lo que afectará el consumo de calor real. Si aumenta la velocidad y el gradiente cuando se ejecuta, el consumo calórico será bastante alto. Por ejemplo, si pesa 60 kg, corre a una velocidad de 8 kilómetros por hora y tiene un gradiente del 10%, consumirá 720 kcal en una hora.
En otras palabras, el consumo de energía del ejercicio por unidad de tiempo de las cintas de correr y las bicicletas giratorias está relacionado con el peso del entrenador, la intensidad del ejercicio y el nivel de dificultad establecido del equipo. Las figuras teóricas anteriores se pueden usar como referencia, pero no deben hacerse absolutas. Sacar conclusiones sobre qué equipo es mejor o peor para la aptitud física. Desde una perspectiva de fitness, lo que sea que se adapte mejor. Entonces, ¿qué es lo correcto para ti?
La diferencia entre calentar y perder peso
calentamiento. Antes de comenzar cada ejercicio formal, debe calentarse durante unos 10 minutos. Trotar en la cinta de correr o andar en bicicleta son buenas formas de calentarse. Todos pueden lograr el propósito de activar el corazón y los pulmones y poner el cuerpo en un estado de ejercicio. Entonces, desde una perspectiva de calentamiento, ni siquiera hay una diferencia.
perder peso. Si se utiliza o giran como el contenido formal de entrenamiento de cada ejercicio, en términos de efecto de pérdida de peso, como se mencionó anteriormente, la comparación de los valores de consumo calórico es de poca importancia. A juzgar por la situación deportiva real, generalmente cuando se usa una cinta de correr, el entrenador corre sobre ella. Si el jinete monta unHiladoBicicleta, el efecto de la cinta de correr es mejor. Porque en la cinta de correr, debido al movimiento constante de la cinta transportadora, los corredores se ven obligados a mantenerse al día con el ritmo, y es muy conveniente hablar con los demás (por supuesto, la intensidad no puede ser demasiado baja), por lo que están relativamente enfocados. Pero amigos que juegan con bicicletas giratorias por sí mismos, porque están montando en la bicicleta, es muy conveniente jugar con teléfonos móviles y chat. Además, cuando están cansados de montar, inconscientemente reducirán la intensidad (como la costa), al igual que cuando están cansados cuando viajan al aire libre. , como si comenzara a deslizarse.
De hecho, en el gimnasio, también puedes ir a la sala de ciclismo para participar en clases de hilado (hilado) dirigido por instructores. Estos cursos generalmente se dividen en tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. La dificultad y la intensidad variarán. El contenido del curso también está dirigido por el instructor. El curso está especialmente diseñado por el instructor. Durante todo el proceso de entrenamiento, puede viajar al ritmo del instructor, y la calidad de entrenamiento está relativamente garantizada. El efecto real será mejor que las dos primeras situaciones. Por lo tanto, desde una perspectiva práctica, los efectos de aptitud física en estas tres situaciones son los siguientes:
Clases giratorias con instructores> Ejecutar en elRueda de andarsolo> ciclismo por tu cuenta
Si vas al gimnasio ahora y quieres correr o montar una bicicleta giratoria, debes saber cuál es más adecuado, ¿verdad?
¿Es mejor comprar una cinta de correr o una bicicleta giratoria?
En este punto, encontré otra pregunta clásica: si planeo usarla en casa, ¿es mejor comprar una cinta de correr o una bicicleta giratoria? La respuesta es que tampoco es buena (si su hogar tiene un espacio dedicado para la condición física, eso es un asunto diferente). La razón es simple:
A juzgar por las condiciones de vida actuales de la mayoría de los residentes urbanos chinos, casi no hay espacio dedicado a un gimnasio. Las cintas de correr o las bicicletas giratorias no se consideran "hombres pequeños" e inevitablemente ocuparán una habitación de tamaño mediano. lugar. Al principio está fresco y se siente fuera del camino. A medida que pasa el tiempo, no se usará mucho (alta probabilidad). En ese momento, sería una pena tirarlo, pero sería en el camino si no se tira. Finalmente, la cinta de correr o la bicicleta de ejercicios se convierte en nada más que un desorden, recolectando polvo, acumulando artículos, colgando ropa y oxidados.
Mi sugerencia es: puedes comprar una cinta de correr o una bicicleta giratoria. Si quieres correr o andar en bicicleta, también puedes ir al aire libre.
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Tiempo de publicación: mayo 24-2024
