¿Qué potencia tienen las bicicletas de spinning?Un conjunto de datos te dice...

¿Qué potencia tienen las bicicletas de spinning?

Un conjunto de datos te dice...

El efecto producido por 40 minutos de ejercicio es comparable a las calorías consumidas al correr en una cinta durante una hora: 750 kcal.Además de las pequeñas calorías, la bicicleta de spinning también ayuda a moldear las líneas perfectas de las caderas y las piernas, y al mismo tiempo también mejora la vitalidad cardiorrespiratoria.

Entonces,¿Cómo deberíamos operar y controlar un hilado tan simple y poderoso?¿bicicleta?

 1. Familiarízate con las reglas y conoce la frecuencia de práctica.

Si quieres hacer ejercicio o bajar de peso debes practicar al menos tres veces por semana, y además debes dividirlo en 3 pasos de la siguiente manera

Spaso 1

Comience con tres series de entrenamiento, pedaleando durante 10 minutos y luego descansando, haciendo otros 10 minutos y descansando, luego pedaleando otros 10 minutos y luego descansando.

Paso 2

Luego haz dos series de entrenamiento, haz ejercicio durante 15 minutos, descansa una vez, para un total de dos series.

 Paso 3

También se divide en dos grupos, pero se aumenta de 15 minutos a 20 minutos, y se aumenta en 5 minutos el tiempo de cada entrenamiento hasta completar un recorrido de 45 minutos.

De esta forma, cuando nuestro cuerpo se ejercita, podemos aumentar la resistencia y la frecuencia de pedaleo para aumentar la dificultad de la conducción.

2.Haz un plan de alimentación 

Antes de hacer ejercicio no se puede tener el estómago vacío.Debes comer ciertos alimentos.Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, el metabolismo de Xincheng se ralentizará, lo que en realidad no favorece la pérdida de peso.Antes de hacer ejercicio, generalmente podemos optar por los siguientes tipos de frutas y leche de soja., cereales, etc

Después del entrenamiento, para ganar músculo o perder peso, no debemos comer demasiados alimentos ricos en calorías en este momento, sino elegir alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche desnatada, proteína de soja, etc.

3.Postura correcta para entrenar.

 La postura correcta al andar en bicicleta es como una bicicleta competitiva.Primero nos inclinamos hacia adelante, luego estiramos ambos brazos, tensamos los músculos abdominales y utilizamos la respiración abdominal.

No se balancee de un lado a otro mientras conduce, agarre bien el ritmo de la conducción y no siempre aprenda de los demás y arruine su propia posición.

Lo mejor es hacer un calentamiento de 5 minutos antes de iniciarlo, para luego descansar dos o tres minutos e ir aumentando algo de intensidad poco a poco, y asegurarte de poder ejercitarte durante más de media hora cada día.

Al pedalear también debemos prestar atención a esta postura correcta.Por ejemplo, cuando el antepié baja, la pantorrilla debe usar la inercia para realizar movimientos de devolución y contracción, y enviar rápidamente la pantorrilla hacia adelante cuando se completa la acción de elevación..

Este es un proceso completo de entrenamiento en ciclo de spinning.Una implementación estricta no sólo puede mejorar la calidad general del entrenamiento, sino también ahorrar más fuerza física.

Después de ver el papel de las bicicletas de spinning, ¿a ti también te conmueve?

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