Con la popularidad del fútbol, cada vez más aficionados quieren pisar el campo para experimentar el encanto de este deporte, el número uno del mundo. Pero para los principiantes, cómo empezar rápidamente se ha convertido en un problema urgente. Este artículo abordará desde la elección del equipo, la comprensión de las reglas, el entrenamiento técnico básico, etc., para ofrecer una guía práctica para quienes se inician en el fútbol.
Primero, si quieres hacer un buen trabajo, tienes que hacer un buen uso de tu equipo.
El equipamiento profesional es el primer paso para iniciar el camino en el fútbol.
- **Selección de zapatos**:Se recomienda elegir césped artificial para zapatos con clavos (TF), el césped natural es más adecuado para zapatos con clavos largos (AG/FG) y los lugares interiores necesitan zapatos con suela plana (IC).
- **Configuración del equipo de protección**:Las espinilleras pueden prevenir eficazmente lesiones en las espinillas y se recomienda que los principiantes utilicen material liviano de fibra de carbono.
- **Estándar del balón de fútbol**:El balón utilizado en partidos internacionales es el número 5 (68-70 cm de circunferencia), y el número 4 está disponible para jóvenes. Al comprarlo, verifique la certificación FIFA.
En segundo lugar, las reglas de interpretación: la base para entender el juego.
Dominar las reglas básicas puede mejorar rápidamente la experiencia de ver y jugar el juego:
- **Trampa del fuera de juego**:Cuando se realiza un pase, el jugador que recibe el balón está más cerca del arco que el penúltimo defensor (incluido el portero), lo que constituye fuera de juego.
- **Escala de sanciones**:Los tiros libres directos (que pueden ejecutarse a portería) se aplican contra faltas intencionales, mientras que los tiros libres indirectos requieren ser tocados por un segundo jugador. La acumulación de dos tarjetas amarillas activará el mecanismo de sanción con tarjeta roja.
- **Estructura del partido**:Los partidos regulares se dividen en una mitad de 45 minutos y un medio tiempo de 45 minutos, con un intermedio de no más de 15 minutos y el tiempo de descuento lo decide el cuarto árbitro.
III. Desarrollo de la técnica: Cinco métodos básicos de entrenamiento
1. **Ejercicios de giro de pelota** (15 minutos al día):Desde giros continuos del balón con un pie hasta alternarlos con ambos pies, para mejorar la sensación del balón y el control. 2.
2. **Ejercicio de pase y recepción**:Empuja y pasa el balón con la parte interior del pie para garantizar la precisión y utiliza el arco del pie para amortiguar la potencia del balón al recibirlo.
3. **Romper con la pelota**:cambiar la dirección del balón con la parte trasera del pie y tirar del balón con la planta del pie, mantener la frecuencia de tocar el balón 1 vez por paso.
4. **Técnica de tiro**:Tenga cuidado de que el pie de apoyo esté a 20 cm de la pelota al disparar con la parte posterior del pie e inclínese hacia adelante 15 grados para aumentar la potencia.
5. **Postura defensiva**:utilizando un soporte lateral y el atacante manteniendo una distancia de 1,5 metros, el centro de gravedad se baja para facilitar el movimiento rápido.
En cuarto lugar, el programa de formación científica
A los principiantes se les recomienda seguir el modo de entrenamiento “3 + 2”:
- 3 veces por semana capacitación técnica (60 minutos cada vez), enfocada en romper los eslabones débiles
- 2 entrenamientos físicos (30 minutos/tiempo), incluyendo carrera hacia atrás, piernas altas y otros ejercicios explosivos
- Estiramiento dinámico antes y después del entrenamiento para reducir el riesgo de distensión muscular.
V. Observar y aprender: Pararse sobre los hombros de gigantes para ver el mundo
Observar la coordinación táctica a través de partidos profesionales:
- Prestar atención a las rutas de carrera de los jugadores sin el balón y aprender la lógica de la posición de pase triangular.
- Observa el timing de los mejores defensores y domina el truco de la “anticipación antes de la acción”.
- Registrar cambios en la formación de partidos clásicos, como la rotación posicional en ataque 4-3-3 y transiciones defensivas.
Los expertos en fútbol recuerdan: los novatos deben evitar tres malentendidos comunes: 1.
1. Búsqueda excesiva de fuerza en detrimento de la estandarización del movimiento.
2. Demasiado tiempo para el entrenamiento individual y falta de entrenamiento para el trabajo en equipo.
3. Imitar ciegamente los movimientos difíciles de los jugadores profesionales.
Con la promoción de la política nacional de acondicionamiento físico, las instituciones de entrenamiento juvenil de fútbol de todo el mundo han lanzado el "programa de lanzamiento de fútbol" para adultos, que ofrece cursos sistemáticos desde la enseñanza básica hasta el análisis táctico. Los expertos en medicina deportiva también sugieren que los principiantes limiten su ejercicio a menos de seis horas semanales y aumenten gradualmente la intensidad.
La puerta al campo verde siempre está abierta para quienes la aman. Con un enfoque científico y un entrenamiento constante, cualquier sueño futbolístico puede encontrar la tierra para echar raíces. ¡Ahora, ponte los zapatos y comencemos desde el primer toque para escribir tu propio capítulo en el fútbol!
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Hora de publicación: 20 de febrero de 2025
